95后减肥餐***大全教程下载

1. 生完宝宝成功从150斤瘦回115斤，还想再瘦15斤，如何快速瘦下来？
2. 如何从61公斤减到50公斤？

生完宝宝成功从150斤瘦回115斤，还想再瘦15斤，如何快速瘦下来？

建议不要一下子追求瘦太多，特别是还在哺乳的妈妈。

平时适当控制一下饮食，多运动锻炼一下，带娃很辛苦的，断奶后应该可以很快瘦下来了。

当然自律又坚持减肥的女人最美丽了，加油！

（图片来源网络，侵删）

宝妈，眼前最重要的是坐好月子。带娃是条漫漫路，以后这条路你会日夜颠倒，身体疲惫，饮食仓促等等慢慢的你就瘦一些。尤其是哺乳期，一个吃饭两个人消化，所以很快你就恢复身材，边带娃边减肥，前提是你要饮食均衡，千万不能为了身材饮食不均衡。

我的回答和别的老师不一样，首先你那三十五斤不是减肥下来的，是生了宝宝还有叫什么水差不多二十斤，还有在生宝宝的时候会很痛苦同时身体会受到一定的伤害这样也会减重的。基本上没减多少。

我建议你半年之内不要减能维持现状，我也不知你身高是多少：根据你十百一十五斤也不是太重，在哺乳期如果减的大多会影响产奶的数量。还要适当的多摄入一些蛋白质。等小宝宝大一点能少量吃点食物了再逐渐渐的减个几公斤不要太瘦并不是越瘦越健康。

（图片来源网络，侵删）

如何从61公斤减到50公斤？

Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。很高兴为您解答。

身高160cm，理想体重为55kg（身高-105），健康体重范围是49.5~60.5kg之间（理想体重±10%理想体重）。所以你的目标体重设定还是比较合理的，嘻嘻嘻。

建议减脂饮食能量1100~1375kcal，可参考如下方案：

早餐：蔬菜100g，相当于一根水果黄瓜的大小；鸡蛋1个；奶一杯（不强调一定是低脂、脱脂奶）；谷类50g，更建议用一个拳头大小的薯类来替代。

午餐：蔬菜150g，相当于小碗蔬菜大半碗及以上；肉类50g，相当于2~3个小鸡腿的肉量；谷类50g，相当于小碗半碗的米饭（杂粮饭更佳哦~）

晚餐：蔬菜150g，相当于小碗蔬菜大半碗及以上；豆制品50g，相当于1~2块豆腐干；谷类50g，相当于小碗半碗的米饭（杂粮饭更佳哦~）

加餐：水果100g，相当于1个猕猴桃大小；也可略多吃，不超过1个拳头大小。

建议运动消耗能量200~500kcal，相当于以8km/h的速度跑步0.5~1小时。

当然，你也可以速度慢一点，在有氧运动外，增加一些抗阻训练，或者高强度间歇运动。每天运动总时间控制到至少半小时，每周运动3~5次。

如果你目前的肌肉水平比较差，在初期的半个月到1个月的时间，会出现体重下降幅度小于体脂下降幅度的情况，这主要是因为运动导致的体内水分和肌糖原储备导致的肌肉增加所致。

减肥永远是人们讨论不休的话题，减肥的方法也是多种多样，但真正能有效，健康的进行减肥，要如何去做呢？下面介绍一些减肥方法，供大家参考。

首先减肥不应操之过急，短时间减掉11公斤的体重，是不太现实的，即使有些人可以做到，可能通过走捷径，而选择的减肥方法，会不利于身体的健康。

所以减肥不仅要看效果，更重要的是健康、合理。平时注意食用健康、低热量东西，有一个好的饮食习惯。

• 一日三餐，要定时定量的进食；
• 晚上不要吃夜宵，或零食；
• 一天里至少喝两升的水；每天食用一个苹果，四百克蔬菜最好生吃；
• 不宜食用煎、炸、脂肪高的食物；
• 吃饭的时候先吃蔬菜，再吃主食，加上蔬菜，最后才吃肉；
• 含糖量高，一些垃圾食品不要食用；
• 可适量的食用鱼，来进行钙和蛋白质的补充，海水鱼更好。

平时注意多进行运动，早上最好进行跑步三千米，坚持三个月，多呼吸新鲜空气。有时间还可以练练瑜伽等。还可以打羽毛球、排球、溜冰等。