减肥健身干货知识问答,减肥健身干货知识问答大全

1. 减肥有必要请健身教练吗？
2. 健身减肥路上绝对不能碰的有哪些？

减肥有必要请健练吗？

题主你好，如果说你自身具有一定的减肥健身知识，那么没必要请健身教练，并且现在大部分的私教都是不专业且浑水摸鱼，没必要花费这些钱，减肥可以通过吃代餐配合运动，控制饮食计划，要求自己健身，双管齐下，一定很快达到目的。

你好，我是@减肥营养师陈帅，很高兴为你回答。

关于“减肥有必要请健身教练吗”这个问题，需要一层层来寻根问底，接下来我们就按照思路一步一步来。

第一：减肥是不是必须运动？

运动当然是好事，但是减肥却不一定非得运动，饮食干预是独立的有效减肥的方式，所以只靠饮食干预也可以减肥成功。

但是，在饮食干预的基础上加入运动，不仅能提高减肥的效率，还能增加减肥的健康收益，最重要的它还会让你的体型更美。

第二：什么运动减肥效果更好？

关于运动减肥，其实无论是有氧、无氧、间歇性训练，都可以起到减肥的作用，但是三种运动减肥的作用原理不同。有氧运动过程中燃脂效果最好；无氧运动运动后效应燃脂消耗最好；间歇性训练兼具有氧和无氧的有点，综合减肥效果最佳。

健身减肥路上绝对不能碰的有哪些？

1第一个就是红油火锅。

虽然火锅也有健康的吃法，但是我觉得当你坐到火锅桌子上的时候，你已经控制不住自己了。各种肉，各种酱料，各种的油脂，你就会疯狂的吃。

第2个就是烤肉。

烤肉是现代人不可或缺的一种美食。各种大肉串，刷上很多的油脂，很多的调料，再配上啤酒，简直是你减肥路上的死神。

第3个就是各种的油炸类食物。

这种快餐，包括垃圾食品也是非常的多，我们在吃的过程中各种的炸鸡排炸鸡腿，会让我们吃得更胖。

4还有一个就是我前两天刚吃过的红烧肉。

红烧肉这个东西，你看着那么多的肥肉，但是吃起来是非常非常的好吃，尤其是烧完肉之后的那个汤汁，拌着米饭简直无法形容。

5各种各样的糖类饮料。

虽然说现在也有很多的0卡0糖的这种气势，但是很多一部分朋友在选择的时候，还是会习惯性选择一些糖分含量非常高的饮料。

减肥期间应少吃高热量的食物，如芝麻酱，辣油等配料。还应少吃油炸饼干，薯片，它们的热量非常高，具有高热量，高脂肪。俗话说得好，七分吃三分练，想要减肥一定要控制住，不要暴饮暴食，少吃油腻，烧烤，煎炸等食物。多吃水果蔬菜，进行适当体育锻炼，三餐一定要定时定量，少食多餐，切记一定要坚持饮食，坚持以清淡为主。

这个问题比较大啊，其实不好阐述，分享一下我的看法。

健身减肥不应该说什么不能碰，应该说健身减肥应该有哪些重要的点。

第一：坚持

我相信大部分的事情都是量变到质变的过程，健身增肌一样，减肥一样，工作学习也都是一样。那么我们在开始减肥的时候，一定要给自己一个目标，并且有一个强烈的减肥欲望，切不可三分钟热度。

第二：科学的方法

1. 科学的方法可以让你更快的看到自己的改变，树立信心。
2. 可以让你更容易坚持下去，科学的减脂方法都是可执行的方法。而不是像节食那样，很难持续执行（并且不健康）。
3. 科学的方法，更健康。
   
   

那么科学的减肥方法就包括了控制饮食和运动两个大项，当然还有充足的睡眠，保持心情愉悦等（这里不做讨论。）

运动方面不能碰的是：不能***用疯狂有氧运动模式（容易流失肌肉，并且伤膝盖），应该力量训练和有氧运动结合的模式。

控制饮食方面：在保证总的能量摄入减少的前提下，要保证营养均衡。很多人在减肥的时候，饮食错误方法，1：节食。2：只吃一种食物（水果蔬菜或者[_a***_]）。这些都是不对的，减肥一定是在营养均衡的基础上减少总的能量摄入。

总结：如果非要说减肥不能碰的东西，那就是不能三天打鱼两天晒网，不能***用节食的减肥方法。不能只***用疯狂有氧运动的减肥方法。应该科学减脂，即高效，又健康。

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