低卡好排泄食物

1. 低糖的粗纤维有哪些？
2. 大便细小吃什么食物好？
3. 排便次数少是什么原因？大口喝水能促进排便吗？
4. 大便细拉得很少是什么原因？
5. 低热量高纤维的食物有哪些？

低糖的粗纤维有哪些？

一、燕麦。燕麦是一种低糖、高能量食品，是全球十大健康食品之一。富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有利排便的通畅、预防多种心脑血管疾病。

　　二、芹菜。芹菜富含丰富维生素及膳食纤维，能够促进肠道蠕动、增加食欲、对不少疾病有着减轻症状的效用。

　　三、豌豆，豌豆中含有大量能量及膳食纤维、维生素，有着抗菌消炎，止痒镇痛，清热解毒的效用。

　　四、韭菜，韭菜中膳食纤维含量特别多，有人称之为洗肠草。可治疗便秘，防止肠癌。除此之外，还能够行气理血、益肝养胃。

　　五、番薯。番薯营养全面，是一种天然滋补食品。蛋白质含量是大米的七倍，是食疗的重要食品。其中也有着大量膳食纤维。

1、燕麦，它属于粗粮食物、且低糖、高纤维，让燕麦具备了高饱腹感的属性。

2、紫薯，虽然紫薯的含淀粉量多。但其升糖指数比较低。

3、糙米，是典型的粗粮食品，而糙米的营养更丰富，有更多的营养成分，更利于分解脂肪和代谢。

4、玉米，是一种典型的低糖食物。还有一些水果含量也是很低的橙子，橘子，榴莲，猕猴桃，火龙果，青苹果，酸梨。含糖量较低的蔬菜有苦瓜，菠菜，芹菜，菠菜等。

大便细小吃什么食物好？

大便细小，要看看是一直都是这样的，还是突然变成这样。如果之前一直有规律的排便，且每次排便都是如此那就不必紧张。如果只是最近突然改变，那要看看有没有便秘，排便时是否困难，如果是便秘引起的那只需要对症处理，比如养成良好的排便习惯，多饮水增加粗纤维和适量油脂摄入。还有一种可能就是肠道有器质***变引起的，要做肠镜排便了。

排便次数少是什么原因？大口喝水能促进排便吗？

正常人每天排便1-2次，5-7点钟是大肠经活动的时间，在这一时间段排便最容易。排便次数减少的原因：1.考虑胃肠湿热所致的便秘，建议用传统中药桃仁，栀子，麦冬，枳实，苦杏仁，瓜蒌仁，玄参等等。2. 考虑功能性消化不好引起的，服用一些调节肠道菌群的药物比如培菲康、美肠安。喝水是便秘患者必须坚持的习惯，有一部分辨证属于肠燥津枯的大便困难者，喝水就是很好的解决途径，建议水里面放麦冬、石斛、北沙参一起，滋阴润肠燥。

排便次数少的原因很多，当你喝水少了的时候，也会产生便秘，饮食过程中吃得过于精细，也会产生便秘，当然服用一些特定的药物，也会使肠道蠕动减慢，产生便秘。

所以，当你排便次数少的时候，一定要注意观察排便是否规律。当排便次数越来越少时，或者是，三四天才能排一次便的时候，一定要改善自己的饮食，这种情况尤其常见于老年人，老年人胃肠道蠕动减慢，胃肠道功能也减弱，在饮食的时候，一定要多吃膳食纤维丰富的食物，膳食纤维直接决定着，结肠内分辨体积的大小，风团越大，也有助于***肠道蠕动，从而促进排便。

要多吃一些蔬菜水果，少吃一些水分含量少的，食物，水分含量少的，质地细腻的食物，包括草莓，樱桃等等，要多吃，谷物豆类，杂豆类的食物，如糙米就比精细的大米和面包要好一些，常吃带皮的红薯就比***细加工的粉条要好很多。

缓解便秘是一个长期持久的饮食方法的改变，尽管大口大口的喝水对缓解便秘有帮助，但是不能直接***肠道，促进排便。

很多人便秘的时候，会选择吃香蕉，喝蜂蜜水，缓解便秘，但是效果往往不太理想。还有一些人直接吃，番泻叶等泻药，来时，粪便排出来，这样是损伤肠道功能的，这里十分不建议。如果你不喜欢吃青菜，还有一个好的方法可以让你便秘，就是清晨空腹先喝一大杯凉开水。在临床的过程中，有很多，靠这个方法来解决便秘的，过后，一定要定期按摩腹部，让胃肠道蠕动起来。

高爽

上得了科普讲堂，下得了营养厨房，爱养生、爱营养、爱美食的营养师。

【国家注册营养技师、中国营养学会会员、国家二级公共营养师、中药学学士】

原因比较多，但是只要原因一般来讲是便秘，需要平时在生活中多吃蔬菜，摄取叶绿素，多吃高纤维食物，多喝[_a***_]促进肠道蠕动，当然水肯定是要多喝的，不光是利于排便，特别是早起的时候应该喝一杯热开水。

大便细拉得很少是什么原因？

大便细拉得很少是什么原因？

大便细且拉得很少可能是少食导致大便形成少、肛肠疾病、肛管狭窄、肿瘤压迫等。

有内痔特别是痔核较大、环状痔时，因为担心便秘、出血等，无形中限制了饮食的摄入，可能会出现大便细拉得很少的情况。

***的一些增生性疾病，比如息肉，增生或者是直肠癌等，引起大便变细。医生做直肠指检，就可以初步判断是否有痔疮及类型，有无直肠息肉，也能发现肛管狭窄及新生的肿物等。

胃肠功能紊乱引起的，与不良的生活饮食习惯和缺乏体育锻炼有关。要多吃含纤维素多的食物，可以***取腹部热敷、***等方法进行处理，配合服用乳酸菌素片，槟榔四消丸等药物进行治疗。

直肠以上的肿瘤和肠外的压迫，需要在医院进行其它影像学检查以明确诊断。

本内容由北京大学人民医院 消化内科 副主任医师 尤鹏审核

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低热量高纤维的食物有哪些？

膳食纤维不但是减肥利器，而且对便秘、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等都非常有利。要想知道哪些食物中的纤维含量高，首先要知道膳食纤维是什么？

膳食纤维是可食用的植物性成分，主要包括纤维素、半纤维素、果胶和亲水胶体物质，如树胶和海藻多糖等组分，还包括植物细胞壁中所含的木质素，不被人体消化酶所分解的物质，如改性淀粉、抗性糊精、抗性低聚糖、改性膳食纤维、黏质、寡糖和少量如蜡质、角质和软木脂等相关成分。

低热量高纤维的食物主要有以下4大类：

1、蔬菜类：魔芋及其制品、鬼子姜、洋葱、牛蒡、海带、杏鲍菇、香菇、木耳、毛豆、豌豆、蚕豆、金针菇、银耳、竹笋、茭白、胡萝卜、秋葵、芹菜、西兰花、苋菜、萝卜缨、雪里红、圣女果、龙须菜等。

2、水果类：百香果、番石榴、石榴、桑椹、香梨、蓝莓、梨、无花果、火龙果、橙子、猕猴桃、草莓等，仅限新鲜水果，不包括果干。

3、全谷类：红小豆、绿豆、白扁豆、黑饭豆、燕麦、糙米、全麦面粉、高粱、玉米、黑米小米、荞麦、薏米等。

4、大豆制品：纳豆、豆浆等。

其中，单纯从能量上来说第3类全谷食物的能量并不低，但由于这些食物膳食纤维的含量非常丰富，是膳食中纤维的主要来源，也一起纳入了低热量高纤维食物的行列，在日常食用时一定要***。

膳食纤维不能被吸收，又没有什么热量，它可以吸收水分、促进肠蠕动，缩短食物在大肠的停留时间。增加膳食纤维摄入量的最简单的方法就是多吃上述蔬菜水果，适量吃全谷类和豆制品。另外要注意，在增加膳食纤维摄入量的同时，还需要增加饮水量。

膳食纤维也不是多多益善，中国营养学会建议，成人每天摄入25~35克膳食纤维为宜，过多摄入可能会影响钙、铁、锌等营养素的吸收利用。