减肥餐***美食教程图片大全

1. 减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？
2. 在疫情期间变胖了怎么办，什么方法能快速减肥？

减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？

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思路：站在用户的角度思考。看你的***能给我带来什么，我可以学到什么样的知识点。

1.反差，自己减肥前的照片与减肥之后的对比

2.运动时长， 动作，特别是动作的讲解 细节注意问题，如果有实力可以仔细解说为什么这样做

3饮食计划。饮食***怎么来的，其次，每餐的搭配图片。

4***最少每天都更新。慢慢做，没有一步就为的 坚持下去

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在疫情期间变胖了怎么办，什么方法能快速减肥？

疫情期间变胖主要是由于很多人宅在家里导致能量消耗减少。每天都是吃吃睡睡，导致热量超标，多余热量转化为脂肪囤积在体内引起发胖。想要快速瘦下去需要控制饮食减少热量摄入和通过运动增加热量消耗。

控制饮食热量

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。在不低于基础代谢热量摄入的条件下，热量缺口越大，减肥的速度也就越快。

对于体重基数比较大的人而言，通过饮食热量的控制，一个月可以达到减少脂肪3~4公斤。对于体重基数较小的人而言，一个月通过饮食热量控制可以达到减脂2~3公斤，每日保持500千卡左右的热量缺口，大约可以减去两公斤脂肪h体重下降5~6斤。

对饮食结构进行调整

1.减少主食的摄入。每天的碳水化合物摄入控制在每公斤体重2~4克，以粗粮和复合碳水为主要的主食来源，如红薯，土豆，玉米，山药，紫薯，燕麦，荞麦，等都是不错的选择。

2.多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物可以有效的防止肌肉的流失，能够有效的维持基础代谢率。肉类中的白肉及蛋白，低脂乳类，低热量的豆制品都是不错的蛋白质来源，在减肥期间应当保持每日的蛋白质摄入量，不低于每公斤体重一克。

3.多吃蔬菜，适量摄入水果，蔬菜和水果当中都含有丰富的膳食纤维和维生素。这些物质对于减肥有很大的帮助，蔬菜中的绿叶蔬菜，蘑菇菌类以及冬瓜，苦瓜，黄瓜等都是不错的选择。水果应当选择低热量，[_a***_]的水果如猕猴桃，西柚，圣女果等都是不错的选择。

4.多喝水有助于促进新陈代谢，减肥期间每日的喝水量应当保持在自身体重的5%左右，每天适量的喝一些茶和黑咖啡则有助于提升基础代谢热量，促进脂肪燃烧。

增加热量消耗。

运动可以增加热量消耗，能提升减肥的效率。以体重为下降的减肥，可以选择有氧运动为主力量训练为辅的方式。有氧运动最好每天能够坚持不低于40分钟，不超过两小时。运动方式的选择则以自己喜欢，能长期坚持的为最佳选择。

通过调整饮食结构和增加消耗，让体重快速地减下去。疫情期间变胖属于消耗量小于摄入量，导致代谢和消耗的少而逐渐长胖的。在家里饮食也比较随意，另外久坐不动等原因，加上心情也比较烦躁。所以，有些人疫情期间长胖了几斤，十几斤的都有。既然是吃胖的，那么就想办法再吃瘦回去。

肥胖是由于摄入量大于消耗量，堆积的热量过多而形成。疫情期间虽然算不上天天吃高热量，高油脂，高糖分食物，但是全天的总摄入量也是比较多的。好比你平时上班期间全天吃1200千卡，那么在家里待着的时候有可能是1800千卡甚至是2000千卡，那么多摄入的又消耗不出去，每天除了坐就是躺，几乎没有什么运动。所以，体重自然就上来了。

1，每天减少500千卡的热量。

每天减少500千卡的热量，一个月就可以减少15000千卡的热量。燃烧脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月通过饮食控制就能减少约4斤的纯脂肪。即减少糖分食物的摄入量，每天减少主食四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能避免减肥以后皮肤松弛下垂。优选豆制品，鸡蛋，牛奶，鱼虾肉，鸡胸肉，根据自己当地的食材来合理选择富含蛋白质的食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天需用70克蛋白质即可。

3，调整就餐顺序。

我就是回家的时候被妈妈喂胖了……她变着花样的诱惑我，不吃觉得很抱歉！

回来之后，就开始了“卸货”过程，把年货都卸掉！

我的方法就是少吃碳水，那主要就是减少主食的摄入，还有每周爬山，效果非常明显！

不过可能会让你看起来没精神，所以又出现了新的问题，每天要喝咖啡……

没有什么办法是最好的，回到规律生活，晚上六点后不进食，少糖少碳水！

谢邀，肯定有快速减肥的方法，但是我不会告诉你，因为不健康。我告诉你的，只有调节饮食结构和运动，我只有这一种方法。减肥，想走捷径，那是不可能的。胖，在不经意间，瘦，就要付出代价。

疫情两个来月，大多数人不会胖的太多，一般做中等强度有氧运动，慢慢就能瘦下来。如果想全面锻炼，在家里或者小区有健身设备的，可以做徒手锻炼，再做中等强度有氧运动，最好去健身房锻炼。器械锻炼至少30分钟，一般60分钟，增肌时最多90分钟，有氧运动至少30分钟，最好45-60分钟。锻炼前要热身、动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身和器械锻炼或徒手锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节，有氧热身和有氧运动，冷身运动后结束锻炼。

中等强度有氧运动可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等，跑不动就快走，快走和慢跑相结合，逐步提高锻炼强度，慢慢过渡到慢跑。

暂时不推荐做hiit和tabata，以后有能力了再做。

疫情期间长胖，主要是缺乏运动量，大多数人只要运动起来就能瘦下来。饮食上，对减肥要求比较高的人可以用低碳高蛋白饮食，否则正常吃就行。

如果之前就比较胖，疫情期间体重增加特别多的人，建议用低碳高蛋白饮食，并且去健身房系统锻炼，用一年左右的时间瘦下来。

别指望快速减重，减的越快，反弹的越快。快速瘦身，要付出健康作为代价，作为普通人根本没必要。只要调节饮食和运动，慢慢就能瘦下来。

刚开始减肥时，体重下降速度比较快，大约三四个月，最多半年以后，体重每周减重1-2斤，是比较适合的减重速度。如果体重连续1个月以上没有下降，可能进入减脂瓶颈期，需要提高器械锻炼和有氧运动强度、更换有氧运动方式、延长有氧运动时间来突破瓶颈期。

喝咖啡、喝茶，摄入富含维生素C和B的食物等技巧，对减值来说只能起到锦上添花的***作用，起不到决定性作用，而且不运动，这些技巧基本上也没什么用，别想只靠这些小技巧就能减肥，那是痴心妄想。

这个变胖了我的方法是又快又好的方法就是刷通带脉，因为过年疫情蹲在家里又没有出去。我的肚皮撑大了！影响了我的穿衣。可是我又不想减肥，我就想瘦肚子。然后我也刷大腿内侧的肝经和大腿外侧的肝胆经，一天二次以后我的睡眠也变好了，体形也发生了很大的变化。我的肚围小了10厘米，但是我的体重反而重了2⃣️斤但是我整个人好像瘦了很多，腰线明显很多！但是一定要按摩的手法和经胳穴位手法！还有搭配我们的精油和霜！给大家看看我的效果！如果我再坚持刷下去马甲线，很快就可以有了。而且不用去健身锻炼。太幸福了。