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1. 本人107公斤，家里有跑步机怎样锻炼能有效减重？
2. 懒人快速减肥的方法有哪些？

本人107公斤，家里有跑步机怎样锻炼能有效减重？

鉴于你是大基数体重，跑步机你适合用来走路，另外我想重点讲下饮食这块，三分练七分吃

怎么少吃，我的办法是强烈暗示自己有些食物不要吃，再好的食物也要控制。巴浦洛夫条件反射那个方式，吃了并不会高兴，吃了会掉头发，会长痘，肚子上的肉会流下来，会短命，反正总有一些你害怕的事的，联想起来，强化训练。我要健康，要活的长久。

实在想吃，选优质real食物吃到饱，比如瘦肉，鸡蛋，豆浆，牛奶，红薯，甚至米饭面条饺子都可以，边吃点蔬菜，不过我想大部分人这个时候不会想吃蔬菜的…别去吃高糖高油的加工品，边吃边在心里数数，让自己多咀嚼吃慢一点，食物带给我们的***消失的很快的，慢慢吃，数五百下，想乱吃的冲动一定平息了。

如果真的无法控制自己去吃加工食品，也告诉自己慢慢吃，享受食物的美好。吃完不要难过，加工食品就是很好吃啊，我也爱饼干，爱花生酱巧克力，爱在烤面包上抹果酱黄油，吃就快乐的吃，跟喝酒一样，因为开心喝酒，偶尔大醉一场，没啥。

而且胖了又怎么样，老娘努力赚钱吃自己的，管得着吗。我知道减肥容易难过失望，别怕常常鼓励自己，做得好要死命夸，我们超棒的，放大优点，冷静对待问题，勇敢面对，干之。

顺便说两个对我有效的抑制食欲办法，一个去跑会步，我就会胃口全无，还有是咖啡，喝完咖啡我会比较不想吃东西，我喝拿铁，无糖全脂，可以试试

你107斤不算胖呀！不知道你身高多少，你如果还想减肥的话，可能你有点太瘦了，你不要去减肥了，每天早中晚在跑步机上锻炼下身体，让自己的身体在胖点。

你跑步不一定能减肥，有可能你在跑步机上锻炼后，你每天能多多的吃饭，你经常锻炼肚子就快饿，肚子一饿就想吃，更容易身体长肉肉，你在跑步机上锻炼，只能说让你肌肉长结实点，体型变得漂亮些。

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一 首先每天热身十分钟，活动关节，

二 先走后跑，不要太快

三 每天科学跑法45分钟

四 跑后做几个俯卧撑，在做几个深蹲

五 坚持一个月左右，就加一点跑量，徐徐渐进！

六 跑步就当成生活的一部分，每天坚持，跑出健康，跑出快乐，

七 本人坚持跑步七年了，告别大肚子了，告别高血压，告别高血糖，人格保证，需要锻炼的朋友可以联系我，

八 锻炼一年后可以参加马拉松赛事，刚开始跑迷你，情侣跑，或者十公里，慢慢就跑半马！祝你成功！

六

这个是大体重，先不要跑步，对韧带和骨头都不太好

可以先从饮食调整，把体重先降下来，可以看下头条的邱医生说的基础代谢减肥的方法，就是重新规划饮食，多吃优质蛋白，我这里有收藏的食谱，你看下，我现在也在每天调整。为了健康，一起加油哈！

107公斤，不建议马上跑，因为“骨骼的结实程度不够”。

建议先从快走开始。

一、少吃+跑步机快走是第一阶段的解决方案。

平时多在跑步机上快走，循序渐进，逐渐增加走的时间。

另外，对于大体重来说，核心和腿部肌肉力量一定要发达，不然跑步非常容易造成关节受伤。所以一定要多训练腰腹力量、腿部力量，为今后跑起来打下良好的基础。

二、如果能瘦到90公斤，基本上可以小步慢跑了。

这时候要做的准备就是小步高频地跑起来，每次跑40分钟以上。（如果无法连续跑，就走跑结合交替进行，但你一定要超过40分钟）

力量训练依然重要，因为肌肉能提高基础代谢，帮助增加日常消耗。

吃的一定要总量控制，可以少吃多餐，总量控制不要多。

三、如果能瘦到80公斤，可以户外跑步了。

懒人快速减肥的方法有哪些？

又懒又想减肥真的很难实现啊~

减肥最重要的就是“管住嘴，迈开腿”

管住嘴对于懒人来说是个相对简单的事情，只要在饮食上多注意一些，吃饭时尽量摄入低[_a***_]的食物，达到能量负平衡（但此时依然要非常注重营养的均衡），就可以慢慢的消耗脂肪，但是非常需要毅力哦~

也有很多人在减肥中都会遇到这样的问题——管住嘴了，但是懒的迈开腿怎么办？

其实不配合运动的减肥也不是不可以，但是速度和效果相对会比较不理想

建议还是配合一些运动来减肥比较合适

如果实在不喜欢迈开腿的话，可以在家做一些舒缓的有氧运动

比如健身操啊，瑜伽啊这些，以及网上大火的“天鹅臂”

这些都可以帮助我们塑造形体消耗热量，比较适合懒人

这个世界上是不存在又快又懒的减肥方法的

懒人瘦身方法，专门为懒人量身定做,在家也能轻松健康瘦身，下面共有五大方法。

　　一、小餐具、多选择

　　科学研究表明，一食量的多少是与自身所用的餐盘大小是成正比的，因此想瘦身的懒人们不妨在就餐时选择较小的餐具，这样一来摄入的热量就少了。另一方面，食物的类型的选择也是至关重要的，家里尽量多储备一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆类等等低卡路里的食物，而离那些高热量的垃圾食品远一些。营造绿色健康的生活方式，是健康绿色的瘦身方法。

　　二、生活细节瘦身法

　　三十分钟自己打理头发、拥吻十五分钟、抹最爱唇膏、低温淋浴、唱歌、跳舞、高跟鞋爬楼梯、爽朗的笑等等都能帮助你轻松的燃脂。

　　三、睡眠瘦身法

　　睡觉一样也可以减肥！是的，睡眠是最简单最经济实惠的瘦身方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标的问题，而且还能大量节约经济支出。睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例竟然仅仅为22%。女性睡眠不足不仅会影响到其体形的美观，而且会导致心血管疾病、抑郁症等各种心理疾病的诱发，甚至还会促使有些人出现以下：抑郁、富有攻击性和易过敏等症状。

　　四、食物瘦身法

　　1.苹果瘦身法:苹果作为一种极其健康的水果，多钾少钠，可降低血压，降低胆固醇。连续吃三天苹果一日三餐，渴了喝开水或者一些对胃***较弱的茶，第三天的晚上可以适当喝一到两勺的橄榄油来润肠，到了第四天的是后要开始慢慢恢复正常的饮食的，可以吃粥，豆腐，切记不要吃***性的食物。胃较为敏感的人可以先从连续吃一天，开始慢慢增加到三天。可以一两个月就进行一次直到达到自己的理想体重为止。

　　2.黄瓜加鸡蛋瘦身法:每天吃三个黄瓜，两个鸡蛋，五天就可以见效了。