大众健康减肥餐教程全集***

1. 你好，我想减肥。一日三餐该怎么吃呢。吃什么效果最好呢？
2. 娱乐圈哪些明星的体型堪称“魔鬼身材”？

你好，我想减肥。一日三餐该怎么吃呢。吃什么效果最好呢？

如果下定决心要减肥的话，就应该坚持锻炼控制自己的饮食。早上可以喝点牛奶，吃点面包，满足腹部的饥饿感。中午的话不要吃得太多，只要我让你感觉到很饿就可以了。晚上尽量比中午再少吃一点，并且在吃完晚饭后不要直接躺下要站立半小时或者走路帮助消化

减肥是一个长期工程，要有恒心坚持，要控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上，少吃高糖高脂类食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，饭前吃黄瓜或番茄类，可减少正餐的摄入，每顿吃八成饱，主食少吃，控制好三餐的总能量；每天坚持30-40分钟的有氧运动，多喝白开水，做到管住嘴、迈开腿，坚持就会达到很好的减肥效果。

减脂就是要保持一定的热量差，限制每天从食物中获取的热量，消耗大于摄入，形成热量缺口。只要有热量缺口的存在，我们就一定可以一点一点的瘦下来。

限制从食物中摄取的热量，也就是说要控制饮食。那是不是说我们只能吃水煮鸡胸、水煮西蓝花、水煮菜叶子、水煮鱼（这个还是算了...）这些食物呢？

其实不是的，我们说的控制饮食并不是控制种类，而是控制食物的分量。选择加工程度比较低的食物，就是更加接近食材的原始形态。加工程度低了，相应的热量就会低，热量低就可以吃的更多，吃得多就没那么饿了。

可以用红薯、糙米来代替平时吃的包子、馒头、面条这类精加工的主食；用鸡胸肉、鱼虾肉这样低热量的肉食来替换五花肉、炸鸡这样的高热量的肉类；也可以用轻加工的原味坚果作为摄入的脂肪来源。

用新鲜的水果蔬菜代替果蔬汁和水果干。市面上的一些果汁类的饮料，为了迎合大众口感，在加工的过程中会添加各种糖和食物添加剂，从而使热量高出它原来本身热量的数倍。

如果我们每顿饭都这样选择加工程度低的食物，既能在保证营养的同时，又可以吃的丰盛，饱腹更强。

吃的热量少了，热量差 的基础就打好了，在这个基础上做消耗的运动就可以事半功倍了。少吃多运动是唯一减肥途径，除了少吃别忘了多运动哦，跑一步可以燃烧一步的卡路里；躺着不动除了基础消耗就真的没有热量消耗了

***圈哪些明星的体型堪称“魔鬼身材”？

所谓魔鬼身材，就是胸大腰细，***，曲线迷人。***圈里好身材的女生有很多，下面我们就来盘点一下其中的几位：

第一位，迪丽热巴。迪丽热巴是一位新疆的维族姑娘，身材高挑，超级有料。热巴其实平时并不显山露水，当然有一次看《极限挑战》演员们自己排练的晚会，热巴把外边的衣服一脱，穿了一个紧身的裙装，妙曼身材，一览无余。真的是该突出的突出，该瘦的地方瘦，而且热巴个子高，所以看起来很性感，称得上魔鬼身材。

第二，柳岩，柳岩在***圈里最大的卖点就是身材，柳岩的个子不是很高，但身材比例很匀称，柳岩最厉害的就是她胸器，当柳岩穿上紧致的衣服的衣服，感觉胸前是呼之欲出。

第三，张天爱，张天爱因为出演网剧《太子妃升职记》受到关注，张天爱人长得很漂亮，身材是一级棒。我曾经看过一个综艺节目片段，就是张天爱穿着泳衣下水，张天爱下水前要做一些热身运动，当她伸长他的大长腿，引的男嘉宾杜海涛张大了嘴巴，另外一个男嘉宾不停的赞叹：“这身材，这线条…”，看得出来，节目中的男嘉宾口水都快要流出来了，可见张天爱的身材是多么的诱人。

第四，杨幂，杨幂早年的时候，身材也是非常的好。我记得看过电影《孤岛惊魂》，里边有一场是杨幂从水里出来的戏，称得上湿身诱惑，身材紧张，曲线优美，杨幂的外号大幂幂，不知道是不是说她的身材好。

男明星中我觉得要首推彭于晏，一身健壮的肌肉，让人感到阳光活力男人味十足。

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