男生减肥餐打卡教程***大全

1. 男人如何减掉肥肚肉？
2. 最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么视频推荐吗？能在学校做的？
3. 清脂的三餐，该怎么吃？

男人如何减掉肥肚肉？

这个问题问的好！我也有点肥肚腩，之前读书时候，大概有2年时间，天天吃完饭坐在实验室写论文肥肚很严重，又不运动最后越来越肥，后来觉得不能这样开始决心减肥，每天晚上跑步恋爱5圈（2000m），做俯卧撑50，仰卧起坐50，有时平板支撑5分钟！跟着网上的减肚子运动视频锻炼，这样大概3个月减去30斤！这其中最重要的就是两个字:坚持！别指望节食能减肥，会反弹到你不要不要的！

你好，根据这种肥胖型的身材，一定做好半年或者一年内恢复成身材的准备，减脂是一个持久战，过程肯定很辛苦，但是想想别人的好身材，必须要比一般的人付出更多，才会得尝所愿。以下是我的几点建议，以前我经常给身边朋友类似的建议，效果挺好。

1.饮食，我想先把饮食放在第一位，控制饮食，千万不可以吃油炸类食物，拒绝垃圾食品，早上可以选择牛奶和鸡蛋，蛋黄可以不吃，加一些无糖面包，中午可以选择营养餐，尽量选高蛋白的，鸡胸，鱼虾，牛肉之类的，蔬菜水果米饭，尽量不要吃淀粉类的馒头，面条，晚上一定拒绝火锅，炸鸡类，最好晚上喝点粥，吃点水果，尽量在七点前，

2.跑步，选择在操场跑步，相对来说气氛好，有动力，先热身五分钟，慢跑一会拉伸压腿，然后开始跑步，第一周适应期配速在7-8分，不懂的话可以查一下配速，跑步软件都有，每天跑40分钟，第二第三周开始加强了，配速6-7分钟，每天50分钟，再往后根据情况向上提高，或者保持这个配速，时间上再久点，第一二个月应该减脂效果特别好，这是很正常的，可能两个月20斤左右都能减掉，后期还是靠自己的毅力了。适应后可以每周休息一天两天。

3.搏击操，也就是健身操课，必须选择强度大的操课，专门上操课的健身馆，普通的健身房就算了，不建议去，可能会花冤枉钱，还浪费了时间，每周最少两次或者三次，推荐是国际认证的莱美课程的燃脂搏击，或者高冲击燃脂，有条件的话，也可以试试上动感单车课程。

4.简单的力量训练，在前三点必须做的基础上，每一次运动完后，可以选择在家或者其他适合锻炼的地方做⬆️20分钟力量训练，比如深蹲20个，弓箭步30个，哑铃推举30个，俯卧撑30个，可以分组完成。

这是本人多年经验的总结，有毅力的话一年时间一定能做到，期待你们的好身材，谢谢[加油][加油][加油][加油][加油][加油]

最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么***推荐吗？能在学校做的？

减肥的话吃的就比较简单了，早晨鸡蛋牛奶燕麦，别的基本不能吃，豆浆，中午米饭，素菜，少肉，最好是鸡肉，晚餐能不吃就不吃吧，可以吃的是[_a***_]，紫薯，玉米，素菜，，鸡蛋，这些基本都能买到，自己做的话就是水煮鸡蛋，水煮西兰花，白菜，豆腐热一下拌酱油醋香油，也很好吃，反正，减肥期间能吃的比较少，比较单调

清脂的三餐，该怎么吃？

在讲清脂的一日三餐之前，我们先强调一点是：在减肥期的时候，最关键的是我们一天摄入的总能量，这个控制不好，某一餐吃得再好也白费。

早餐部分：

很多人喜欢不吃早餐，因为不想早起，等起来后发现跟中午连得太近了，索性不吃，直接吃中午饭，这样中午就能吃更多一点了。这是个大错特错的想法，其一是因为不吃早餐，大脑得不到碳水化合物来提供营养，一天当中很容易精神不集中。其次，如果早餐不吃，到中午的时候会感到更加饥饿，而人在饥饿的时候往往会摄取更多的热量，这样对减肥更加不利。

早餐推荐：全谷物食物+牛奶/鸡蛋+1份蔬果

午餐部分：

午餐建议食材多样化，种类尽量丰富。需要注意的是，午餐的主食部分大家通常会选择精致的大米白面，因为味道较好，但是减重期间是不建议的，因为营养素密度太低，主要含的都是淀粉。推荐粗细搭配的方式，比如白米+糙米；白米+红豆；白米+燕麦。

加餐部分：

在减肥期间，加餐会显得特别重要。加餐的安排是早餐和午餐中间加一餐，午餐和晚餐中间加一餐，目的也是为了让自己在两餐之间的时候不会过分饥饿。