低卡耐咀嚼食物,低卡耐咀嚼食物有哪些

1. 疫情期间有什么光吃不胖的好方法吗？

疫情期间有什么光吃不胖的好方法吗？

1.对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下浪费粮食”，其实这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。[比心][比心][比心]

2.每次吃饭前，先盛上一小碗米饭，以饭为中心，配上两三种小份菜肴，每次多吃米饭，少吃菜，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。

3.每次吃饭时细嚼慢咽的，最好每口咀嚼20次以上，这样有利于减肥。

4.对于那些大食量，胃口超好的人来说，再添一碗饭前，不妨先喝一碗汤，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。

5.尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。

6.想要减肥的MM们一定要控制好自己，不要买零食哦！

这个问题因人而异，以下纯属个人意见。

首先，合理适当的饮食结构（早、中、晚）要合理，不能一日三餐都是一个样儿，例如:每顿都一样，这样就是不合理的饮食结构，要搭配着吃，虽然疫情期间大家出门的时间、次数有严格的要求，但目前来看，各大超市瓜果、蔬菜的数量、质量还是有保证的，所以丰富多彩样式，对身体所需的营养还是有必要的帮助的，还能锻炼个人的厨艺。

其次，那些光吃不胖的人一般都是一些新陈代谢比较好的人，像有一些比较漂亮的大胃王等等。新陈代谢一般都是天生的，举个例子来说吧，光吃不胖的人就好比好点的汽车，属于比较费油的那种，而新陈代谢不太好的人好比次一点的汽车，跑同样的一段距离，前者消耗就比后者大，所以不至于能量过剩（发胖）。

再次，我感觉适量的运动也有助于减肥，现在是疫情期间，不能外出，在家里同样也可以做一些简单的运动，男生可以多做做饭，体验一下当家庭主妇的乐趣，简单的蹲起，俯卧撑，平板支撑等等；女孩子可以做一些简单的瑜伽，保持自己的身材。这些都是可以在家做到的。

再次，注意卫生，保持良好的生活习惯，现在是特殊时期，大家在家都会无聊，越是在这个时候越应该注意，不能熬夜，不能一天老是盯着手机不放，多喝水等等。我觉得自律是非常重要的，一个自律的人，做什么都是自信的。

最后我感觉是心态问题，疫情期间，最重要的是大家要把心态放平和一点，不要恐慌，相信国家，相信***可以打赢这场疫情防疫攻坚战。

这副画是小侄女儿画的，武汉加油！中国加油！

　1.细嚼慢咽

　　一口食物多15次，就能降低热量摄取！因为多咀嚼除了能放慢吃东西的速度以外，还能分泌使饱足感上升的激素，对于胃的***也会比较小，所以从现在开始一起细嚼慢咽吧！

　 2.越晚吃越少

　　有句俗话说：「早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐」，简单一句话就说明了三餐食物份量的分配，因为一天的第一餐往往是分配整天新陈代谢的关键，反之倘若晚餐才摄食大量的食物，身体也会因为无法消化代谢，而使得多于的脂肪或能量储存在体内，久而久之就会造成体重与健康问题！

　 3.计算食物热量

　　我从以前到现在吃东西都会有个习惯，在便利超商或卖场购买食物时，一定会看后面的热量标示，***设是一般小吃摊或是便当店，则会先调查好热量再去购买，这样就能简单掌控一整天所吃进食物的热量，达到体重管理的目标！

　 4.减少调味料摄取 以清蒸或煮烫食物为优先

　　除了减少摄取糖份跟盐分以外，还要避免看不见的油份，在外面吃东西可以把多余菜汤先沥掉，不必要的酱料也不要沾取(尤其是热量超高的沙茶酱)，吃炸鸡时可以把皮剥掉，只吃里面的白肉部分。另外尽量以清蒸或煮烫食物为优先，这样一来不仅能减少心血管的负担，还能降低热量摄取喔！

做到这几点，一个月瘦4-7斤 href="***s://***.wukong***/user/?uid=58980376681" target="_blank" class="QIHEIHQ72775d4afb5a7115 link-at" data-uid="58980376681"

人们有个饮食、作休的良好习惯，无论在什么时候，不暴食，按时作息，适量运动，是不会肥胖的！

在疫情期间，更要调节好自己，千万别过饮猛食，按时在家做健身运动，这样不会得肥胖症的！