C0f3d30c8 发布于2024-02-13 11:35:04 减肥餐 14 次
告诉她一个可以减肥,但不需要运动的方法,而且还能美容养颜,这个方法@妙招小兰,昨天已经分享视频了,现在以文字的形式分享出来:
第一步,我们要准备一个能密封的玻璃罐,柠檬,还有白糖,或者冰糖,白醋
第二步,柠檬用盐水泡过后,再将其切片,然后将柠檬籽去除
第三步,将柠檬片和白糖以5:1的比例,一层一层的放入罐子中,最后再倒入白醋
感谢邀请,体重比较大,想健康减肥,首先要合理的运动和饮食相结合。
体重过大,前期运动量不要太大,第一阶段,可以先慢跑为主,最好在户外有塑胶跑道的操场,坚持每周三到四次,每次不低于40分钟的有氧慢跑,目的先提高心肺功能,两周后逐渐加大运动量和运动时间,坚持21天后,运动习惯基本养成。另外,再说下饮食,每天三餐要做到9-8-5,什么意思呢?就是早餐吃九分饱,午餐吃八分饱,晚餐最好控制在七点之前吃五分包就好,如果感觉晚上五分饱吃不饱的话,可以在下午三到四点钟吃点水果或喝杯酸奶,以避免晚上暴食暴饮,或食量太多,影响晚上代谢,这样减肥大打折扣, 这是饮食的时间和饭量。再说下吃什么,减肥期间,应以摄入碳水化合物为主,拒绝高油高脂碳酸饮料,这样吃的健康,身体慢慢改变好了,减肥也会变得轻松。
第二阶段,增加室内锻炼,由于前期的运动适应,差不多也已养成了运动好习惯,在家可以增加一台椭圆机,第一阶段体重已经慢慢下降,除了户外跑步以外,中间在家随时锻炼半小时,椭圆机是最好的,没有运动伤害的家用健身器材,配合椭圆机继续做有氧锻炼。
第三阶段,因为是男士,可以在增加一些力量小件,比如哑铃,腹肌板之类的,开始做力量训练,这样就会很好的锻炼到你的腹肌和二三头肌,随着锻炼的不断提高,如果满足不了健身需求的话,再考虑综合训练器之类的健身器材,这样就相当于一个小型的健身房放在家里了。
减肥的道路艰辛而且漫长,如果下定决心,中途千万不要打退堂鼓,否则半途而废,减下来以后也要做后续的巩固,就是不要急停,要慢慢较少运动量和运动时间,因为肌肉也是有记忆的,你变瘦的时间越长,你的肌肉越会加深记住你瘦时体重,形成易瘦体质,以后再复胖的几率才会更少。
道理很简单,减肥就是两个字“坚持”,能否瘦下来,关键就看自己,加油!!!
我以前很胖,130斤,5年前老公用嫌弃的眼光看着我说,你怎么肚子那么大,真难看,我看看我肚子,看看老公,我感觉一定要减肥了,否则老公会不要我的,我怕离婚,所以就开始了减肥路,我40天减肥23斤,2个月减肥30斤,半年就有马甲线和腹肌了,后来学会了跳网络舞蹈,身材越来越好,身体也越来越健康,
晚上下班了先把汤添上,有电饭煲的直接淘米下锅滚汤就不用管了。素菜可以选择番茄鸡蛋,又快速又有营养,做起来简单方便快,也可以选择炒青菜。肉菜可以在外面买个卤肉,人家直接给拌好的,回来直接能吃。如果不想吃卤肉,可以买个大鸡腿,鸡肉相对来说是比较容易熟,可以做一个土豆鸡块,肉菜相对素菜来说肯定会慢一些,不能一味的追求快,饭菜一定得煮熟才能吃呀😄
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