打篮球减肥餐教程图解

1. 如果每天跑步15分钟左右和打篮球一小时左右能减肥吗？
2. 打篮球能减肥吗？
3. 跳绳打篮球和跑步哪个更有助于减肥？
4. 每天都打2个小时篮球，对减肥有益吗？

如果每天跑步15分钟左右和打篮球一小时左右能减肥吗？

能减肥，跑步15分钟加上一个小时的打篮球也可以起到燃烧脂肪的效果，不过再原有的基础上再调整一下会更好。

调整如下：

跑步虽然能促进脂肪燃烧，但是你跑15分钟显然是不够的，一般跑步30分钟以后才能燃烧脂肪，因为30分钟之前是以消耗碳水为主的，30分以后才开始燃烧脂肪。建议跑步40分钟。

打篮球原先一个小时调整为现在的45分钟，跑步和打篮球运动时间，调整以后燃烧的脂肪会比之前多一些，这样你也不会感到很累很疲倦。

除了运动之外，饮食控制也是最主要的，饮食决定了热量的摄入量，所以，控制饮食是减肥的关键。

怎样控制饮食

1，总能量减少。

减肥的核心是摄入量小于消耗量，燃烧1公斤脂肪需要7700卡路里，每天减少500卡路里，一个月就可以减少15000卡路里，一个月就可以减少1.95斤纯脂肪。所以，减少热量缺口对燃烧脂肪有很大的帮助。

2，减少高热量食物摄入，增加低热量食物摄入。

跑步的时间过短了 一般都要30 40分钟以上效果比较明显

15分钟的效果微乎其微 不如把这个时间拿来打篮球

只要是运动 就是可以锻炼身体的 如果是想减肥的话

除了运动 还要把饮食改善了 饮食以清淡健康为主

少吃 多运动 是减肥的基本方法

打篮球能减肥吗？

打篮球是一种高强度的有氧运动，能够有效地燃烧体内多余的脂肪，帮助减肥。在打篮球的过程中，不仅需要全身协调运动，还需要爆发力和耐力，这样能够消耗大量的能量。同时，打篮球还能增强心肺功能，提高代谢率，加速脂肪的燃烧和排出。此外，打篮球还能锻炼腿部、臀部、腹部和手臂等多个肌肉群，塑造身体线条，使身体更加结实紧致。因此，长期坚持打篮球可以有效地帮助减肥，提高身体健康水平。

跳绳打篮球和跑步哪个更有助于减肥？

两种运动针对的减肥部位有所不同。跑步主要是针对瘦腿，一定要了解个人体制。有些人的体制不适合跑步，坚持跑步反而会发现腿部越来越状，肌肉紧绷，视觉上并没有变瘦，如果出现这种情况一定要加强腿部穴位按摩来加以缓解。建议以运动，慢跑为佳，并且要量力而行，不是说越累越减肥。

跳绳主要针对的是手臂上臂和小腿。选择跳绳减肥，建议点着脚尖运动，这样对瘦小腿更加有效快速。频率不要太快，依照自己的体力量力而行。

无论是跑步还是跳神，运动结束后一定记得结合一定的***，既可以放松肌肉不至于第二天肌肉酸痛，而且对减肥也有一定的***作用

每天都打2个小时篮球，对减肥有益吗？

减肥主要是减脂，打球属于有氧运动，心率要稳定在130-140之间达到最佳燃脂心率，然后还有一点最核心的就是吃什么，从决定减脂那天开始就要减少碳水化合物摄取，让身体习惯消耗脂肪而不是碳水转化成的糖，减脂是个系统工程，运动只是一方面，科学饮食才是核心

运动按理说都能够减肥，但是你要完全动起来，这里说的打篮球能减肥，指的是要跑起来、动起来那种，要是只是在原地投投篮，那是毫无意义的，而且打篮球也不能过量，不然对膝关节损伤很大，基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球，不然容易得盲肠炎和胃下垂，也不要饿着肚子打篮球，那样容易虚脱。 希望对您有帮助，祝您健康！