减肥餐蔬菜沙拉教程图片

1. 做蔬菜沙拉都需要哪些食材？如何调制？
2. 吃蔬菜沙拉能减肥吗？

做蔬菜沙拉都需要哪些食材？如何调制？

现代人生活节奏快，生活压力大，工作繁忙应酬多，身体素质日益下降，蔬菜水果沙拉是一种健康、高质、低脂的食品!

下面我给大家来介绍一下，自制方法：

材料准备：沙拉酱1瓶（或者儿童优酸乳替代），火龙果1个、苹果🍎1个，香蕉1根，西瓜🍉1块、圣女果50g其它的水果大家都可以自由搭配，看各自对水果的喜好

1.先将苹果与圣女果洗干净，与火龙果、香蕉、西瓜一起去皮切块，尽量切成大小一致的颗粒

2.再将切好的苹果放入淡盐水里面浸泡，可以防止苹果氧化变黑

3.最后把切好的水果块放进盘子里，在上面浇上沙拉酱

一盘简洁爽口的蔬果沙拉就做好了，可以请朋友一起品尝!

水果沙拉低脂、低热量却富含维生素和果胶，而且吃完后有饱腹感，被人们奉为减肥圣品。同样的分量，如果能搭配不同种类的水果吃，比吃单一的水果摄取的营养素更丰富、吸收效果更好。

告诉你一个日式料理店大家都喜欢的蔬菜沙拉做法！

原材料有红叶生菜，绿叶生菜，紫甘蓝，苦菊和球生菜，用量为1:1:1:1:1:5……以球生菜为主，其他蔬菜配色！

特别注意的是以上蔬菜除了紫甘蓝可以用刀切丝，其他蔬菜一定要用手轻轻的撕开！

一定要轻轻撕，不要揉捏！！

把斯好的蔬菜洗干净，再用流水冲至只剩甜味！再用冰水冰半小时左右捞出沥干水分！放入冷藏冰箱备用！

主材料做好可以备辅材咯！挑自己喜欢吃的黄瓜，胡萝卜，等等蔬菜水果切丁，最好冷藏冰一下！

酱汁推荐丘比烘培芝麻酱，口感非常好……胜过其他沙拉酱！抓一盘沙拉菜然后撒上喜欢的蔬菜水果丁！浇上沙拉酱，美味的蔬菜沙拉做好了！

还有一款日式油醋汁沙拉酱也很不错，可以配海鲜在沙拉里用这款酱很好！比如三文鱼天下之类！

既然做蔬菜沙拉，当然是为了吃得健康一些，还可以减肥。

可以做蔬菜沙拉的材料有很多，如生菜，小番茄，黄瓜，鸡毛菜等都是不用焯水直接吃的。玉米粒，红薯可以煮熟了放进去。怕胖就加油醋（某宝有卖的）调味，不怕胖就加千岛酱调味，都很美味。另外可以加入煮鸡蛋，鸡肉，虾，补充蛋白质。这样一份既美味，又营养的低卡路里的蔬菜沙拉就做好了。

下图是我亲手做的。

我是爱吃的"小猪大白"，关注我发现更多美食！

蔬菜沙拉有很多种搭配方法，可以根据个人口味来搭配。蔬菜沙拉吃起来还是很健康的，能用手去撕的就用手撕比较好一点，我的个人搭配方法，准备原材料生菜60克，紫甘蓝30克，小黄瓜2根，圣女果8颗，苦菊30克，紫叶生菜40克，沙拉酱40克，蛋黄酱20克，炼乳15克，橄榄油6克 ，玉米粒20克。制作过程玉米粒焯水，把生菜，苦菊，紫叶生菜，紫甘蓝都撕开放入碗中加入橄榄油搅拌均匀，小黄瓜切圈和圣女果一开二，玉米粒都均匀的撒在扮好的菜上面，沙拉酱，蛋黄酱，炼乳都搅拌好均匀的到在上面即可。

吃蔬菜沙拉能减肥吗？

沙拉是否可以减肥，主要看你怎么吃：

1.蔬菜沙拉用的酱料是什么？如果还是食用很多的沙拉酱，那很抱歉不能减肥。沙拉酱热量也很高。所以要选择低热量的酱料，同时使用的量要适当。

2.蔬菜沙拉食用的量多少？就算是蔬菜吃多了也会把胃撑大，这样就会很容易饿。所以就餐要适当，减肥的时候每餐七分饱。

3.选择吃什么？大部分的蔬菜都很低热量，要避免高热量不好消化的食物。甜玉米要适当，因为玉米属于主食。

4.什么时间吃更重要。晚上7点之后最好不要再进食。有助于减肥哦！

以上是我个人总结的减肥心得！希望对你有帮助！

吃蔬菜沙拉可以减肥，但是减肥不能只吃蔬菜沙拉。而且沙拉是不要放沙拉酱才可以真的对减肥有效。

减肥需要均衡的营养，帮你提高代谢，保证能量的前提下的减肥餐是健康而有效的。

随着人们意识到健康和健身的重要性，越来越多的人开始吃健康的食物，并进行定期[_a***_]，但时间的缺乏和日益繁忙的工作日程往往阻止我们准备健康的食物。

因此，人们选择了简单的饮食计划——吃蔬菜沙拉来帮助减肥。

它们的热量很低，含有维生素和矿物质以及抗氧化物，纤维和水会让你长时间饱食。

有的蔬菜还会有负卡路里，例如芹菜。

你可以想吃多少就吃多少，而不用担心体重。如果向沙拉里面再添加些蛋白质食物，例如鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等，保证食物中富含蛋白质、纤维和维生素和必需矿物质等营养素，有助于增加饱腹感，减少吃不健康垃圾食品的倾向，提供给人体更多的营养。

当然如果你就是为了减肥，需要减少含蛋黄酱、奶油和其他高热量成分的沙拉，使用低热量的调料和橄榄油搭配作为沙拉，蔬菜卡路里很低，如果额外添加些瘦肉蛋白，就是非常美味的低热高蛋白的减肥餐。

在做蔬菜沙拉的时候，为了保证营养均衡的膳食，除了在蔬菜中添加瘦肉蛋白，还可以增加些全谷物和水果以及豆类等健康干净的食物。

不管***用哪种方法，减脂塑形原理都是一样的。就是消耗的比进入身体的能量来的多。影响身体重量比较多的是水，脂肪和肌肉，而减脂塑形减得是脂肪和多余的水分。于是我们可以***用减少能量摄入而增加能量释放来达到减脂塑形的目的。

增加释放，可以使用运动来增加即时的消耗，同时增加肌肉，可以提升我们的基础代谢率，还有增加蛋白质类的食物，可以增加食物热效应，同时达到消耗能量的效果。这些是消耗

而蔬菜，部分的水果以及大多数的五谷杂粮类，合理的使用蒸煮的方式来烹饪通常适合适合合理的低脂高纤维的来源。所以，合理的饮食搭配，控制总的能源供应，是减脂塑形的重中之重。这些是摄入

因此，蔬菜沙拉是我们在减脂塑形当中常用的健康的一种食物来源，但他不是唯一的。减脂塑形的前提是健康，所以饮食的均衡运动的合理，减脂速度的安排等综合衡量才是达到目标解决之道。

只吃水果沙拉减肥，可能会适得其反，减肥过程中，合理的膳食搭配，保证营养均衡不容忽视。

　1.水果糖分多、能量高，减肥期间只吃水果是不可行的，水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，虽然对皮肤好，能补充体内所需的维生素等，但是也含有的糖分和能量，有些水果含有大量的糖分，例如火龙果，西瓜等等，大量食用对于糖尿病患者和想减肥的人士来说是不可取的。所以做水果沙拉，或者减肥食用的果蔬，最好选择苹果，石榴、草莓、猕猴桃，，青瓜，车厘子等，糖分不高，富含维生素C多的果蔬。

2.减肥通过节食，大量食用水果，没有正常规律的营养搭配，长期下来，会对身体造成不良影响。

3.蔬菜沙拉不一定就健康。加了沙拉酱能量会更高。沙拉酱本身所带有的糖分，盐，油脂就比较高，长期食用，减肥效果是很受影响的。

4. 减肥要科学健康，有助于提高身体各方面综合能力。倡导低碳水化合物、低脂肪和高蛋白，减肥期间每天都要注意食物的营养搭配，种类要丰富，最好能超过12种，一周超过25种为佳。建议加入牛肉，鸡肉，蛋，奶，鱼类的摄入，烹饪的时候要少盐，油，糖，总体要清淡。

　 在正确的饮食调控下，配上合适的健身运动，才能让脂肪健康地减下来，也达到健身塑形的效果。