云健身干货分享膝盖,膝盖 健身

1. 膝盖不好的要怎么锻炼身体？
2. 适合膝盖不好的人健身的运动？
3. 锻炼膝盖的健身器材？
4. 健身过程中如何避免膝盖受伤？
5. 杨式太极传统85式拳起式的膝盖怎么运动？

膝盖不好的要怎么锻炼身体？

膝盖不好，需要在专业的康复师指导下进行运动疗法，作业疗法等康复功能锻炼的。膝盖不好，主要是由于平常不注意姿势，用力过猛而导致的。会出现疼痛，肿胀等症状，平常可以配合进行物理治疗，比如针灸，中药熏蒸等治疗。可以佩戴护膝来保护关节。

适合膝盖不好的人健身的运动？

膝盖不好一般指膝关节功能不好，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节造成损伤的运动，比如慢走、游泳、骑自行车等。

1、慢走：平时可以选择一些平坦的道路，在路上慢走，这样不会对膝关节造成损伤，又可以达到一定的运动量。

2、游泳：是一种对体力消耗比较大的运动，能够有效的锻炼肌肉力量，在游泳的时候膝关节承受的力量很少，不会对膝关节产生冲击损伤，而且膝关节还可以自由的活动，所以膝关节不好的人如果有条件的可以多做游泳运动。

3、骑自行车：人在骑自行车的时候

锻炼膝盖的健身器材？

其实锻炼膝盖的健身器材应该是椭圆机。椭圆机最大的特点，就是我们在使用它锻炼膝盖时，不会像跑步机那样对身体的膝关节造成伤害。因为椭圆机运动中没有如跑步机那样的着力点，没有跑步时产生的冲击力，所以不会对膝盖造成伤害。

健身过程中如何避免膝盖受伤？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”，在健身房中，我们可以锻炼肌肉，让身体更具曲线美，同时也可以减肥减脂，让我们远离肥胖的苦恼，可是许多人只知道减肥，增肌。却忽略了保护自己的膝盖，他们往往在健身的过程中，膝盖由于巨大的压力而受到损伤。膝盖一旦受伤就很难恢复，会对我们以后的训练造成影响。那么，我们应该怎样避免在健身时避免膝盖受伤呢？

1.热身运动：运动前热身可以避免膝盖损伤，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

2.正确姿势：训练时若不能掌握正确的训练姿势，会对膝关节、骨膜造成压迫，扭曲的发力也会让骨膜压力翻倍，磨损更严重。

3.训练强度：注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，我们要靠肌肉去保护膝盖。平时多练肌肉力量、反应性、平衡力和敏感性。

4.加强臀部肌肉：臀桥可以有效的锻炼到臀部、大腿和下背部，从而保护膝盖，俯卧，膝盖弯成90度，脚尖向天花板抬起。可以在膝盖后方放置重量来提高难度。

5.提高平衡力：保护膝盖的安全不仅取决于力量，还包括平衡能力。每一条腿单独站立时都应该可以保持平衡。　

6.佩戴护膝：在健身过程中，穿戴护具可以对膝盖起到一定的保护作用，无论是进行力量训练还是跑步，护膝都可以全方位保护膝关节不受到重量的恶性压迫，从而避免受伤。

7.拉伸运动:健身之后一定要进行拉伸，让肌肉充分放松，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。

8.注意休息：对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。缺少睡眠，都会引起膝关节的问题，造成膝盖较大的损伤。

运动中尽量避免膝关节受伤注意一下几点：

1：先矫正腿型问题，纠正关节位置。避免膝关节超伸，内扣，足内翻，足外翻等问题。

2：学习正确使用下肢，掌握正确力线，协调运营关节肌肉运动。

3：从易到难，掌握不同运动模式。

4：提高肌肉功能训练，力量，耐力，柔韧性，协调性，平衡性，肌肉控制关节，肌肉也是保护关节的关键。

5：学习运动必须按步骤，不能拔苗助长，急于求成，跳跃基础，必定承担威胁。

6：做训练记录，循序渐进，不要盲目加量，避免运动过量。

7：营养丰富充足，运动是消耗，营养不足，对身体就没有好处。

8：充足的休息，有计划的训练，必须重视休息，尊重身体的警告，积劳成疾，休息不足和运动过量是关节损伤的两大杀手。

杨式太极传统85式拳起式的膝盖怎么运动？

以我个人近二十年的武术实践说一句：练太极拳切记保护膝盖！

以本人接触到的内家三拳的练习者看，练太极拳受伤的最多！练太极拳受伤的伤膝盖最多！伤膝盖难痊愈的更多！

即使当年著名的太极拳“X大金刚”中的一位老先生也曾经以为练拳过于刻苦过于着急伤了膝盖动手术才痊愈…人家可是正儿八经的家传…

所以，清末民初时代[_a***_]武林老前辈多是形意拳八卦掌入门，获得极高的实战格斗能力之后，再学太极拳提高对传统文化的理解层次追求境界，这条路是康庄大道，很安全！

如今的武术爱好者学太极拳，或者说，学任何拳种，先确定一点，你要什么？这很重要！

要防身格斗？太极拳绝不推荐！自古以来太极拳就不是一个防身格斗成材率高的拳种！

要养生健身？也不推荐太极拳！我见到练太极受伤的比练太极出功夫的多得多得多！形意无极***又简单又高效！还有王芗斋先生的大成拳养生功…只要意念不太过分也非常好！

那么太极拳一无是处吗？不！提升武学境界首推太极拳！

当你已经是武术门内人不再是一个门外空子时，当你已经解决了防身格斗不再热衷于好勇斗狠时，太极拳最适合你来感悟人生感悟宇宙！

古人云：天人合一！对，就是这个劲！