低卡食物 食谱大全

1. 低卡蛋白质食物有哪些？
2. 晚上可以吃的零卡食物？
3. 外卖吃什么可以解馋又低卡？

低卡蛋白质食物有哪些？

低卡蛋白质食物有很多选择，以下是一些常见的低卡蛋白质食物：

鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的选择，每100克约含有165卡路里。

瘦牛肉：瘦牛肉富含优质蛋白质，每100克约含有250卡路里。

鱼类：例如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼等，富含蛋白质和健康的不饱和脂肪酸，热量也相对较低。

豆类：例如豆腐、豆浆、黑豆、绿豆等，是植物性蛋白质的良好来源，同时也富含纤维和其他营养物质。

低脂奶制品：例如低脂牛奶、希腊酸奶等，富含蛋白质和钙，热量相对较低。

蛋白粉：蛋***是一种方便的补充蛋白质的选择，可以根据个人需求选择低热量的蛋***品牌。

请注意，虽然这些食物相对较低卡路里，但在摄入时仍需注意适量，结合个人的饮食需求和健康状况进行合理搭配。如果你有特殊的饮食需求或健康问题，请咨询专业医生或营养师的建议。

通常是一些蔬菜当中，叶子菜的蛋白质含量会比较低一些，比如经常吃到的芹菜、韭菜、菠菜、白菜当中，往往含有蛋白质的量会比较低。

除了蔬菜之外，还有经常吃到的水果当中，往往也含有着很低的蛋白质，如柑橘类水果当中的橘子、柚子、橙子、柠檬当中蛋白质的含量比较低。

低蛋白质的有:冬瓜，黄瓜，苦瓜，茄子，西红柿他们的蛋白质含量低。

叶菜类的蔬菜，比如***，韭菜，菠菜，芹菜，油麦菜，生菜，这些野菜当中蛋白的含量比较低。

水果，比如茄子，柠檬，柚子，墙纸，桃，苹果梨，这些水果当中蛋白质的含量比较低。或比如豆腐，牛奶，豆干，瘦肉，鱼虾等，这些食物都是低蛋白食物。

鸡肉、火鸡肉、鱼、绿豆、燕麦

1. 鸡肉和火鸡肉：这两种肉类中含有较少的脂肪，但蛋白质含量高，特别是鸡胸肉。

2. 鱼类：鱼肉中含有大量的蛋白质，但是脂肪含量相对较低。例如，鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼和龙利鱼都是非常好的选择。

3. 蛋白质质量较高的豆类和豆制品。例如，绿豆、黑豆、大豆和豆腐都含有优质蛋白质。

4. 燕麦和全麦面包等谷类也是良好的蛋白质来源，虽然它们的蛋白质含量相对较低，但与肉类和豆类相比，脂肪含量更低。

晚上可以吃的零卡食物？

晚上可以吃一些低热量、低脂肪、高纤维的零卡食物，比如：

1. 水果：如苹果、梨、草莓、葡萄等。

2. 蔬菜沙拉：用生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜制作沙拉，可以加一些柠檬汁或者醋调味。

3. 清汤面：选择低脂、低盐的面条，加入蔬菜和清汤煮熟即可。

4. 烤蔬菜：将花椰菜、胡萝卜、洋葱等蔬菜切成小块，撒上一些橄榄油和调味料，放入烤箱烤制。

5. 坚果：如杏仁、核桃、腰果等，适量食用有益健康。

外卖吃什么可以解馋又低卡？

嗯外卖吃什么解馋又低卡不长胖基本上是很难实现的，除非你不吃大米饭，不吃面，这种肉类的食物，你专门点那种水果，可能就不会长胖吧，基本上是没有又能解馋，又不长胖的食物，除非你专门吃素吧，多吃青菜，水果，肉也不要吃，可以吃一点鸡胸肉

第一个，就是***子，鸡爪子，小龙虾，一类的，需要时间来吃的东西，这样可以解馋，还能消磨在家的时间，打发光阴，可以不用吃饭，直接吃[_a***_]就行了。

第二个，吃一些牛排，牛排烤着吃，热量比较低，蛋白质含量比较高。

其他东西少吃，或者自己做菜吃。