健身哑铃干货大全图片***

1. 初学者练哑铃一天应该练几次，是不是一天只练一个动作？
2. 哑铃品牌哪个性价比高最好？
3. 健身哑铃选多少斤的比较合适？
4. 为什么天天举哑铃还是觉得累？
5. 用哑铃锻炼肌肉是隔天好还是天天锻炼好？
6. 在家用哑铃如何健身，能不能具体到几组动作每组几次来讲解一下？

初学者练哑铃一天应该练几次，是不是一天只练一个动作？

哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都***用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下

扩展资料：

练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌

哑铃品牌哪个性价比高最好？

目前来看性价比最高的就是******哑铃了，虽然没有转手柄的快，但是最安全，非常稳，一点也不晃动，还能单独买哑铃片扩展，这对健身的人来说太方便了，手感也很好跟一体哑铃手感一样，还有壶铃，杠铃杆，功能很强大

钢宇集团1***6年在台北成立，1***9年销售区域拓展至欧美及日本，开始国际化历程，2003年成立厦门钢宇工业有限公司，是亚洲最大的运动健身器材制造企业之一。其产品通过美国爱康进入欧美20多个发达国家和地区，年产量超过100万台，累计出货突破1000万台并实现年产值2亿美元。 

健身哑铃选多少斤的比较合适？

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

12公斤重的哑铃比较适合于健身，12公斤的哑铃可以说是不重也不轻，12公斤的哑铃练习二头肌三头肌都非常的方便，还可以当杠铃一样的推举，可以练习我们的肩，也可以划船的方式来练习我们的三角肌等等，买12公斤的哑铃是比较合适的

为什么天天举哑铃还是觉得累？

就是因为天天举哑铃才会觉得累。举哑铃是属于无氧运动的一种，可以用来锻炼全身的肌肉，比如哑铃硬拉练背练臀腿，哑铃推举练肩，哑铃卧推练胸，哑铃弯举练手臂。如果每天用哑铃来锻炼身体而不注重休息，肌肉得不到恢复，人肯定会觉得疲劳，所以无论什么运动都需要劳逸结合。

用哑铃锻炼肌肉是隔天好还是天天锻炼好？

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

在家用哑铃如何健身，能不能具体到几组动作每组几次来讲解一下？

用哑铃锻炼的方法很多，练之前要热身，练之后要拉伸，注意选择合适的重量，避免受伤。

具体方法如下:臀腿

双手哑铃深蹲（选择合适的重量，4到6组，每组8到12次）根据自己体能安排组数，次数。

双手哑铃弓步蹲，4到6组，每组8到12次。

背部训练:单臂哑铃划船，4到6组，每组8到12次。哑铃硬拉，4到6组，每组8到12次。

胸部训练:仰卧哑铃推举，4到6组，每组8到12次，仰卧哑铃飞鸟，4到6组，每组8到12次。

肩部训练:坐姿（站姿）哑铃推举，4到6组，每组8到12次。哑铃提拉，4到6组，每组8到12次。阿诺德推举，4到6组，每组8到12次。坐姿（站姿）侧平举，4到6组，每组8到12次。附身哑铃飞鸟，4到6组，每组8到12次。

二头哑铃弯举（垂式弯举），4到6组，每组8到12次。附身单侧臂曲伸，4到6组，每组8到12次。双手哑铃颈后推举，4到6组，每组8到12次。