女生背部厚健身干货,女性背厚健身

1. 后背上的肉厚怎么办？
2. 后背厚如何才变薄？
3. 背部比较厚怎么办？
4. 女人背部保暖的方法？
5. 如何锻炼能让背部变得更厚？

后背上的肉厚怎么办？

步骤/方式一

每日扩胸

背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效，真是一举三得。

步骤/方式二

哑铃瘦背

背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

后背厚如何才变薄？

臀屈肌将左腿拉到膝盖，左脚脚趾拉到地面，脚跟拉到地面。大腿与地面平行；右手放在臀部或大腿上，抬起头和胸部，收紧腹部，挺直背部，双手放在背部手掌上，沿脊柱方向缓慢向上移动至极限，逐渐降低15秒后放松。饮食习惯也要注意，吃得清淡，配合运动。

背部比较厚怎么办？

如果你的背很厚，我建议你开展一些有益的体育锻炼，比如慢跑、和跳舞等。这些活动可以帮助你减轻负担，促进血液循环，增强肌肉力量，增加活力，减少疲劳感，改善体态，加强肌肉紧实度，延缓衰老的过程。

此外，你还应该注意营养摄入，多吃一些富含维生素、矿物质和氨基酸的食物，比如蔬菜、水果、豆类和谷物等，以改善身体状况。

女人背部保暖的方法？

我们可以在外套里边穿一件厚的棉马甲，厚的棉马甲，保暖性能特别好，它能护住我们的腰背，让我们的腰和背不要着凉，如果没有棉背心的话，可以穿一件厚的衣服，这样也可以起到保暖的作用，所以冬天后背冷的话，必要时穿上一件棉马甲最好。

如何锻炼能让背部变得更厚？

不知道为什么邀请我回答这个问题？我只是一个普通的萌新而已，为什么要邀请我回答这个问题呢？但是既然被邀请了，我也得硬着头皮强行回答下去，方法当然有，那就是引体向上，这也只是方法之一而已，但是非常的有效。

导语：什么样的上肢体态最好看？可能大家都会毫不犹豫地说倒三角。的确，倒三角是一个良好体态的象征，但是不少人正在困扰，我的背部特别单薄，怎样能练出倒三角的同时，还能练的厚实一点。给大家讲解一些背部肌肉的知识，赶紧练起来吧。

阅读本文章你能了解到

1、高效锻炼背部的动作

2、练习背部肌肉时应当注意的两个问题

1、高位下拉

（1）动作要领

① 首先坐在训练凳上，调整双脚和腿部的位置到最适状态，收腹挺胸，两眼看向前方。

② 双手拉下训练杆，***用宽握距，在做动作的过程中不要将肩、肘关节锁死，同时腕关节要和手臂方向一致。

③ 在下拉的时候，体会背阔肌发力的感觉，下拉至胸部上方，然后还原，进行第二次的动作练习。

（2）动作组次和呼吸方式

新手练胸，高手练背，背部肌肉作为人体分部最广的肌肉群，拥有强壮的后背会让身材更提拔有气质。引体向上和划船是背阔肌和背部肌肉发达的不二法门。引体向上可以拉出背阔肌的宽度，划船可以背的厚度。下面介绍几个划船类型动作，对于增加背部厚度很有帮助

杠铃划船对于增加背阔肌厚度有无缺替代的作用，不单可以加宽上背部还可以增加下背部的紧致性。首先杠铃划船和其他背部训练一样，都要注意背部出力的感觉，用背部肌肉带动手肘，而不是注意放在手臂，变成了练习肱二的动作。其次在做划船类动作时，一定注意不要弓背，保持核心收紧，这样可以减少腰部压力，防止受伤。

如果上背部一侧比另一侧更发达，可以***取单臂哑铃来孤立的锻炼每一侧。要点如下，同时还是依然遵循不能弓背，核心收紧的原则。挺胸抬头，将哑铃拉到身体的侧面而不是胸部下方，尽可能减少肱二头的力量。注意动作慢而有控制。

可以通过正手和反手不同握法来体验对背部肌肉的不同***。

这项训练可以不必太专注于姿势，所以能够集中锻炼背部。背部挺直不能弓背还是关键。依然可以通过正手和反手的握法来感受对背部不同部位的***。

以上背部训练动作对于增加背部厚度非常有帮助，有经验的锻炼者可以先用轻重量热身。在正式训练中，根据个人身体情况，以每个动作做4到6组，每组次数8到16次，展开训练。