健身行业基础知识

1. 健身小知识：什么是肌肉的向心，离心，等长收缩？
2. 长期工作，有哪些健身小妙招？

健身小知识：什么是肌肉的向心，离心，等长收缩？

现代人生活压力的加大，长久的身心疲惫，亚健康状态的人群越来越多。健身也有更多人去了解，学习。但是健身也不是简单的搬搬重物，跑跑步，喘口气这麽简单，掌握很多的健身知识对于健身者来说还是想当有必要的，今天就来简单的说说什么是肌肉的向心收缩、离心收缩及等长收缩。

首先我们要明白什么是肌肉，和肌肉形态。我们通常说的肌肉呢，大多数指我们的骨骼肌，当然还有平滑肌和心肌，这里不做讲解。

骨骼肌故名诗意就是附着在骨骼上的肌肉，它受我们的意志控制，这也就是构成我们运动的基础。他的形态是中间肌腹，两段是肌腱。运动时两端向中心肌腹部位移动，这就是我们说的肌肉收缩运动。

后面我们说什么是向心收缩，向心收缩就是肌腱向肌腹中间运动，是我们运动的重要动能。离心收缩就是相反的，肌腱向两端运动，这个过程也是发力做功的，但是通常作为拮据🐔作用。整的肌肉形态不变，为了维持原本形态，肌细胞也会做功发力，比如扎马步，平板支撑等，都称之为等长收缩。

掌握这样些健身知识可以对增肌，或者防止肌肥大，加强关节稳定性训练有更好的效果。希望对你有用。

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长期工作，有哪些健身小妙招？

您好，很高兴为您回答这个问题。

现在人的生活压力大，导致久坐人群比较多，因为工作的问题造成我们身体产生各种问题，你是不是常感觉到疲乏、浑身酸痛？甚至亚健康，其实这是缺乏运动的表现。目前全民健身的推动，都意识到身体的健康，但是受时间条件的限制很难进行锻炼。

其实目前网上有很多的健身教程，不能说这些教程没有用，只能说不一定合适每一个人，因为我们每个人的各项体质是不一样的，比如：身高 体重 体脂 心肺 等，别看别人这样练，所以也不能盲目的去模仿训练，盲目的训练可能会导致运动损伤。

如果说真的想要进行改变的话，说什么小妙招都是片面的，解决不了实质性的问题，不要嫌我说话犀利，其实就是这样的，归根结底还是自己得动起来。自己首先要确定一个明确的训练计划目标，不能三天打网两天晒鱼，想要改变只有去坚持努力。每天根据自己的训练***进行训练，这样有目的性的才能长时间坚持下去达到自己的目标。

有的人说了，刚开始我不会训练怎么办？建议前期可以去健身房请教一个健身教练，可以让教练带你进行体测，根据你的身体情况进行科学有效的训练***。有的人会觉得请教练太贵了，那我问下 健康 和 金钱哪个重要？如果你先金钱的话，那等于我白说了。如果没有健身房尽量找一个老手带你，因为训练中很多动作文字说不明白，可能只需一下现场指导马上就不一样了。

所以，建议大家实际点去健身房花点钱在健康上，还有网上的训练***也很多，但是也不一定适合你，就算给你***，自己也不会练，也坚持不下来。每天健身一小时，健康一生！

长时间伏案工作的人群，身体保持一个姿势不变，常年如此相应部位比如：颈部、肩背、腰臀的肌肉会紧张僵化劳损甚至会发生骨骼病变。

针对这些问题，我建议大家一定要在工作中间安排一些简单的运动，工作40分钟到1小时，起来活动10分钟即可。

活动内容因条件而定，这里的条件指场地器械条件和自己身体条件。

最简单的说身体没有颈椎、关节问题的人群，可以走到户外跳跳绳，10分钟不间断地慢慢跳可以跳1000个，可以充分锻炼心肺腰腹腿臀的功能，能达到减掉手臂腰腹赘肉，增强血液循环的效果，再不会哈气连天疲惫不堪了。

室内活动

1靠墙立正，后脑勺、背、臀、后脚跟靠墙，双手打开大小臂成90度，贴墙向上缓慢推出在头顶伸直，再还原，持2磅3磅哑铃更好，4组*20次。2颈前蹲。双臂互抱肘平行在胸前，头背立直，收腹，两脚与髋宽，慢蹲至大小腿平行，立直还原，意念控制用臀收缩发力。4组*20次。

3单腿支撑，另一侧腿后展，和支撑腿呈90度，同时身体前倾摸地，负重最好，可以拿本书或一瓶矿泉水