健身干货平台小程序,健身干货平台小程序有哪些

1. 有哪些比较好的免费健身app推荐？
2. 健身知识干货文案？
3. 有没有一款健身APP可以提供专属健身食谱和专属健身方案？
4. 如何正确进入上犬式？

有哪些比较好的免费健身app推荐？

keep倒也不是说一定有多好，就是用下来觉得使用感不错。

尤其喜欢HIIT系列，短时间内训练强度到最大，很适合没大把时间泡在健身房的上班一族。

此外，我也推荐My FitnessPal。这款软件设计够简洁，薄荷***什么的太太太花哨啦。输入一样食材，营养构成一目了然，蛋白质比重多少，碳水多少等等。

当然这对营养知识有一定的要求，怎么看营养成分表网上都有介绍，一搜就有。

这款软件页面干净整洁，没有过多的广告让人头疼，输入你要吃的食物查一下热量或者碳水化合物，你就知道你手中这个食物是该吃还是该放下。***也很稳定，不会出现卡顿和闪退。

不太推荐FitTime。我觉得包含的东西太庞杂，有教程，有社交，还有网店，每次打开来都觉得眼花缭乱的。不过其实，个人习惯吧，自己用熟悉了，你就会发现里面也有很多东西都是干货。

　　综合减肥塑形类：Nike训练营 Nike Training Club ，7分钟锻炼7 Minute Workout seven ，

　　全中文的综合类健身软件，强力推荐，完全免费：拉古健身助手。

　　增肌类：健身助手JEFIT Pro - Workout & Fitness，超强六块腹肌教练Runtastic Six Pack Abs Workout

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

有没有一款健身***可以提供专属健身食谱和专属健身方案？

***都是表面上给你提供专属的方案，食谱，其实只是根据你的身高体重推算而已，完全没有了解你的个人情况，不知道你的健身目的，目前身体状况，实际生活条件等，所以对很多人并不适用，如果真想健身效果好，还是建议自己多学习不要傻瓜式健身。如果有条件，最好找一个专业教练带你锻炼一段时间，给你做一个属于自己的饮食***

关于健身***的问题

我个人觉得 有四点需要考虑

第一 视频制作者对健身基础原理的理解是否正确

第二 ***制作者的做出的动作是否正确

第三 我们对动作的理解是否正确

第四 理解后 我们能否做的标准

这每一步都是紧紧相扣

每一步出现问题 都达不到想要的效果

我用的是KEEP，喜欢keep的一句话，自律即自由。

KEEP三周年，各种都挺完善。有很详细的训练课程，针对人群的，上班族，学生等；有针对不同运动地点的，室内室外；有针对不同肌肉群的。

健身食谱也很详细，干货很多。

KEEP除了课程以及食谱，还有大家分享的动态，像一个社交***，练得好的都会分享自己经验，打卡，可以学习共同进步。

可以下一个试用一段时间。

所有***健身的方案都是千篇一律或者针对某一类人群，不能提供专属食谱个健身方案的，而且***是死的，人是活的，人可以给你监督，鼓励，保护，纠正错误动作，这些***是做不到的。

如何正确进入上犬式？

俯卧位会比较好，这样从上犬接下去就可以追到品质下犬合适的位置

1.俯卧位，双手置于胸部两侧，手指展开中指朝前，双脚与肩或髋同宽脚趾菜地或用脚背

2.呼吸将身体缓缓放入我头部，转向一侧双肩放回体操掌心朝上，深呼吸放松或者呼吸是手臂推动比提高进入下犬式，交替反复练习。

上犬式作为最经典的瑜伽动作之一，其功效是不言而喻的，但是好多人都在问：如何能进入下犬式或者进入某个体式，我个人认为，这个问题本身就是错误的。因为，在瑜伽体式里没有真正的对的体式和错误的体式之分，它仅有两个体式：正位体式和侧位体式。也没有任何一位瑜伽***在成为***前做的都是一步到位的正位体式，所以——瑜伽真正的问题是：在做体式的[_a***_]你的心观察自己的身体了吗，你的呼吸是否跟你的体式产生同步和流动了吗，这才是最主要的。所以，不要再纠结我做的手臂到不到位，我的膝盖是否前顶，我跟不上老师的口令等等，而是要把自己的心放到感觉自己的身体和呼吸上。希望能够帮到你。

瑜伽上犬式是比较常用的后弯体式，在vinyas中，或者当做跪姿，站姿到俯卧的过渡衔接体式。

1.俯卧在垫子上，双腿向后伸展，脚背贴实地面，脚趾平直伸展向后。

2.双手张开放在胸腔两侧，十指大大张开，中指指向前方，虎口压实地面。

3.吸气，双手平稳地用力推地，试着将身体沿着地面往前抬起。慢慢完全伸展手臂，收紧双腿的肌肉上半身抬离地面，使两腿伸直并将两膝离地。

4.锁骨展开，胸腔上提并微微后弯。髋关节伸展并内收，膝关节伸直。可以的话，耻骨离地，双脚背向下压实地面。

注意，大腿肌肉收紧上提，不要过渡挤压腰椎，脊椎在延展的前提下，进行后弯。不是折叠腰椎，如果有疼痛，立即停止。

• 如果感觉困难，可以退阶做高位或低位眼睛蛇式。