自制低卡美食

1. 热量低又解馋的食物？
2. 饱腹又解馋的低卡小零食？
3. 饱腹感强升糖低的食物？
4. 夜里饿了吃什么解馋？

热量低又解馋的食物？

一些新鲜的水果，比如说香蕉，它的营养价值比较高，热量比较低，吃了之后也不会让人发胖。

还有苹果、圣女果等或者也可以选择一些坚果类的比如说核桃、松子、杏仁等，它们含有的营养物质和矿物质都是比较高的但是热量又比较低。

胡萝卜：低热量、富含多种营养素和纤维，有助于吸收营养和提高新陈代谢。

（图片来源网络，侵删）

红薯：高淀粉含量、低热量，适合减肥者食用。

鸡胸肉：富含高质量蛋白质、低脂肪含量，可搭配调味品食用，增强饱腹感。

：低热量、富含纤维，能在肠胃内膨胀，提升饱腹感。

（图片来源网络，侵删）

芹菜：富含纤维和水分，需要较多咀嚼，能有效促进饱腹感。

饱腹又解馋的低卡小零食？

以下是一些饱腹又解馋的低卡小零食的建议：

1.水果：水果是一种健康的低卡零食，例如苹果、橙子、葡萄柚、草莓、蓝莓等。它们富含纤维和维生素，能够帮助你保持饱腹感。

2.坚果：坚果是一种富含健康脂肪和蛋白质的低卡零食，例如杏仁、核桃、腰果等。它们能够帮助你保持饱腹感，并提供能量。

3.蔬菜：蔬菜是一种低卡零食，例如胡萝卜、芹菜、黄瓜等。它们富含纤维和维生素，能够帮助你保持饱腹感。

4.酸奶：酸奶是一种富含蛋白质和钙的低卡零食，能够帮助你保持饱腹感，并提供营养。

5.烤薯片：烤薯片是一种低卡零食，相比传统的油炸薯片，它们更健康。你可以在家里用烤箱或空气炸锅制作。

总之，选择低卡零食可以帮助你控制卡路里摄入，同时保持饱腹感。但是，无论是什么零食，适量食用才是最重要的。

1 饱腹又解馋的低卡小零食

坚果类零食
2 坚果类零食含有的蛋白质和纤维素，不仅热量低，而且能够增加饱腹感，有助于控制饮食。
3 除了坚果类零食，像酸奶、水果、蔬菜、全麦面包等也是热量低、饱腹感强的零食选择。
这些食物富含营养物质，有益于身体健康。

饱腹感强升糖低的食物？

蔬菜。

蔬菜是很能提供饱腹感的。改变一下蔬菜的做法，选择生吃、水煮或烤蔬菜，可以在保留营养的同时，增加膳食的颜色、味道和质地，就更容易接受。

可以选择美味的低碳水化合物蔬菜，如蘑菇、洋葱、茄子、西红柿、羽衣甘蓝、菠菜和西葫芦等。

吃五谷类、蔬菜类、豆及豆制品类血糖波动不高还能吃饱。

五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米等谷物中的膳食纤维含量丰富，其中的膳食纤维，既能增加饱腹感，还能有效控糖。

蔬菜类：魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。可部分代替传统精白米面主食，可以增强饱腹感，而且它们的升糖指数(GI)较低。

豆及豆制品类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。豆类的膳食纤维含量约为6%～15%，鲜豆类纤维含量约在2%～4%，豆类食物也是可以增强饱腹感的。

以上食物升糖指数均≤55，为低升糖指数食物。低升糖指数的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，并且血糖波动不高，还能吃饱。

夜里饿了吃什么解馋？

在夜里饿了时，可以选择吃一些[_a***_]食物、易消化食物或低热量食物来解馋。以下是一些推荐：

1.高蛋白食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等都是高蛋白食物，能够缓解饥饿并供给能量。

2.易消化食物：白菜、芹菜等蔬菜，以及小米粥、玉米粥等粥类都是易消化的食物，口感温和且含有一定的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，从而帮助消化。

3.低热量食物：番茄、天然水果干等低热量食物也是不错的选择，可以摄入以缓解饥饿感，同时也不会导致摄入过多热量。

4.糙米粥：糙米粥是一种低热量、高营养的食物，含有丰富的膳食纤维和维生素B族等营养物质，能够促进肠胃蠕动，增强饱腹感。

5.烤地瓜：烤地瓜是一种低脂肪、高纤维的食物，能够增加饱足感，同时还有助于降低血糖和胆固醇水平。

6.豆浆及豆制品：豆浆及豆制品是低脂肪、高蛋白质的食物，同时也是钙质的良好来源，能够满足身体对营养素的需求。

7.酸奶：酸奶是一种富含蛋白质、钙质和益生菌等营养物质的食品，不仅能够促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提高免疫力。

总之，在夜里饿了时，可以选择一些健康、低热量的食物来解馋，避免摄入高脂肪、高热量的食物，以保持身体健康。同时，也可以根据个人口味和喜好选择适合自己的食物。