抗饥饿低卡食物

1. 晚上肚子好饿，又怕吃了胖，吃什么有满足感又有营养又不会胖？

晚上肚子好饿，又怕吃了胖，吃什么有满足感又有营养又不会胖？

晚上觉得很饿一定是白天吃的也特别少，想利用节食的方法去减肥。就算饿掉了几斤称身体早晚会进入平台期（过度节食的平台期会比较早），有没有想过通过这种方式的减肥平台期该怎么突破?一旦饿的人受不了就会暴饮暴食，体重反弹也是早晚的事情。

有营养的食物就在你身边，去趟超市什么都有了，蔬果、鸡蛋、瘦肉、牛奶、五谷杂粮，那么多种类的食物营养已经很全面了。如果你害怕发胖，就不要去选购加工食品和速冻食品的区域就可以了。

高热量的食物一定程度上是烹饪方式的选择，在做饭时一定要少油，吃饭不会发胖，过多的热量才会发胖，把热量控制在适中的范围内不会发胖，也就是身体基本需求的基础代谢的范围。

多选择一些饱腹感强的食物，这样到晚上就不会觉得饿的难受，富含膳食纤维的食物，比如粗粮、蔬菜、水果，水果最好是个头比较大、吃一个就很饱的种类，苹果、橙子等，尽量少吃个头小、饱腹感弱的水果，葡萄、冬枣等，因为水果的果糖含量也很高，如果吃的太多也不利于减肥。

晚上不要不吃饭，可以不吃主食，选择鸡蛋清、鱼虾、豆腐等蛋白质含量高的食物和一些绿叶蔬菜，但是白天两顿必须要吃一些主食的。晚饭后可以适当散散步、适量活动一下，增加消耗也有助于减肥。

晚上肚子饿说明你在减肥期间的饮食结构没有调整好，早午晚三餐搭配均衡，晚上饿的几率比较低，如果晚上肚子实在很饿可以吃一些高纤维，低热量的食物来充饥和减缓饥饿感。

因为减肥期间慢慢的减少，在减肥前你的胃处在撑大的状态，大脑中枢会有饱胀的感觉，突然的减少会让你大脑发出指令还要进食，所以，才会出现饥饿的现象。

1，增加饱腹感强，低热量的食物。

减肥期间饮食的均衡决定了营养的供给和减缓饥饿，可以多吃粗粮，蔬菜类的食物，饱腹感强，纤维素含量高，又能避免挨饿。

2，增加蛋白质摄入量。

有很多人认为减肥就是不能吃肉类食物，其实不然，肉类食物富含蛋白质，蛋白质具有增加肌肉和促进脂肪燃烧，另外还能抗饿，早午晚三餐都摄入蛋白质，那么你晚上出现饥饿的几率比较低。所以，减肥期间多吃些富含蛋白质的食物，如，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，去皮的鸭肉，鹅肉等。

晚上肚子实现很饿，可以吃一些低热量食物，如，黄瓜，圣女果，脱脂奶，坚果类，如，核桃，花生等（晚上不要太多，核桃2~3颗即可，花生7~8粒），或者鲜榨蔬果汁，用多种蔬菜和水果一起混合鲜榨，既营养又不会长胖，同时还能促进排泄。 晚上吃食物最少是在睡前1个小时，就算食物热量再低，吃的太晚也会影响消化和吸收，增加肠胃负担。

感谢邀请

减肥期间晚餐，最好不要吃主食，米饭，面条，馒头不能吃，热量很高，建议您用含有纤维素较多的粗粮替代，例如燕麦、荞麦、青稞、麦麸等。其次最好食用低脂肪、低蛋白的食物，例如鱼汤、鸡肉等。也可以食用含糖量较低的水果，例如圣女果、木瓜、香蕉等，有利于减肥。

我自己的经验是，不要把自己逼得太紧，适当可以给自己点奖励，这样更持久。比如我们长期吃减肥餐，嘴里就会很寡。这时候我们可以奖励自己出去吃一顿，一顿不会涨称很多，但是不吃，就觉得坚持不下来。

减肥在控制饮食的同时还要积极的从事体育锻炼，最好每天有氧运动一个小时。

希望能帮到你，早日瘦成一道闪电[奸笑]

不管是减肥还是控制体重，都需要保证饮食摄入热量小于自己的消耗热量。感觉到饥饿感，往往是跟食物选择的不正确有关。晚餐的总摄入热量应控制在一日总热量的百分之二十左右。以下食物是不错的选择。

主食

晚餐的碳水摄入量占据一日碳水总摄入的百分之二十比较合适。尽量选择粗粮或者复合碳水，避免精制[_a***_]。低热量膳食纤维丰富是最好的选择。

红薯，土豆，山药，紫薯，玉米，绿豆，糙米，燕麦，藜麦，荞麦都是不错的选择。

低脂高蛋白食物

鸡胸，鱼，虾，鸡蛋白，低脂牛奶都是不错的选择。晚餐肉类的摄入不宜超过50克。

大量蔬菜

晚餐蔬菜的摄入可以占据到食物总量的百分之六十以上。以绿叶蔬菜为最佳选择。蔬菜热量低，膳食纤维丰富，具有很强的饱腹感，还能有效促进脂肪分解。蔬菜最好选择水煮，清蒸，或少量橄榄油素炒，不要选择蔬菜沙拉。

8点后最好还是不要再吃东西了，别忘了肠胃也有自己的休息时间和上班时间，8点后这个点肠胃基本就在处理晚饭摄入的食物，再两小时候差不多处理完就能进入修整状态了，如果还继续吃东西，意味着肠胃要加班，如果领导总是让加班的话谁心里都不爽快吧，没准什么时候就要***了。

如果总觉得晚上容易饿的朋友建议检讨一下自己，一般是因为晚饭没认真对待，敷衍了事，特别是减肥的朋友，不吃肉、不吃主食，饭量又小，大脑满足感极低，结果总是在晚上容易饿；另一种是养成了要吃宵夜的习惯，晚上到一个点就饿，必须要嚼着点什么心理才踏实，其实这是一种不良的饮食习惯，肠胃被迫加班加点，而且还可能摄入更多热量、油脂、糖类，长期如此可能会造成肥胖、三高等慢性疾病。

养成习惯容易，改掉习惯难，推荐首先在晚餐这一顿吃好，吃饱（但不意味着要暴饮暴食），如果晚上习惯性饥饿，可做点自己喜欢的事情分散注意力，坚持一段时间自然就不觉得饿了。

还有一部分朋友喜欢熬夜，比如到凌晨一两点钟才睡。我们胃的排空时间大概是4小时左右，小肠的排空时间大概是6小时左右，如果6点吃了晚饭，12点前都还没入睡，那还真是胃肠都空空，感到饥饿也比较正常。如果因为工作或其他紧急情况需要继续熬夜的话，建议还是至少在凌晨2点左右补充一些食物（如果感到十分饥饿），因为身体需要持续消耗能量，不然饥饿过度，我们在清醒时肠胃继续研磨，反倒会伤到胃壁，磨损胃黏膜。建议摄入一些清淡，利于消化吸收的食物，如粥类、糊类，或者清煮的蔬菜，瘦肉、鱼虾，或一些水果或豆类。如果并不是因为长期工作所需要熬夜的朋友，特别是早上八九点就要上班的朋友，千万不要养成长期熬夜的习惯，建议至少12点前休息，最佳时间是11点左右休息，这样也能更好地改善晚上肚子饥饿的情况。

一些朋友可能偶尔在睡前会觉得饥饿，甚至饿得睡不着，我们可以补充一些饱腹感强而热量适宜的食物帮助睡眠，如牛奶、坚果，我认为是最好选择，牛奶中乳糖含量丰富，乳糖的分解速度缓慢，饱腹感十分强，又能暖胃暖身，又能缓解饥饿，而且热量也适宜（推荐喝250ml一杯）；坚果富含膳食纤维，吃着香能解馋，膳食纤维也有助提高饱腹感，但不能多吃，坚果热量、油脂较高；另外可少量吃点水煮菜、水果，能量极低，也有一定的饱腹感。