C0f3d30c8 发布于2024-02-12 12:49:03 健身干货 13 次
首先说明,在回答这个问题之前,特地咨询了有些医生和小区压腿很多年的美丽大姐,大妈们,她们压腿几十年,效果很好。
那就说说压腿正确方法及注意事项。
一 正压腿
在高的物体准备压腿前,站立,双脚并拢,抬起左腿将脚跟放在肋木上,勾起脚尖,屈紧踝关节,双手扶在左腿膝盖上,双脚呈直角,均伸直挺腰,同时还可以进行上体前屈,向前向下做振压腿动作,依次用肘部,前额甚至下颌去接触脚尖,要特别注意根据自身情况去做,不能强求。
二 后压腿
身体背对支撑物,双腿直立,脚尖向外,用一只手扶助后也台面,左腿直立,向后提起右腿,放在后边的台面上,脚背绷直,双腿膝盖不能弯曲挺直腰部,然后向后方振位,感觉拉伸到腰部和大腿前侧肌肉。左右腿交替,锻炼髋部,腰部和颈部,特别注意膝盖腰部不能弯曲。更要根据自身条件做,不要强求。
三 侧压腿
身体侧对肋木支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外,抬左腿脚跟放助木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,向头后伸展,左掌放右胸前,将腿向肩后方振压,直到脚尖能接触到后脑勺,锻炼腰部,特别注意腰部挺直。
谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说:压腿的正确方法A→重点单腿必须站稳,如左侧(右侧),举倒如左脚站稳,腿伸直,小腿肌肉紧绷,提胯翘臀,右腿伸直抬到腰部以上位置,面部向前看双眼盯脚尖,用双手摸住右脚。B→重点单腿必须站稳,如左侧(右侧),举例如左腿站稳,腿伸直,小腿肌肉紧绷,提胯翘臀,右腿伸直抬到腰部以上位置,上身弯曲往左侧倾斜,面部往左侧看,用双手摸右脚。C→重点单腿必须站稳,如左侧(右侧),举例如左脚站稳,腿伸直,小腿肌肉紧绷,右腿放在肋木上支撑,上肢挺拨面部向前,开始压腿。②说:压腿时注意点4点→A压腿前,必须活动开脚踝,腰部,腿部(膝关节)等……,总之让全身活动开后,进入状态了,在练压腿以免拉伤。B→压腿时必须站稳,最好旁边有扶助物体好借力,确保安全第一。C→初练压腿时,慢慢来逐步做由一组5个起步(换另一侧腿),这样练的适应后,在增加(10个……20个……30个……)。D→练压腿,必须穿上合适的弹性好的裤子(练起来舒服),鞋底软有韧力(能站稳)。③说:压腿是很好的锻炼,腿部肌肉,紧实有劲,韧带舒展灵活,活动轻松快捷自如哦!以上三点是我小小的建议啦!!!
压腿正确的方法,有正压腿,侧压腿等,如正压腿支撑腿朝前伸直,被压腿脚尖朝上,伸直,身子慢慢向前俯压,压20-30秒后再定住耗上5秒,再继续压腿,压2~3分钟再换腿压,两腿共压10-20分钟为宜,压腿要经常压,功夫深者可用额头触碰脚尖或者嘴巴咬脚尖。当然,压腿后再踢腿,也可以压腿一组,再踢腿一组,反复交叉练习。值得注意的是,压腿前先热身,如慢跑、打球、体操、跳绳、打拳、八段锦、健身操等都可练,身体微微出汗后就可以压腿了。不热身的话,压腿过激容易拉伤韧带,千万不要猛压,一定要循序渐进。
可以先理解一下,压腿的目的是什么?
很多人会说是拉伸筋、拉韧带~
实际上韧带是稳定人体关节的重要组成部分,不具备拉伸的作用,而且一旦稳定性不足,关节就会出现错位,这是我们不愿意看到的。
这是膝关节韧带
你确定要拉吗?
所以拉伸韧带是错误的,而我们平时拉伸的主要是肌肉,肌肉是具有弹性的。
经常锻炼而不拉伸,肌肉里面会有乳酸长久堆积,肌肉很难恢复到理想情况……
曾经遇到过这样的健身教练,长久的进行胸部训练,而缺少对胸部的拉伸,最后整个胸部呈现的是圆形。
正常情况下,男性的胸部肌肉是具有线条感的,是一个不规则的多边形,而圆肩却是我们不愿意看到的。
压腿也有这方面的考虑,防止乳酸堆积、导致肌肉局部隆起,让我们的腿部线条更修长,而不是粗壮。
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