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1. 瘦身减肥，蔬菜沙拉正当时，小伙伴们推荐一款吧？
2. 午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？

瘦身减肥，蔬菜沙拉正当时，小伙伴们推荐一款吧？

不太喜欢吃沙拉减肥，沙拉本身挺健康的，但是一般卖的沙拉里面都有很多沙拉酱，这种酱料热量就高了，经常吃的话也不一定就能瘦下来，平时可以自己做一些简单的蔬菜吃就可以了，这样也比较健康。

除了吃蔬菜外，要更快瘦身瘦脸可以每天嚼颗佳颜果，里面含有丰富的瘦脸成分，通过咀嚼被脸部吸收后，针对脸部脂肪消除更快。

重，燃烧脂肪，越不容易感到饥饿，因为它富含钙，而钙可以释放脂肪。可以放入极薄的帕尔马干酪片，奶油马苏里拉奶酪球，和切碎的切达干酪。

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有味，可以从挑选食材开始。专家们都建议能增加基础代谢率、以深海鱼类为主的“维他命F沙拉餐”，及协助做好体内环保、以蔬果原味为诉求的“高纤沙拉餐”。使用大量的蔬果，部分仅经汆烫、部分直接生食；在酱汁方面，也同以油醋酱的做法为基础，调出各有风味的低卡酱汁。

营养师说：“藉由吃沙拉，可以让大家回想起食物原本的美味。”其实沙拉的设计丰富多样，只要再加上一点创意，几乎各种食材都能调配出风味独特的美食。藉由同时摄取多种食材，就是最健康的饮食方式。

4、保证蛋白质的摄入

无论你是选择烧鸡还是三文鱼，日本毛豆还是豆腐，坚果还是***。你都会释放脂肪而且有饱腹感。坚持健康的食用分量，控制卡路里的摄入，几量肉，四分之一杯的青豆都可以。

5、适量的放些低脂奶酪

可以促使人们保持健康的体
去掉部分有害物质。

东北农村的蘸酱菜比沙拉好吃多了。 大葱蘸酱，新鲜的黄瓜 水萝卜 嘎嘣脆 蘸上新鲜的农家大酱 保证你天天吃不够 即减肥又添加各种维生素 。在朋友，同事面前吃好有范 你会引领吃蔬菜的时尚圈！

首先说说沙拉酱的选择。一般来说沙拉酱是鸡蛋和大量的油制作的，的热量是720.00大卡(3009千焦)/100克，属于热量比较高的食品，瘦身减肥其实应当少吃，可以用低脂酸奶和醋汁代替，既营养热烈也低。

但是也不能一概而论，如果真的很喜欢沙拉酱的口味也可以吃，现在又不少品牌的沙拉酱又很多选择，以德国的冠利沙拉酱为例。

大家可以看到，其中美式凯撒沙拉酱的和千岛酱，也就是我们在外面吃饭最普遍的两种，其热烈和脂肪含量相当高，所以在制作的时候尽量选择香草沙拉活意式沙拉酱。

再来说说蔬菜的选择，深色系的蔬菜富含维生素和叶绿素，可以尽量多的选择，另外也可以适量加入紫薯等含碳税的，增加饱腹感。

总之，既想吃的可口，又想瘦身减肥就一定要学会良好的搭配。

午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？

减肥，从一顿正确的午餐开始

现在的快节奏方式不断打乱我们身体的机能：薯条、糖果、炸鸡等加工食品，干扰了我们的进食机制。让我们的食欲变得很大很大。其实，食用甜食与***一样并无两样，都会让人们上瘾！伴随着食欲的增大，我们的每天的摄入量也会随之提高，这样会让脂肪在短时间内迅速增长；

由于生活的安逸与现代交通的便里，我们的日常生活当中体育运动[_a***_]也随之也越来越少，健康水平降低，新陈代谢下降，脂肪也自然堆积；

手机等电子产品扰乱了人类的自然作息，人们的睡眠质量大幅度下降，内分泌紊乱，脂肪最终越来越多就会对身体造成伤害。

造成我们身体肥胖总体来讲就是两个方面，饮食摄入过量与缺乏运动。其中解决的关键便是制造热量差，每天坚持重复，积少成多、聚沙成塔，减肥就会指日可待。今天主要讲讲午餐在减肥当中的作用。

午餐是每天饮食当中最主要的一顿

午餐的作用可归结为4个字“承上启下”：一方面补偿早餐后到午餐前约4～5个小时的能量消耗，又要为下午3～4个小时的工作和学习做好必要的营养储备。

一旦午餐不吃包吃好，我们往往会在繁重工作数小时之后（尤其是15～17点钟）出现低血糖的反应，明显表现为头晕、嗜睡、工作效率的降低、甚至心慌、发虚汗等，更为严重的还会导致昏迷。

午餐的选择也是很有讲究的。午餐所提供的能量占我们全天总能量的35%，这些能量来自足够的主食、蛋白质、水果和蔬菜。（同之前讲的早餐一样午餐也不宜吃得过于油腻）

午餐的食物选择

午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？这要看午餐能够自己做还是只能点外卖了，毕竟这两种饮食是不一样的，减肥的方法也不同。如果自己能够在家自己做饭，那当然是最好的，因为很多因素都能够控制，比如盐，油，糖等高热量的物质，可以帮助自己把控，而如果在外就餐，这些因素是没有办法把控的，这也是经常吃外卖的人更容易胖的原因。

如果自己在家做饭，那么食物的选择性会更多一些，现在刚好在炎炎的夏日，天气比较炎热，大多数人的胃口也比价差，中午可以做一份营养丰富，但是能量有限的凉拌面，首先可以选择杂粮面100g，然后可以根据自己的喜好选上2-3中蔬菜，建议再增加如香菇，胡萝卜，鸡腿肉或者鸡胸肉，这样一餐，碳水化合物，维生素，矿物质，蛋白质的等就充足来，而胡萝卜和香菇及绿叶菜饱腹感强，更有助于帮助控制体重，蛋白质的补充可以帮助塑形，然后可以根据喜好调酱汁，比如醋，酱油，或香油，或麻油，以及胡椒粉等调汁，但不要放盐了。可以用芝麻酱拌面，但芝麻酱要少放，用一勺芝麻酱，然后用温水分三次加入搅拌调成淡汁，可加入腐乳，酱油，醋，少许糖和盐调匀，味道也很赞。

如果在外就餐，建议荤素搭配最好，如果能够点到杂粮饭是最好的，通常饭店做的蔬菜，为了口感和颜色更好都会淋上一层明油，建议餐到之前，现准备一碗或一杯热水，餐到之后，吃之前用热水先涮一遍，这可以过滤到很多的油，糖，盐，对于控制体重的效果也会更好。

大家好，我是川菜麦师傅！一个有着将近20年经验的专业厨师。
写过很多实美食类干货文章，希望能为你带来一些烹饪方面的帮助！

首先声明，我不是营养学专家，也不是减肥专家，但我不是胖子！而且身体非常健康！

***如你中午吃了东西，要么是呆在办公室不活动一下，下班后回家直接洗澡上床睡觉，或者继续吃小零食，那你不管怎么吃都会胖！除非你天天吃青菜豆腐，加白开水！否则哪来不胖的说法？

我们的午餐在一日三餐中占据了非常重要的位置！我们大多数人下午都会有很大的活动量的，不管是体力或者脑力劳动，都是需要消耗体内能量的！这些能量都是通过营养的午餐来摄入身体内部的。

***如中午吃个半饱，下午很早就饿了，晚餐你就会不自觉的多吃！而晚上我们大多都是在床上度过，这个时候的消耗的能量肯定要少很多，如果晚餐吃多了，堆积的能量就会留存在身体里面，持续下来，想不胖都难！更不用说很多人还有吃夜宵的习惯了！

PS：正确的方法是：午餐一定要吃饱，晚餐半饱即可！