低卡食物拌菜大全做法窍门：低卡凉拌菜做法大全

本文目录一览：

• 1、饱腹又低卡,放开吃的食物你知道有哪些吗?
• 2、夏天没有食欲,有哪些能「瞬间打开味蕾」且热量较低的食物?
• 3、哪几道减脂菜,每天换着吃,营养低卡又解馋?
• 4、低卡拌菜做法推荐

饱腹又低卡,放开吃的食物你知道有哪些吗?

1、第一道：凉拌鸡胸肉具体方法：一块鸡脯肉，冲后放入煮锅里，加适量冷水未过鸡脯肉，放进冬茹、生姜片和八角，大火堆水煮开再转文火，盖上盖子煮二十分钟后捞起来，沥干水放凉，用手撒成细丝放入盘内预留。

2、海苔 海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

3、低热量又饱腹的食物：木瓜 木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

4、热量低有饱腹感的减肥食物 西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

夏天没有食欲,有哪些能「瞬间打开味蕾」且热量较低的食物?

1、海狸先生鳕鱼片干每100克含有蛋白质31克，脂肪含量低至4g，热量100g是289大卡，还是比较大的，好在大家很少会一次吃100g那么多吧。

2、七度方益颜糕 参考价格：45元/290g 这是多种营养谷物（红枣、红豆、花生、枸杞等）的有效搭配，营养价值非常的高。口感就更不用多说了。

3、值得一提的是，黑松露芝麻片***用低聚异麦芽糖醇代替其他蔗糖，热量更低，更适合严格控糖的你。一口下去，满口留香。牛肉干 作为肉制品爱好者来说，牛肉干简直就是我的心头爱。

4、③绿豆汤。绿豆汤顾名思义就是用绿豆熬出来的汤，不仅绿油油看着就有食欲，而且清热解毒下火，加入一点白糖，放到冰箱里冷藏一下，冰冰凉凉的口感特别好。④凉拌西红柿。

哪几道减脂菜,每天换着吃,营养低卡又解馋?

秋葵炒鸡脯肉：提前准备食物：黄秋葵、鸡脯肉、小米椒、生抽酱油、米酒、木薯淀粉、姜片、大蒜瓣、食用盐 秋葵炒鸡胸肉的做法：黄秋葵用食用碱清洗切条，鸡脯肉清洗切片，小米椒切圈，姜片大蒜瓣去皮切碎预留。

二，芹菜虾仁。春天的芹菜格外的鲜嫩多汁，它的纤维粗，对于清理肠道垃圾，有很好的作用，再加上蛋白质含量高的虾仁，妥妥的美味减脂餐。大虾去头去壳去虾线，放料酒和几片生姜腌制10分钟。

哪几道低脂家常菜要收藏，低卡饱腹好吃解馋呢？蒜薹炒水面筋食物：蒜苗1把、水面筋2个、辣椒干4根、姜1块，盐1勺、油耗1勺。作法：将蒜苗清洗一下，切割成段儿水面筋清洗撕破干辣椒切丝，姜切碎。

煮到料汁粘稠收汁，熄火起锅摆盘装饰就可以开吃了，做法简单营养美味，小孩大人都喜欢吃，客人必做的一道菜！连藕排骨玉米汤提前准备食物：猪排骨，连藕，苞米，红萝卜，食用盐，葱段。

菠菜炒鸡蛋。春天正是菠菜丰收的季节，富含丰富的维生素和铁元素，膳食纤维高，能够促进肠胃蠕动，再配上高蛋白的鸡蛋，妥妥的减脂餐。

凉拌素菜就是不错的减肥餐，低脂低卡，开胃解馋，好吃还不长胖，大人孩子都非常喜欢吃。夏天快到了，分享10道低卡减肥凉菜，解馋美味，全家老小都爱吃。

低卡拌菜做法推荐

撑到扶墙！减脂期必备低卡大拌菜 凉拌土豆片 土豆切片洗净表面淀粉。水开煮4分钟捞出。过凉水冷却后捞出沥于。加葱燕末，小米椒，辣椒面，孜然粉，芝麻，热油浇透。

蒜末、葱花、白芝麻、小米辣、淋上少许热油、生抽1勺、少许盐，搅匀。鸡腿煮熟捞出，微凉后撕成小块，淋上酱汁拌匀即可。

以下是一些低卡凉拌菜的推荐： 凉拌[_a***_]木耳：黄瓜和木耳是低热量、低脂肪和高纤维的食材。将它们焯水后加入调味料拌匀，可以享受到清爽的口感。

低卡酸辣凉拌莴笋：莴笋切片一勺盐，腌10分钟洗净沥干，蒜未，葱，干辣椒，花椒，辣椒面，白芝麻淋上热油，生抽，醋各2勺，耗油，代糖各1少许盐，抓匀即可开吃。

水煮菜没味道，夏天又没食欲，试试把减脂餐做成美味的凉拌菜吧！低卡无负担，每天换着花样吃都不用担心发胖！ 1凉拌藕片 莲藕去皮切片，煮熟捞出过冷水。 蒜末、葱花、白芝麻、辣椒粉、小米辣放入碗中，淋上热油。

夏天快到了，分享10道低卡减肥凉菜，解馋美味，全家老小都爱吃。【凉拌黄豆芽】食材：黄豆芽、小米辣、大蒜、蚝油、香油、醋、糖和盐。黄豆芽清洗干净沥干水。