女生健身干货分享文字,女生健身的文案

1. 知名的健身教练微信公众号？
2. 女生跑步主要锻炼肌肉的那一块会变粗还是变紧致？
3. 举铁、蛋白粉，一身壮硕肌肉就算健身时尚吗？
4. 健身初学者如何撸铁？

知名的健身教练微信公众号？

公众号：肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号，基本上很少有健身干货，都是一些广告居多，后来经朋友推荐，发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号，很不错，都是一些健身干货，还有一些世界各地的健身大神的故事，做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯，非常好用，推荐给大家，希望能够帮到大家验证

女生跑步主要锻炼肌肉的那一块会变粗还是变紧致？

您好，跑步是一种全身性的运动，全身主要肌肉群都有参与。主要有大腿，小腿，臀部等。跑步分为快跑和慢跑。如果是快跑的话，会让我们的腿部

有一定程度的粗壮。因为快跑属于无氧运动，对肌纤维有一定程度的增大增粗的效果。如果是慢跑，由于氧气供给比较充足，运动强度较小，因此对于肌肉只是一种耐力的训练，并没有增大增粗的效果，因此，如果不想让腿部肌肉变粗壮，可以选择慢跑的方式。时下，慢跑主要是作为一种有氧运动，达到减脂的目的。

那么如果是用慢跑来减肥，那么慢跑主要是减掉脂肪的作用，既不会让身上的肌肉变粗或者变紧致。

因此，如果既想减肥，又想让身上的肌肉变得紧致。那么需要用慢跑+力量训练结合哦。

慢跑时需要注意：

慢跑并不是跑了就可以减肥，首先慢跑要达到有氧运动的条件：

1、有氧运动富有韵律性：跑步就是一种很有节奏，有固定韵律的运动。

谢谢邀请。跑步是全身运动，全身都会锻炼到，长期跑步的女生身材都巨好，真正的S身材，我们跑团的阿姨和小姐姐小妹妹一个个身材巨好，又显年轻。要说主要锻炼哪个部位，当然是腿和臀啦，都会变得紧致，不要多想，就是你想要的那些，腿细，臀翘。加油啊，跑起来。

首先跑步属于全身运动，并且是无氧运用，主要消耗脂肪。那怎么都不可能变得紧致，但是如果坚持无氧还是可以减脂的。如果要练紧一点腿可以适当搭配无氧，蹲举之类的。自然会有效果。

正确的跑步姿势锻炼的是大腿肌肉和臀部肌肉。

刚开始肯定是会变的紧致

因为肌肉并不是我们想象中的那么容易练出来的

先减掉脂肪，然后才增肌。

这是两个不一样的课题

变粗有两种

第一种是脂肪

就是传统意义上所讲的胖

第二种是肌肉

就想我们经常看到的那些健身达人一样，大腿很粗，那是需要专门锻炼的，单纯的跑步是不可能做到那一点。

举铁、蛋白粉，一身壮硕肌肉就算健身时尚吗？

举铁，蛋白粉，一身壮硕肌肉就算健身时尚吗？

回答这个问题，得先给“健身时尚”下个定义，老胡认为，所谓健身时尚应该是能够产生有益的结果，并且能够对大多数人带来影响，让大家能够愿意分享，展示的健身行为。

回过头来看一下这个题目，举铁，蛋***，这两个行为和物质，只是创造结果的必要过程而已。只能称之为方法，而不能定义为健身的时尚。

再来看看一身“健硕的肌肉”，这个可以称之为“健身时尚”，因为健硕的肌肉带来了健康，带来了美，带来了活力！

这些都是大家所追求的，每个人都想要得到。

那些每天在健身房流汗举铁，正是积极生活的人们的写照，运动使人健康，愉悦，充满活力。

经常健身的人，都是积极，乐观的，在日常生活，工作中都能带来正能量！

蛋***只是运动营养的补充剂主要成分就是蛋白质，说的简单点就是喝一勺蛋***，可以少吃几个鸡蛋，

如果把三十个鸡蛋放在你面前让你吃下去，日复一日，估计谁都得崩溃！

而且喝蛋***可以减少健身成本，这东西又没有什么副作用，所以，多数健身人群都会喝，

健身初学者如何撸铁？

如果是新手不建议和老手一样进行细分训练，要以胸背腿等大肌肉群训练为主。动作也以复合型多关节动作为主，单关节孤立动作为辅。

什么是多关节运动？

举个例子卧推，卧推训练当中有两个以上的关节参与了运动分别是肩关节和肘关节，所以叫多关节运动也称复合运动

什么是单关节运动？

举个例子二头哑铃弯举，这个动作模式当中从始至终只有肘关节进行运动了，所以叫单关节运动也是孤立动作。

在健美训练当中，多关节运动＞单关节运动。
健美的训练里经常***用单关节的方式进行肌力训练，例如二头肌弯举或器械飞鸟等动作，单关节的训练确实可以让特定肌肉获得有效的成长。不过单关节训练不能作为竞技运动的主轴，因为只有多关节运动才可以让肌肉得到更多的发展帮助你突破瓶颈！

所以在你的胸部训练日里多安排卧推[_a***_]等复合动作。

谢谢邀请

题主你好，我是一个健身教练，最初我也是因为其他工作导致的肚子大了，精神也萎靡，面容憔悴，然后重拾起运动，慢慢转到健身上来的

其实初学者，第一点，就是谦虚去学习，学习的途径非常多，撇开在健身房请私教之外，我们自己，可以在手机app，比如keep，或者在健身房中，每家健身房，都会有一些练的特别好的人，可以脸皮厚点，上去请教，当然，别人在训练的时候最好别打搅

另外，一定不要忽略健身是全身性的运动，上肢下肢可以区分开练，比如，胸，背，腿，肩，有计划的去训练，你的变化才能事半功倍

还有一点，很多健身房完成的训练动作，在前期，可以多以徒手训练来打基础，比如，俯卧撑，引体向上，反向划船，徒手深蹲等等，基础打的好，健身房的器械，就很容易上手了。

望***纳

最后祝题主身材越来越好，持之以恒，方能成大事！