低卡食物自制简单做法-自制低卡零食有哪些

本文目录一览：

• 1、低卡沙拉,0负担轻松减脂,具体做法是什么?
• 2、好吃又简单的低脂美食
• 3、低脂低卡健康美食清单[健康美食菜谱大全做法]
• 4、清淡饮食食谱
• 5、巫婆瘦身汤的做法
• 6、有哪些适合夏季的自制轻食,健康轻卡不胖人?

低卡沙拉,0负担轻松减脂,具体做法是什么?

低卡沙拉的具体做法跟注意事项 将已经洗净准备好的蔬菜放在一边备用，这里首要推荐胡萝卜，对身体有益且不容易通过平时因食物摄入方法不常见而缺少的蔬菜种类。胡萝卜是多数人的首选，其中丰富的胡萝卜素对人的眼睛跟改善皮肤质量有很大的关系。

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解1 全部蔬菜洗净、淋干水分，切成合适的尺寸；西兰花、秋葵、口蘑、香菇需焯水，捞出淋干后，备用。减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解2 鸡胸切小片，锅中入水，沸腾后加入鸡胸片，少许的盐，将鸡胸煮熟后捞出，备用。

把煮好的花生米也捞起放入芹菜、胡萝卜碗中，加约2大勺的CUCU油醋汁拌匀。

醋拌木耳芹菜。各大美容院的私密减肥食谱哦，据说超级的减脂。做法很简单，木耳泡发后，和切成段的芹菜过水煮上几分钟捞出来。之后在炒锅里放入少量的橄榄油，把花椒和辣椒段炸香倒在菜上面。快速的把碗扣在刚倒进去的辣椒上面，三分钟后取下来，这一步特别重要，会让辣椒的香味发挥到极致。

做法：鱼用橄榄油煎熟，撒黑胡椒，搭配蒸西兰花和糙米。 鸡胸肉沙拉 材料：鸡胸肉80g+混合蔬菜（生菜、紫甘蓝、）+藜麦30g+油醋汁。做法：鸡胸肉切片腌制（料酒+生抽+蒜末）后煎熟，拌入蔬菜。 番茄牛肉意面 材料：全麦意面50g+瘦牛肉末60g+番茄1个+洋葱少许。

好吃又简单的低脂美食

1、凉拌鸡丝 材料：鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、生抽、醋、蒜末、辣椒油（可选）、芝麻 做法： 鸡胸肉煮熟撕成丝，黄瓜和胡萝卜切丝。 混合所有食材，加生抽、醋、蒜末拌匀，撒芝麻。特点：高蛋白低脂，酸辣开胃。

2、鱿鱼丝是低脂肪、高营养的美味选择，每100克鱿鱼丝的脂肪含量低于1%，却能补充大脑所需的营养，并有助于预防胆结石。海带，尤其是干燥的海带，热量极低，同时富含碘元素，经常食用有助于补充碘质，并且含有较高的钙含量，适合作为健康小食。

3、清蒸鱼 选择淡水鱼或海鱼，用姜片、葱段和少量酱油蒸熟。鱼肉富含高质量蛋白质和omega-3脂肪酸，对心脏健康有益，而且低脂肪。 番茄炒蛋 使用新鲜番茄和鸡蛋，少量植物油烹饪。这道菜富含维生素C和蛋白质，口感鲜美，是减脂餐单中的常客。 凉拌黄瓜 黄瓜切片，加入蒜末、醋、少量盐和香油拌匀。

4、包菜，又称圆白菜、卷心菜或甘蓝，是一种营养丰富且低热量的蔬菜。它富含维生素C、维生素K、纤维和多种矿物质，是健康饮食中的重要组成部分。对于想要减脂或保持健康的人来说，包菜是一个很好的选择。

5、三文鱼及鹰嘴豆沙拉 卡路里：340，蛋白质：19克，纤维：9克。制作简单，只需用三文鱼罐头、鹰嘴豆、红洋葱、红柿子椒、橄榄油、醋、盐和胡椒粉调味即可。日式午餐 卡路里：450，蛋白质：26克，纤维：12克。推荐搭配6个寿司、一碗味增汤和一份毛豆作为午餐。

6、脱脂牛奶：纯牛奶是真的超级美味，常温及适当加热后饮用都不错，低脂或者脱脂类的牛奶热量就非常非常低了，嘴馋的时候拿来喝一喝，即解馋又能补充营养。燕麦：饱腹感非常强的一款零食，可以搭配牛奶、开水做早餐或者晚餐食用，现在即食[_a***_]非常方便，赶时间甚至干吃都可以，记得买无蔗糖的哦。

低脂低卡健康美食清单[健康美食菜谱大全做法]

1、番茄龙利鱼：龙利鱼搭配番茄，低脂又美味。将龙利鱼腌制后，与炒出汁的番茄一起煮沸，简单易做。 毛豆炒虾仁：虾仁和毛豆的搭配，营养丰富。虾仁腌制后与蔬菜一同翻炒，口感清爽。 虾仁滑蛋：虾仁与鸡蛋的组合，营养均衡。将虾仁煎至八成熟，倒入蛋液，轻轻搅拌出嫩滑的蛋饼。

2、鸡胸肉煮熟撕成丝，黄瓜和胡萝卜切丝。 混合所有食材，加生抽、醋、蒜末拌匀，撒芝麻。特点：高蛋白低脂，酸辣开胃。 番茄虾仁豆腐汤 材料：嫩豆腐、番茄、虾仁、鸡蛋、葱花 做法： 番茄炒软加水煮沸，加入豆腐块和虾仁。 打入鸡蛋搅成蛋花，盐调味，撒葱花。

3、低卡高蛋白类 酸辣柠檬手撕鸡胸肉 鸡胸肉水煮撕成丝，加柠檬汁、小米辣、生抽、香菜、蒜末，酸辣开胃，低脂高蛋白。升级版：加少量魔芋丝或黄瓜丝，口感更丰富。 日式照烧豆腐 老豆腐切块煎至金黄，淋低脂照烧汁（生抽+代糖+水），撒芝麻，外酥里嫩超下饭。

4、包菜胡萝卜炒鸡蛋 食材：鸡蛋、包菜、胡萝卜、葱花、蒜末。做法： 包菜切成丝，浸泡在加盐的清水中十分钟，然后清洗干净，沥干水分备用。 胡萝卜切丝，小葱切葱花，蒜头切蒜末。 热油后，先煎鸡蛋液至两面定型，炒散后盛出。

5、瘦肉片提供蛋白质。青椒木耳炒腰片 材料：青椒、木耳、猪腰子等。特点：青椒和木耳均富含膳食纤维和维生素，猪腰子提供蛋白质和矿物质。枸杞炒蛋 材料：鸡蛋、枸杞等。特点：枸杞富含抗氧化物质，鸡蛋提供优质蛋白质。这些菜谱不仅美味可口，而且低卡能量饱，非常适合减肥期间食用。

6、减脂餐炒菜食谱做法大全，这里有一些简单易学的菜谱供你选择：生菜炒豆腐：将生菜清洗干净，豆腐切块。锅内放少许油，加入蒜末炒香，然后放入生菜和豆腐翻炒。加入盐和生抽调味，翻炒均匀即可。这道菜低脂美味，非常适合减脂期间食用。荷兰豆炒鸡胸肉：将荷兰豆清洗干净，鸡胸肉切丁。

清淡饮食食谱

1、燕麦粥：用1/2杯燕麦片加上一杯水煮沸，然后煮20分钟，加入1个切碎的苹果和1/4杯葡萄干，煮5分钟，搭配1个水煮蛋和一杯牛奶。 烤面包片配蜂蜜：用全麦面包片烤至金***，涂上蜂蜜，搭配一杯牛奶和一份水果沙拉。 煮鸡蛋配香蕉：煮一个水煮蛋，搭配一个香蕉和一杯牛乳。

2、当感冒时，保持清淡且易于消化的饮食是很重要的。以下是10道个人认为既清淡又好吃的菜谱，适合在感冒期间享用： 红枣银耳羹：将红枣和银耳炖煮成羹，加入少许冰糖调味。 西红柿鸡蛋汤：将西红柿切块，加入清水煮沸，然后倒入打散的鸡蛋，煮熟后加盐调味。富含维生素C和蛋白质。 清炖鸡汤：选择鸡肉、姜片和清水炖煮成汤，加盐调味。

3、清蒸鱼：选用新鲜的淡水鱼或海鱼，清洗干净后，用葱姜丝铺底，上锅蒸熟。蒸好后淋上酱油和热油，撒上葱花即可。 蒸南瓜：将南瓜去皮切块，放入蒸锅中蒸熟，可以搭配少许蜂蜜或者橄榄油食用。 番茄鸡蛋汤：新鲜番茄切块，与打散的鸡蛋一起煮成汤，调味时加入少量盐。

4、素炒豆腐 素炒豆腐是一道非常受欢迎的清淡饮食菜品。它不仅能够提供丰富的营养素，还能够满足人们的口味需求。在制作素炒豆腐时，可以选择各种新鲜的蔬菜和豆腐，将它们切成小块，用少量的油炒熟即可。在炒的过程中，可以加入一些调味料，如盐、鸡精、蒜泥等等，以增强风味。

5、饮食清淡通常意味着食物低脂肪、低盐分、少油和少糖，并且以天然未加工的食品为主。以下是一些清淡食谱的例子，它们不仅健康，还能满足日常营养需求。蒸三文鱼 材料：新鲜三文鱼一块（约200克）、姜片、葱段、香菜、盐、胡椒粉。做法：三文鱼洗净后，在鱼身上撒上少许盐和胡椒粉腌制十分钟。

巫婆瘦身汤的做法

加入盐和胡椒粉调味，煮沸后改小火煮约15分钟，直到蔬菜变软。 可根据个人喜好加入少许香菜或芹菜，再煮几分钟即可。 关火后稍微晾凉，然后使用搅拌机或食物加工器搅拌成浓稠的汤。 将汤倒入碗中，可以根据个人口味再次调味，如加入适量的醋、辣椒粉或蒜蓉等。

巫婆汤，也被称为七日瘦身汤，是一种营养丰富的减肥食谱。制作方法很简单：需要3个大西红柿、1个高丽菜、2个青椒、1小把芹菜和2个洋葱，放入大锅慢炖至蔬菜软烂，最后根据个人口味添加适量的盐、胡椒和香菜。每天建议在常规饮食之外饮用，饿的时候就喝，一锅汤能喝7天。

巫婆汤，又称瘦身汤，是一道流传已久的减肥食谱。以下是其制作方法：材料：新鲜蔬菜 新鲜水果 草药 水 制作步骤： 准备材料：将所需的蔬菜、水果洗净切好，备好所需的草药。 煮沸：将足够的水煮沸，然后加入准备好的蔬菜、水果和草药。

七日瘦身汤又称巫婆汤、曲线茶，七日瘦身汤是网络上非常热门的饮食减肥方法，七天以喝减肥蔬菜汤为主，搭配水果等进行半断食减肥，让身体排出毒素、分解脂肪，达到快速减肥的目的。但七日瘦身汤却拥有众多的粉丝，是很多明星和模特惯用的快速瘦身方法，也是天后王菲常年保持身材的诀窍。

七日瘦身汤，亦称作巫婆汤或曲线茶，是一种在网络上广为流传的饮食减肥方案。这个方法要求在七天时间里，主要饮用特制的蔬菜汤，辅以水果等食物，实施半断食以达到净化身体、分解脂肪的效果，进而实现快速减重的目标。尽管存在争议，七日瘦身汤依然拥有众多追随者。

有哪些适合夏季的自制轻食,健康轻卡不胖人?

1、总的来说，乐麦暴击低脂荞麦面是一款非常优秀的轻食产品。其低脂肪、高蛋白的特点非常适合健身或减肥的朋友食用。同时，精细的加工工艺和人性化的包装设计使得这款产品更加出色。如果你正在寻找一款健康、美味的轻食产品，那么乐麦暴击低脂荞麦面绝对是一个值得推荐的选择。

2、总的来说，田园主义0脂魔芋面是一款值得推荐的健康食品，不仅低脂低能量，还具有便携性和多样化的食用方法。如果你在寻找健康轻食的首选，这款魔芋面无疑是一个不错的选择。

3、总体而言，田园主义蓝莓果酱是一款优秀的健康食品。以新鲜蓝莓果肉为原料，不含蔗糖、防腐剂和色素，以低聚异麦芽糖替代白砂糖，口感清爽不腻。其零脂肪、减半热量，每百克热量仅为145大卡，适合减肥及健康饮食者。作为佐餐或烘焙甜品，这款果酱不仅提供健康美味的选择，还能增加营养价值，丰富饮食生活。

4、燕麦麸皮富含膳食纤维，具有不溶性和水溶性纤维的双重结构。这种结构在肠道内形成高粘性环境，有助于减少脂肪、胆固醇和胆汁酸的吸收，并促进排出，使其成为低脂、高蛋白、轻食的理想选择。每份（6g）的热量仅12大卡，蛋白质含量为0.8g，脂肪含量为0.3g。这款产品非常适合追求健康饮食的消费者。

5、每100g饼干含蛋白质19g、膳食纤维6g、脂肪13g、钠356mg，富含蛋白质和膳食纤维，脂肪和钠含量较低，是一款适合健康饮食的零食。田园主义专注于新轻食主义的即食食品品牌，以轻脂、轻卡、轻负担的功能性面包为核心，致力于成为健康面包专研家。