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1. 女162体重68公斤,体脂率偏高,有没有什么快速减肥的办法？

女162体重68公斤,体脂率偏高,有没有什么快速减肥的办法？

减肥，是每个爱美女人终生的事业，但这个事业往往很难获得成功，很多人常常是屡战屡败，屡败屡战。

为了达到减肥的目的，女人们大都尝试了很多方法，比如吃药，***，抽脂，饿肚子等等。

但这些方法往往不尽如人意，而且还会反弹。

那么，怎样的减肥效果最好呢？

1：控制热量的摄入。

热量摄入过高，能量消耗不完就会储存起来，所以在饮食时，就要对高热量食物进行控制，像那些肥肉、含淀粉高的面食及甜食等，都要少吃，而那些豆类、粗粱、蔬菜等高纤维食物可适量多吃。

2：运动

适量的有氧运动，会消耗体内的热量，减肥效果较快。

对于运动减肥，我建议以下两种：

一是慢跑。

这几天发现了一个减肥神菜，蒜苔！蒜苔炒肉，蒜苔炒鸡蛋，蒜苔炒金针菇。

早上鸡蛋牛奶，加餐一个苹果。中午炒蒜苔少吃点主食。下午一个苹果，晚餐蒜苔炒鸡蛋或者金针菇。

一天上两次大号，非常顺畅，绝不拉肚子，排便成型。

一天掉秤一斤左右。现在正是蒜苔上市的季节，而且也不贵。我又非常喜欢吃各种炒蒜苔，简直是找到了减肥捷径啊。

当然可能也是个人体质吧，我吃了反正挺管用的，发出来让大家参考一下。如果有人和我一样爱吃蒜苔的可以试一下。

您好，我身高1.62米，原始体重71.1公斤！4月8号开始减肥的，今天是减肥的第32天，过去的31天累计减重13.6斤！昨天早上体重是64.3公斤！没有什么捷径，合理饮食，戒掉零食饮料油炸食品，把主食米饭面换作粗粮（地瓜南瓜玉米，全麦食品），计算自己的基础代谢，制造出热量缺口，但是不能节食，我最开始半个月是节食的，后来遇到半个月平台期，身体适应了节食低热量摄入，自身的代谢就降低了，所以就不继续减重了！我也是看了很多减肥博主的帖子视频，但是每个人自身体质不同，所以效果也会因人而异！但是减肥不是一件容易的事儿！是一场持久战，哪有什么快速减肥方法啊，千万别吃任何减肥药，都没有用对身体伤害还比较大！就是靠调节自身饮食结构，健康饮食，从而达到减重的效果！

我现在一顿三餐如下

早晨：一个水煮鸡蛋，一杯无糖+奶（脱脂低卡牛奶30毫升）黑，一根煮红薯（或者150g南瓜，或者一根玉米），一根黄瓜（蔬菜不定，有时候是水煮菜，或者胡萝卜啥的），偶尔加一个苹果

中午；一水煮蛋，碳水摄入跟早晨差不多（红薯，玉米或者南瓜），水煮菜（根茎蔬菜为主+牛肉或者鸡肉去皮）

晚餐：一个西红柿或者一盘+牛肉或者鸡肉去皮的水煮菜（为了不便秘多吃根茎蔬菜比如西兰花，菜花，芹菜，小松菜之类的），反正吃一盘带肉水煮菜我就已经有饱腹感了！晚上不回饿也不会偷吃

真的，减肥就是一件很自律的事情，如果没有做好减肥准备，就千万不要轻易开始，越轻易开始就越容易放弃！

少糖少油少盐零[_a***_]，出门自带三餐很重要，不要给自己找任何理由，如果开始的第一周坚持过去，那么接下来会很轻松！

我的回答希望对您有一些帮助[微笑]

我来回答正好，因为我正在减肥，我是四月13号开始减肥的，减肥前高166重154，现在重140，减掉了14斤，主要还是控制饮食，早餐鸡蛋或者全麦面包，中午主食，只吃鸡肉、牛肉、羊肉、鱼单选一，晚上吃水果或者蔬菜，控碳水补蛋白质，很快就能瘦下来，如果实在忍不住，中午吃一点主食也可以，肥肉千万别吃，都是脂肪！加油吧！