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C0f3d30c8 发布于2024-07-10 14:08:34 健身干货 57 次

  1. 健身时,深蹲、硬拉、卧推分别应该怎么呼吸?区别在哪?
  2. 有哪些很少人知道的跳水冷知识?
  3. 有氧运动、HIIT、tabata,区别在哪?哪个减肥最快?

健身时,深蹲、硬拉、卧推分别应该怎么呼吸?区别在哪?

常见呼吸方法:肌肉离心运动吸气,向心运动时呼气

个人方法:单个动作全程屏住呼吸,每个动作结束间隙吸气,深蹲,卧推,硬拉是三大项力量训练的经典动作,难免会上大重量,此时核心的稳定性非常重要,深吸一口气屏住呼吸以维持单个动作过程中的腹内压稳定,有助于更好的发力

野路子出身,7年锻炼时间,看视频很多如果不是专业人士,只是锻炼身体的,为了健康和体型的,可以看下我的意见

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没记错的话,在发主力的时候,我都是呼气的,比如深蹲,下蹲的时候我是吸气,起来是呼气,但因为不是专业的,后面几个,因为力竭,呼吸有时会乱,其他动作也大致如此,尤其最后几个动作力竭,呼吸就保持不住了


进行这些运动的过程中,你的呼吸也是要根据你所***用的重量以及你的训练水平来进行判断的。


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首先刚开始的训练重量不是很大,新手的训练过程中主要以掌握的动作为主,在运动的过程中只要保持均匀的呼吸,不要刻意的去憋气就可以。

当你的运动有一定经验之后,你可以再去练习你的呼吸方式来促进和帮助你的发力的时候,有一个更好的力量传导。好像比较针对性的一点训练,在一些大重量的训练是和普通训练,呼吸也是不一样的。

你想在正常的训练当中,以及大众的健身运动过程中,在做这些动作的时候,一般都是发力时呼气,放松时吸气。

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但是在一些高水平的竞技运动当中,这种主项运动也就是这种大重量的训练,比如说深蹲一般是在你背上杠铃之后,调整好身体的姿势然后吸气憋在肚子里,下的这个幅度够了之后,然后到快结束的时候然后再呼气。这种能够很好的帮助你,维持一个核心的稳定性,让你的力能够达到一个最大限度。

硬拉和卧推也是与深蹲比较相近的,通常都是在动作开始的时候我们要憋气,维持住核心的稳定性。

好,那最后总结一点就是我们普通的训练当中呼吸是为了调整一个身体的状态,也有一部分朋友在运动过程中如果憋气可能会造成头晕或者说一些疾病的复发。

那在一些高水平的运动当中,我们调整呼吸和你的呼吸方式是为了更好的提高我们的运动成绩。

希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭,只为科普专业正确的健身知识,想要获取更多相关的知识,欢迎关注。感谢您的阅读

第一深蹲,这里指负重深蹲,深下时吸气,保持腹内压,能更好让全身能够很好的发力,起来是吐气,整个过程要自然,稍做停留后,进行下一个动作。

第二硬拉,整个过程中背部挺直,向上拉起时吸气,拉起时吐气,放下前吸气,放放下后吐起,整个过程和深蹲同理,为更好的发力。

第三握推,向下时吸气,推到最高点时吐气,稍做停留开始下一个动作,过程和深蹲同理。


哪些很少人知道的跳水冷知识?

跳水冷知识有哪些?大家知道吗?这里就给大家科普一下。

1.跳水的起源,为了逃生。

很多人质疑跳水这项运动存在的意义,似乎除了在比赛上能够用到外,其余现实生活中很少有人去靠跳水健身吧。

曾经看到一个说法,跳水的起源是还是海员躲避海盗,航海时代,在一些海盗出没的领域,如果被抓下场很惨,所以水手们会在海盗登船时***取跳水的方式进入水中。

为了不被发现所以,要求这些水手进水时水花要小,速度要快,等海盗离开后再回到船上。

按照这个说法,这些运动的起源其实是水上逃生。

其实这也只是一种说法,人类会游泳就会跳水,因为跳水是入水的一种动作,渐渐演变为在空中完成动作并且以特定动作入水的运动。

有氧运动、HIIT、tabata,区别在哪?哪个减肥最快?

首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题!

恺恺带大家依次讲解,有氧和HIIT以及HIIT和无氧,这样大家比较有辨识度

有氧训练跟HIIT训练的区分?

HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练,这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速,暴汗以及爆发力的训练!


HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢,氧化反应,只不过他通过高强度间歇性结合,能够帮助你消耗更多的热量,HIIT的特点是短时间内运动强度较大,并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。







下面可以谈一下HIIT运动后,强度大,并且超短间隙,有什么好处?

运动后的过量氧耗能增加燃脂效率,EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态,并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体!(就是提前预付之后还

这就是HIIT!!!



tabata训练与hiit训练的区别?

我就来总结一波,我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大,初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及!这种训练强度比HIIT更加强大,他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果

这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉!既然效果这么卓越为什么不好好推广呢,欲戴王冠,必承其重!!!我们都知道这种训练方法的强度特别大,我来做一个科学的数据吧!

这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量,一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上,仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力,根本不是tabata。

这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过,就是后面的持续燃烧效果,不过这种运动应该会比HIIT强很多!



总结:欲承***,必受其重,如果你问我效果哪个最好,那就是tabata,那你说哪个最适合,那就是HIIT,至少那个我们能做啊!

过多的理论只会束缚我们前进的脚步,不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了,健身前你想这么多东西,当我是科普文算了……

另外说一句点个关注再走呗,打字不易……

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