在健美健身锻炼中“泵感”越强烈说明锻炼效果

1. 丙氨酸可以代替氮泵吗？
2. 吃肌酸能让肌肉线条更明显吗？
3. 健身为什么没有泵感？

丙氨酸可以代替氮泵吗？

答案是；丙氨酸不可以代替氮泵。

氮泵的原名是“pre workout”，意思是训练前补充的补剂。被称为氮泵是因为中国国内第一批接触到的pre workout中的主要成分是一氧化氮，服用之后健身者可以更好地达到肌肉泵感。

吃肌酸能让肌肉线条更明显吗？

能。肌酸能增肌，而且ATP是用来为人体活动提供能量的，而ATP在人体内的储存量非常小。在运动过程中，ATP很快被消耗殆尽，而肌酸可迅速合成ATP来提供能量。而且肌酸的作用是增加肌肉力量，增强耐力，

肌酸对增肌的效果比较明显。肌肉生长需要蛋白质，肌酸主要用于使肌肉在训练期间产生更好的泵感。有长期健身习惯和大量运动的人需要补充适量的肌酸，此外肌酸可以促进身体恢复和肌肉蛋白质合成，促进身体能量的利用，也可以促进肌肉生长和身体恢复。而肌酸用于健身训练、肌肉强化训练，是为了增加肌酸和磷酸肌酸的储备。

健身为什么没有泵感？

健身后最好的状态是目标肌肉带有充血，紧实，发胀，酸酸痛痛的感觉。这种感觉就是所谓的‘泵感’目标肌肉出现泵感就代表你今天的训练强度很到位，***很精准，以及训练的过程中间隙休息的合理性。

当你在健身之后目标肌肉没有出现“泵感”那说明你有几种问题存在，

1 训练强度太低；想要目标肌肉到达‘泵感’，训练强度是一个关键因素，强度就是重量，如果你每次在训练的时候是对重量很敷衍随便，比如：你能拿40公斤做组，但偏偏拿了个20做组。可想而知在训练完之后，目标肌肉当然没有‘泵感’别问我为什么，你自己知道。

2目标肌肉动作不精准；如何做到目标肌肉***的精准性呢，就是在健身的时候多看，多请教，多找老鸟。动作慢慢学，目标肌肉的孤立感觉慢慢找，别一上来就是来个100公斤200公斤的，动作走样有危险。

3缩短组间休息的时间；为什么缩短组间休息时间，因为可以提高肌肉的充血持续性，但是每个人的体质不同，组间休息的时间不同，休息时间有范围，但是没有标准。健友们自己可以慢慢的自我感觉寻找一下。

4每次都来个小小的突破；如果你真正的热爱健身，那就每次都突破一点点，如果你真的想减肥瘦身，每次健身时间都就那么一点点。

（祝各位健友和真想要走上健身道路的朋友，正在减肥的朋友们，吃的好睡的好还能瘦瘦瘦！）

造成健身没有泵感，基本有一下几点原因:

1 人员训练前和训练后没有进行充分的热身，拉伸。

2 训练强度过于低没有***到肌肉及筋膜的拉伸、

3 训练途中组与组之间休息时间过于长。

第一，训练强度达不到。经常锻炼的话肌肉已经适应了现有的强度，需要更大的重量，更强的运动才能***肌肉。

第二，训练动作不标准。举个俯卧撑的例子，做俯卧撑的时候，不要只图数量，一定要注重质量。不要手臂弯一下就行了，要做到标准，头、臀、脚要在一条直线，俯卧撑下去的时候，胸部距离地面小于一个拳头，停留2秒，做到慢下快上，充分的***肌肉才行。

第三，饮食方面。三分练，七分吃。经常健身的人，需要高蛋白低脂肪低碳水低糖。可以多吃点鸡蛋，西蓝花，水果类的。主食少吃米面等精细粮食。可以吃藜麦等。

希望对你有帮助！