停止健身四个月干货

1. 停止健身半年多，怎么才能恢复身材？
2. 停止健身半年后，反弹胖了30斤，怎么办？
3. 减肥半年后，体重减的比较多，停止锻炼半年了，体重不升还降了2–4斤怎么回事？

停止健身半年多，怎么才能恢复身材？

先调整好心态，从小练起。很长时间不练身体可能需要一段时间适应。等过了这段适应期，我们就可以加大重量，身体也会快速回到以前。切记不要心急，感觉好久不练就不一开始就练大重量，这样只会让你更加感觉自己更加心累。

练的过程中要注意用心感受肌肉发力。

如果你还想快速恢复，你先用小重量，多组次。如果做不到，可以延长休息时间。等过了身体适应，就加大重量，但组次也不要变，同样做不到可以延长一下休息时间。这样一段时间，你就会发现自己不仅恢复到以前的状态，甚至会发到更高的层次。

坚持是健身最重要，努力就是催化剂，只要坚持努力，肯定会得到你想要的。

个人心得！

停止健身半年后，反弹胖了30斤，怎么办？

停止健身半年后反弹胖了30斤。从以下两个方面考虑。

1、健身运动可以增加您的身体代谢及消耗，但并不能够让您身体能量的摄入变少。

请记住以上公式，也就是说，您每天摄入的能量如果小于您每天消耗的能量，您照样会瘦。

而现在您每天所消耗的能量小于了每天摄入的能量，就胖了。

在保持现在的活动状况，并不恢复运动的前提下，您如果设计一份餐单，符合以上原理，你每天吃进去的食物能量小于你现在的消耗代谢总支出，并且把食物分配到每天餐食中，即使不运动也会体脂体重下降。

不是必须恢复原有运动才会瘦下来。是符合以上公式就瘦。

不过，在这个过程里，请给身体提供足够的营养。这个话题不展开，话太多。

准备一个体脂秤，监测身体体脂数据，确保降的是体脂不是其他。

首先要搞清楚为什么停止健身就反弹长胖！！运动员有很多都是呀，停止运行就胖乎乎的，比如国手刘国梁……这就说明，运动期间只是把脂肪细胞压制住了大小……！真正的减肥成功绝对不存在反弹一说！如果反弹就是没有减肥成功！！！不多说，需要详尽的健康减肥方案私聊！

不知道我的想法对不，30斤15公斤，***设算反弹全是脂肪，也就是半年，每个月增加2.5公斤，也就是8000多大卡乘以2.5就是每月增加热量，平均到每一天，半年每天时间多了六七百大卡，既然半年不运动，再多吃几口，很正常，我觉得不属于异常反弹

这是典型的大量运动减肥后的反弹情况，具有普遍代表性，减肥方法不当产生胰岛素抵抗，不是单纯的热量摄入增加减少问题。

1，健身期间，有高水平专业营养师做好了运动营养/饮食补充摄入方案，短短半年就反弹30斤的严重情况就能避免。

2，停止健身半年后，反弹胖了30斤，说明健身期间，***用了节食方法，营养饮食没跟上，停止锻炼后，饮食量大幅度增加。

3，健身（大运动量）+严格控制饮食（饮食营养摄入与运动量不匹配）=胰岛素抵抗，原因是伤了胰腺与肝脏的代谢功能。

有效解决之道:

制定健康饮食与营养调理计划，针对胰岛素抵抗去改善/逆转，同时合理规划生活方式，胰岛素素抵抗的易胖体质即可破，重回健康状态。

减肥半年后，体重减的比较多，停止锻炼半年了，体重不升还降了2–4斤怎么回事？

我们的体重无非就两回事，不是降就是升，不是肥就是瘦，都是自然之理。摄入的多，消耗的少，不就会长吗。摄入低，消耗高，便会瘦了。

有很多非常瘦的人经常抱怨说，我吃那么多为什么胖不起来呢。也有胖的人说，我吃这么少，为啥还长呢。面对这种情况，会令人感到不解、困惑，会觉得自己不正常，觉得身体不符合逻辑，不按套路出牌。我们对这个世界确实还存在着很多未知，可对于吃不胖，饿不瘦这种事，还是有些了解的。吃不胖，可能是你吃的东西的能量不大，运动量却很大…。饿不瘦，可能是太心急了，今天不吃明天就想着掉几斤肉，或者是饿的实在是受不后的一顿狂吃，这更没用了…。身体无论是长胖还是减瘦，原因众多，调调不少。

减重后，停止锻炼体重不增反而降了，觉得很奇怪。其实就像上面说的，原因有很多。你当下的生活作息、饮食起居跟以前是一样的吗，身体状况跟之前比感觉怎么样，身体围度有发生改变吗。体重掉个一两公斤或长个一两公斤是很正常的事情，只要不是逐渐下降，没什么太大的问题。你想想当下自己跟以前的自己，身体上和生活上有什么不同之处，应该就能找到原因了。

减肥半年体重降了很多，我想知道你是靠运动减肥的，还是靠一些其他方式。

如果你是运动健身的方式减肥，半年降低了很多体重，说明运动的力度是很大的，体重降了还是建议继续健身，健身不仅可以减肥，在减肥的同时也起到强身健体，长期健身有利于新陈代谢，预防很多老年疾病。

停止运行，体重一两个月内降低一两斤也是正常！人体正常情况下都有自然的新陈代谢，保持良好的饮食习惯，良好的睡眠习惯，就算不运动，体重上下浮动两三斤非常正常。

每天早晨起床和晚上体重都有一两斤的浮动值，一般早晨起床体重轻一些，晚上体重会增加一两斤。不防大家可以观察一周，看看正常情况下，身体自身的新陈代谢体重变化。

谢谢邀请。

你半年时间内，减重比较多，如果没有使用减肥药的话，就是因为饮食控制所起的作用，体育锻炼不会明显减重的，所以你停止锻炼，然后继续饮食控制的话，体重还是会继续掉的。下面分析一下。

“管住嘴迈开腿”，为什么会“管住嘴”排在前面，因为它更重要，决定是否减肥成功的关键。除了减肥药，除了生酮饮食，不管你用任何产品(奶昔，代餐，青汁等等等等)，其核心仍然是饮食控制。“迈开腿”为什么是***的，我曾在另一个悟空问答里举了一个例子，一个68㎏的成人男性，每天跑5公里，步速8公里/小时，需耗时37.5分钟，经计算耗能共340千卡，相当于一碗300克的米饭，两根香蕉，一瓶多一点可乐，想想，又苦又累近40分钟下来，不经意一瓶[_a***_]就完全抵消了。更令人心寒的研究结果出来了，2017年，美国纽约市立大学的人类学家赫尔曼.庞泽发表了一个研究成果，人每天能够消耗的热量几乎是恒定不变的，你在健身房挥汗如雨，辛苦地在“燃烧卡路里”，但是人体却通过减少基础代谢来补偿，如部分器官和组织减少能量消耗等，结果总耗能量仍然不变，换言之，单靠运动减肥无效。总而言之，你减重并不是锻炼的功劳，现在体重继续下降跟停止运动无关。

要想保持目前体重，每日摄入热量需要在减肥基础上最少加500大卡。因为提供信息有限，不能算出你的基础代谢率，如果你了解自己的基础代谢率，可用基础代谢率X活动因数=每日消耗量，每日摄入量等于消耗量就能保证体重，活动因数表可上网查。另外，运动可以增强心肺功能，增强免疫力，抗衰老等等好作用，还是继续坚持适量运动更健康。如果你还有疑问可以私信我，尽我所能，希望对你有所帮助。