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1. #来年再“健”#不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒×4次正常吗？

#来年再“健”#不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒×4次正常吗？

任何时候都要用辩证的眼光看待问题。

30秒一次，休息一分钟，共4次，也就是总共2分钟。

这个强度会不会太大呢？对一个23岁小伙子，就算完全没有运动习惯，咬咬牙一次性撑两分钟也是有可能的。

但是，如果是一个48岁的中年大叔呢？人到中年，尤其是男人，腰部多多少少都会有点毛病。这时候这个强度，的确是有可能做不到的。

而这个问题是在教练指导下做的。如果教练不是水的太厉害的话，那这个强度起码是教练认为适合当事人的。所以这种情况要么就是教练的方案不合理，要么就是题主的身体情况低于平均水准。

最后，说一点客观的事实。平板支撑的坚持时间因人而异，而且平板支撑并不是坚持的时间越长越好，作为一种固定姿势的静态训练，平板支撑的效果是有上限的。也就是说如果只练平板支撑的话，练到一定程度就会停滞不前。

而且，平板支撑刚开始的成绩再差也没有关系，成绩差反而能说明你的身体差的确需要锻炼。而且，起步低一点也是能进步的，并不是身体差就必须要自暴自弃，停止锻炼。

这个要求是平板支撑基础，算是最低要求了，再低就没有锻炼的必要了，你再不行，也得咬牙坚持下来，建议最多十来天就能做到了，以后逐步延长时间，但是间隔都是不超过30秒。你应该多练一下核心力量，主要是腰腹力量，具体的看手机健身软件keep，或类似软件，会教你怎么练，问私教也行，我就不再赘述了，希望你能坚持下来

谢邀：

刚开始正常啊，初级练习平板支撑，练习基本练习。

时间短无妨，谁也不是一下子就时间长了。

这个动作是练习核心力量的，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。但是练习时间长了，身体适应这个负荷了，也就是力量跟上了，也就能提升了。

也可以进行***练习平板支撑，刚开始就是平板支撑不动，往后可以进行动作练习的。

平板支撑，再往后练习也可以转换到俄挺的，当然核心力量是必须要有，不然也只能练到一半放弃了。

增加身体负荷，那是要坚持练习的，花样再多，但是基本力量是肯定的。

好了今儿就说到这吧。如有不当之处，下方留言探讨交流，感谢支持

不经常锻炼的人，一开始做30秒的平板支撑，可能有点费劲了。

但是30秒确实不算大强度训练，很正常。所以，教练说你弱爆了，看来你是真的弱呀。

但是，弱归弱，练归练。体能不行就不能硬撑。

跟你的教练多交流，降低强度，在你体能范围内进行训练。超出你负荷的训练，一是心里产生抵触，很容易放弃。二是容易受伤。

平板支撑最容易让肩部和腰部受伤，还有脚趾和手腕。

既然请了教练，就多与教练讨论方案。你有什么身体上的感受，告诉教练。你有什么心里的想法，也告诉教练。

教练会根据你的情况，随时对训练方案做出修正。相信你们的配合会越来越默契。

希望对你能有所帮助。燕子教练祝你健身愉快。

不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒✘4次，正常吗？

以目前健身行业现状，健身教练门槛来看发生这种事情是很正常的，而且也不是个案。健身教练准入门槛低，专业知识专业技能较低。有些教练为了体现自己所谓的专业性根本就不去遵循循序渐进的原则。我也讲一件真实的事情吧，健身史上最贵的一堂私人教练课，3980元一堂私人教练课程。有一个会员刚刚办理了健身卡，由于俱乐部正在做私教推广活动，连健身费加私教费一共交了3980元。然后会籍顾问把会员交给了教练，教练在为会员做完体测之后，带着会员就去做了5组深蹲。有过训练经历的人都知道头一次做深蹲是什么样的体验，特别是第二天大腿的反应是什么样。可想而知这位会员第二天会是什么样子。这位会员腿疼了十多天，上下楼甚至上厕所都像过关斩将一样，严重影响了生活和工作。一个多星期后会籍在回访中知道了这件事，接着教练，教练经理，会籍主管，甚至店长都不断的打电话，这个会员就一句，我不练了，钱也不用退了，也别再打电话了。从此就在健身房消失了，至今没在踏入过健身房一步。

所以说你平板支撑30秒✘4偷着乐吧。