健身训练干货图片：健身训练全套教程

本文目录一览：

• 1、健身房有六大类训练器械?110张Gif动作图讲给你~
• 2、怎么训练能让手臂真正粗壮饱满力量爆棚?
• 3、我们该如何健身,才能保持身体健康?
• 4、不会健身怎么办?有哪些基础的健身动作可以做的吗?

健身房有六大类训练器械?110张Gif动作图讲给你~

1、哑铃和杠铃基本是所有健身房的标配，都是以锻炼上下肢为主的器械，而哑铃的应用场景似乎更广一些，相比杠铃而言，哑铃也更适合家用。

2、健身房哑铃器械 划船机--先进的划船机为齿轮链条传动，带电脑屏幕，机体较长，划起来动作舒展，幅度大。

3、健身房练腿可以用如下器械：跑步机。跑步机是练腿的首要选择之一，不仅操作十分的简单方便，还能有效的消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。坐式蹬腿器。

4、单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

5、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种***器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有116磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有130千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

怎么训练能让手臂真正粗壮饱满力量爆棚?

1、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说***用逐渐增加的方法，此外应该***用交替花样法。

2、想要练出粗壮的手臂可以通过哑铃、引体向上、俯卧撑等动作进行锻炼，同时需要摄入含有蛋白质食物，这样可以促进肌肉形成。

3、．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是锻炼的有效方法。

我们该如何健身,才能保持身体健康?

1、热身是健身前的重要步骤。在开始正式的健身训练之前，我们应该先进行热身，通过动态拉伸和活动关节与肌群来准备身体。接着，可以进行一组开合跳或10分钟的来进一步促进血液循环，提高身体温度，为训练做好准备。

2、游泳是一种很好的健身运动项目，游泳的有益健康和强健体魄的作用，主要是由于在游泳时，水对胸廓有很大的`压力，呼吸肌必须额外地克服此种阻力才能正常呼吸。

3、快点开始运动吧！01 俯卧撑一个都做不起来 ！俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以，如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。

4、均衡饮食。运动前你必须拥有良好的体态，均衡饮食很重要。垃圾食品要保持一些节制，坚持喝脱脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。循序渐进。循序渐进将会使你的锻炼更加安全。

5、足够的睡眠时间能给身体充电。六到八个小时的睡眠可以让身体一整天都保持活力，而且促进肌肉的恢复。不要立马坐下来休息 很多人喜欢在长时间的跑步或其他剧烈运动后，立马坐下来休息，这样子很不好。

6、为了维持身体循环良好状态，平时就可以坚持多进行跑步这项运动。但是在跑步过程中应该控制好强度，时间，适当使用保护工具，这样才能轻松跑步，安全跑步，收获好处来促进身体健康。

不会健身怎么办?有哪些基础的健身动作可以做的吗?

第一组动作：深蹲训练。建议35个/组*3次。深蹲对训练大腿肌肉跟塑形臀部有很好的效果，但是要做到标准动作。

NO.1 硬拉仅次于深蹲的力量动作。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神，在减脂及增肌的训练中，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。NO.2 深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。

第二个动作的名字叫俯身支撑后抬腿停留，我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本动作[_a***_]，将我们的腹部收紧，让我们的身体尽量维持在一条直线上，随后向后抬起其中一侧的腿部，并在此基础上做一个停留。

家里健身动作1 第一个动作：搁腿仰卧起坐 这个动作重点锻炼部位：上腹部位。我们可以借助床边、椅子，高度可以让小腿放平就可以了。

只要有心不论基础怎么样，总能找到适合你的健身之路！动作一：仰卧起坐 只要有一块瑜伽垫或者一片干净有弹性的地板就可以练习这个动作，所以说很适合我们刚开始接触健身的新手。