健身干货星球文案搞笑

1. 旅游健身文案？
2. 早晨健身后会比较疲倦怎么办？
3. 现在健身两个小时感觉没效果，该怎么办？

旅游健身文案？

旅游健身，健壮体魄，改换形象乐活新风尚，自由我主张，来绿色星球，给心灵充氧。

     散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。全民健身日，一起快乐运动，健康人生。

早晨健身后会比较疲倦怎么办？

早晨身体状态比较低靡，经过一夜的睡眠与机体的恢复。大脑神经中枢、运动神经以及植物性神经，它们之间各自为政，疏于配合。因此，不宜进行能量代谢较大的练习。

（图片来源网络，侵删）

一般情况下，有个20分钟到半个小时的慢跑热身与伸拉肌肉以及柔韧性练习。做到微微出汗，精神饱满就可以了。此时的大脑中枢、植物性神经与运动神经互相结合的恰到好处，为您一天的工作与学习做到了很好的物质保证。

如果早晨的运动量比较大的话，吃过早饭后，特别是脑力劳动者的白领阶层，坐教室的青年学生。往往在九到十点钟左右，产生本身很难***的困倦与瞌睡。如果发生这种情况，有条件的话能睡则睡，偷着睡也行啊！不能睡的话则起来散散步。

这种瞌睡是一种代谢补偿，但不属于运动量过大，对恢复和超量恢复的正常进行没有太大的影响与迟滞。只不过是对学习和工作有一些影响罢了！

建议这种较大的运动量，最好能够放在黄昏、傍晚或者晚饭后练习。此时人体的运动状态正佳，运动量再大点也没关系。

而且经过一天的紧张劳作，代谢产物以及代谢垃圾产出过多，较大的运动量可以让它们迅速而流畅地排出体外。换回来一个惬意而舒适的生活空间和高质量而深沉抑制的晚间睡眠。晓行星祝您健康！

在身体处于饥饿或者空腹的状态下，进行半个小时至一个小时的有氧运动。首先动用存储的糖原，糖原消耗殆尽，由于是空腹状态没有后续的能量供给，只能动用已经储存起来的能量——脂肪来进行能量的供给。所以空腹的有氧运动适合减肥的人群。 但是由于脂肪供给能量，需要胰岛素的参加，才能正常的进行能量供给，所以对于严重的高血糖或者糖尿病患者，不适合进行空腹的有氧运动，如果进行空腹运动极易造成低血糖。 对于平时身体素质较差或者有低血压、低血糖的人群，也不适合进行空腹的有氧运动。在消耗掉糖原以后，身体不能够迅速的做出调整，及时的消耗脂肪来供能，往往会出现低血压、低血糖的症状。

身体疲惫就是出现低血糖了，需要及时的补充能量！

早晨健身后比较疲倦怎么办？其实运动疲惫，是一种运动过量的问题，少量的运动，无论早晚，会有请问的疲劳，稍微休息一下就能够得到缓解，并且精神状态也会越来越好，那么如果运动过量，身体的这种疲劳就会加重，并且即便休息以后，也难以得到缓解，这种就属于运动过量了，而运动过量不仅仅会出现疲劳，还会给身体造成伤害，因此，如果运动后出现疲劳感就应该及时调整。

那么运动过量会给身体带来什么样的伤害呢？比如运动过量会出现烦躁，疲乏，注意力不集中，记忆力减退等等，对于减轻体重也不利，所以运动过量是会影响平时的生活和工作的。因此运动的时候注意，首先要做到循序渐进，比如跑步可以先从30分钟的快走开始，适应以后，再增加速度以及增加时间，其余的运动也是如此。

另外需要注意的是，要保证一个充足良好的睡眠，因为睡眠不充足，以及睡的时间过晚，也会引发疲劳，运动后会增加这种疲劳感，因此晚上最好早睡，避免熬夜，另外注意每天保证7-8个小时的睡眠。在搭配合理的饮食，比如荤素搭配以及粗细搭配，尤其是动物性食物，鱼肉以及精瘦肉要吃够，蛋白质摄入丰富，更有助于提高精力，能量，也更有利于身体健康。

现在健身两个小时感觉没效果，该怎么办？

我身边很多小伙伴都有个这样的疑问，正好借这个机会说说我的想法，希望对存在这个问题的小伙伴们有所启发。

健身五年，也可能刚过新手***期

很多小伙伴以为自己健身很长时间，肌肉张了，运动能力提高了，就自然而然渡过新手***期啦。然而，举铁的可能蹲推拉，还徘徊在自己体重水平；有氧的配速还在7分以上。这个时候，你还在重复以前简单粗暴的训练方式，当然收效甚微。

决定健身效果的，是健身的目标

鬼知道你到底要达到什么目的的情况下，没人能给你个合理的解答。对于健身五年的你来说，这样的问题描述，我只能说，你是不是该***炉，看看书，学习一些基础理论，确定一下自己健身的目标？

大多数小伙伴***用的都是“干就完了”，这种简单粗暴而缺乏规划的健身目标。一个缺乏量化或者缺乏明确标的的健身训练，就别太追求什么效果了吧。

目标决定健身计划

目标有长期、短期之分，有阶段目标，特定时间的特定目标。有了目标，还要制定与之匹配的健身***，而这个***又要以实现它所对应的目的。大到增肌***、减脂***，小到四肢训练***、核心训练***、胸背训练***，甚至练肩可以具体到前束***、中束***、后束***，再有胸+肱三***、背加肱二***。

***里不仅包含动作、负重、组数、休息时长，还要包括饮食跟进、阶段性调整等等内容。

***决定时间

感觉你训练两个小时，很酷的样子。实际上，如果这两个小时不是从***里来的，***不是和目标吻合的，那你就不要指望有什么效果。如果是两个小时的举铁，你确定你训练足够专注，休息控制足够严格？如果是两个小时的慢跑，当你刷脂也行，训练完你确保饮食按照***走了么？

你的训练***里的时间是怎么循环的？每次训练的时间是怎么安排的？组间时间怎么执行的？