健身干货***曝光***,健身干货***曝光***大全

1. 赛奥健身怎么样？
2. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
3. 健身毫无训练痕迹怎么破？
4. 长期大重量训练有什么危害？

赛奥健身怎么样？

感谢大家对赛普的认可。

赛普健身教练培训基地成立于2009年，是中国第一家专门针对零基础私人教练开设的学校。

目前有超300位全职教师，师资聘请条件严苛，需行业经验5年以上，持有国际四大健身教练认证证书之一，且公开课试讲学生满意度90%以上，才能录用。入职后，赛普对教师管理更加严格，每年不定期组织培训考核，确保赛普教师水平始终处于行业领先地位。

设有自己的课程研发院，致力于课程的专业性与领先性。赛普是国内第一家研发出来训练模型体系的机构，现在已升级为2.0版本。

最早私人教练体系，只包括了健美训练、力量训练、运动营养和解剖，后来赛普研究院把运动康复、功能性训练、普拉提、会员管理、健身搏击以及职业规划等课程纳入了私人教练的体系，强化了私教的专业度。

在全国的上海、深圳、北京设有校区，总校区面积达到20万平方米，是健身教练培训学校中规模最大的，目前已累计培养8万名私教，是世界上培养私教最多的健身教练培训学院。

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怎么辨别分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

健身毫无训练痕迹怎么破？

健身如何才能有健身痕迹呢，我认为要养成一个习惯。所谓训练痕迹就是肌肉破坏恢复生长的过程。肌肉长时间喜欢一种强度的运动很容易就形成习惯，无法感受新的***，所以你的酸痛感会降低。

健身的初期有这个疑惑也是正常的，下面是我结合自身情况给的一点建议。

1，首先是训练安排，建议以一个周为周期，把身体各部位都安排一天，给不同肌群一个充分的恢复时间。

2，进入健身房或者在寝室自己练习肯定会有很多动作不会或者会的动作不多，我建议初期先以模仿为主，模仿别人锻炼不同部位的动作，此时大部分人的目标肌群的发力感应该不会太强，没关系，随着你健身经验的丰富，你自然而然的会找到念动合一和集中发力的感觉的。当然，许多时候跟周围练的不错的人请教，他们也是可以解答的。

3，当你学会的动作越来越多，你就可以在练习一个部位的时候不断变换动作组合，增加训练重量，数量组合，减少组间休息等，通过新鲜的训练内容，打败你肌肉的惰性，此时你的酸痛感又***来的，相信我。

4，比较重要的是吃咯，首先注意蛋白质的补充，个人建议，不是打比赛的话，每公斤体重1.5克蛋白质就够啦。其次减少油脂的摄入，很多时候我们吃的太油的东西可以过滤下清水。最后注意合理摄入碳水，过多的碳水摄入会让你有幸福感，但是也会让你的肌肉包裹着厚厚的脂肪，个人建议，练腿日或者练背日可以加大碳水摄入，其他时间还是逐渐将你日常的碳水摄入减半吧。还有补充一下，饮料[_a***_]什么的还是戒了吧，省下的钱买点牛肉鸡胸不香吗。

5，一定一定要注意睡眠，有条理的情况下8h以上是必须的，肌肉会在你睡觉的时候悄悄的长起来的。

6，不要训练过度！不要节食！我们不能追求一时的痛快，因为太苛刻太艰难后来慢慢的无法坚持，而让我们产生抵触。健身是一个慢慢变化的过程，形成一个习惯才是王道。周围太多的人都是半途放弃，希望你可以坚持。

以前都是原创和经验，希望对你有帮助。有问题欢迎一起交流进步。

想有所谓的训练痕迹，要多做无氧，有氧会一定程度上减慢你的肌肉生长。

但是你的问题关键应该不在这里，关键可能在断断续续和饮食不合理。

运动要不是长时间有规律的，效果就不好，因为只要停一段时间你之前练的成果就会退步。然后你过一段时间再练，就得反复这个过程。

这就是说吃很重要，没有足够的营养，肌肉也很难生长。

多吃多练多学习 最重要的是让自己喜欢健身。去享受训练过程，坚持训练。不知不觉的，就会有人问你是不是喝增肌粉了。再后来就会有人怀疑你有没有打药。等有人在背后议论你是不是打激素了的时候说明你基本上练成了

关于健身训练痕迹的问题，我觉得别太盲目追求了。一开始健身的话遵循渐进比较好，免得心急过度训练伤身了。我个人是在一兆韦德这边健身的，因为我健身追求自然身材就行，就是肌肉紧实不松垮垮就可以了。但是锻炼起来也没那么简单，需要做到力量训练的，所以我请了私教，教练非常专业，会根据我的情况给我安排训练的强度。而且也告诉我很多我之前不知道的健身知识，让我避免走弯路。

好的，感谢提问。

从三个方面谈一下。

01 关键词

健身、痕迹

02 因素

时间、强度、频次、部位、饮食、睡眠、情绪

03 建议

从以上六个因素去审视自己的健身活动，肯定有某一个或多个因素控制不当。

我一个仅仅跑了不到三年的业余马拉松选手都有了很大的收获，被周围的朋友夸赞说，“你的气质跟以前明显不一样了”。

我心想，“我知道。身材还好了呢！”

长期大重量训练有什么危害？

健身训练中，通常用对抗重力的方式来增加肌肉的质量和维度，自重训练、负重训练其原理都是靠重量来给肌肉***，达到生长的效果，在一定的条件下，负重的重量越大，那么肌肉的力量和维度也就越大，所以在增肌训练中提倡一种训练方式就是大重量训练。

这是个很好的训练模式，也会让你的肌肉得到更快速的成长，但是要知道，重量越重伴随的风险就会越大，并且对于关节、骨骼的压力也会越强，尤其是初学者，在刚开始接触重量训练的那段时间，由于动作不熟练，很可能会导致自己受伤。这个问题影响着每一个人，问题就出在我们对重量深深的着迷，当我们快速增加重量时，动作的标准性就没有以前那么好了。如果重量训练的基础都建立在这样错误的方式上，那就是在欺骗自己。

以深蹲来说，很多人做深蹲时用的重量是比较大的，因为下肢本身的力量就很大，所以需要大重量来***，这时对的，但是一些人在做动作时重心都落在膝盖的肌腱上，而不是股四头肌上，但这样并不安全，可能会造成膝盖的磨损。

所以在做深蹲时，要先保证动作的质量，这就意味着要先减少重量，在你能够自由控制一个重量的情况下，你才有资格去调整你的动作姿势，只有当我们的动作正确时，才有增加重量的能力，不然大重量训练对于毫无帮助，甚至会摧残你的身体。

不过也不是要大家摒弃大重量的训练，偶尔的大重量可以让你突破瓶颈期，当你熟练掌握一个动作以后，这个时候就是你准备开始大重量训练的时候了，不过大重量训练和常规训练不一样，不能很频繁的训练，你需要考虑训练的频率。