水果减肥餐宿舍椅子教程

1. 未成年人可以减肥吗？
2. 有人说剖腹产后恢复难，哺乳期又不能节食减肥，那么如何在3个月内，从148斤瘦到105斤？
3. 为什么我每天晚上不吃饭也还是不瘦？

未成年人可以减肥吗？

你好我是运动规划师Patrick很荣幸能回答您的这个问题。现在有很多未成年人为了保持身材而去刻意的减肥。也有很多人会问未成年人能不能减肥？应该怎么去减肥？其实在现在的生活过条件下很多孩子基本上已经过上了衣来伸手饭来张口的日子，所以现在很多的未成年都是属于肥胖体制，都说孩子要从小抓起所以未成年人如果肥胖的话减肥是肯定需要的但是要注意方式方法。 我觉得未成年人正是一个长身体的阶段，最好还是不要去刻意的减肥。***如未成年人如果真的过于的肥胖，或者想保持一个良好的体能，或者是一个很好的体态的话。那么我建议未成年人通过运动来减肥，而不是通过节食。 像我们生活中有很多运动可以帮助我们来减肥，并且完善我们的体态。例如我们可以做一些有氧运动，比如跑步，还有一些能够提高我们心肺功能的运动，如跳绳，台阶运动等。这样我们会将身体多余营养的卡路里来进行消耗。同样在饮食方面，未成年人也应该要注意，要完全跟得上营养需求，吃一些有营养的食物，含有高蛋白和维生素的，而不是一些垃圾食品，这样也不利于减肥。 最后提醒我们的未成年朋友们千万不要吃一些减肥药，因为未成年人的身体并没有完全的长成，也承受不了减肥药的***。所以有的时候不会减肥，反而会把身体弄垮。所以未成年人一定要用科学合理的方法来进行减肥。如果你们需要减脂菜谱或者运动规划可以关注我^_^

有人说剖腹产后恢复难，哺乳期又不能节食减肥，那么如何在3个月内，从148斤瘦到105斤？

减肥不能太急进了，首先好好照顾宝宝确定断奶后逐渐进行。减少食量尽量清淡，早上可以一个鸡蛋加豆浆活牛奶，午餐米饭量控制在以前的百分之八十，晚餐吃少油青菜配合适当运动。这是自己的节食减肥，也可以***取药物减肥，方式就太多了

我也是剖腹产，最后瘦到了105斤。分享一下个人的经历吧，有减肥需求的参考一下。

生孩子之前大约是158斤，生完孩子之后第二天称的是135斤。我自己本身没有刻意减肥的想法，但是在月子里面就瘦了七斤。出了月子之后，之前的衣服就可以穿上了，当然衣服是有一些紧的。

生完孩子之后，我是一个人照顾孩子的，当然洗衣做饭不用我。但是从白天到晚上都是我一个人在照顾孩子。总结一下，这几点做对了所以才会瘦下来。

1，多喝水，没有喝下奶汤。在刚生完孩子的时候，婆婆给了我一包红糖。当时我在妈妈帮这个软件上看到的，喝太多红糖对身体也没有什么益处。所以我就喝了几天，就让婆婆拿走了。

关于下奶汤，当时也做了，但是我几乎不喝汤，只吃了里边的食物。本身自己就不太喜欢喝汤。当时在妈妈帮里边交流的，说喝水也是一样的。所以当时喝了大量的水。每天至少三壶热水是一定的。

现在理解了，喝水可以提升新陈代谢，并且可以排出身体的毒素。所以这本身属于误打误撞做对了。

2，一日三餐，清淡饮食。平时就吃一日三餐，很少吃加餐。偶尔会吃一些香蕉，为了防止便秘的。做菜当时要求婆婆少放盐，每天吃一碗炒菜，一个馒头，一份小米粥。因为在哺乳期，饮食从来不会控制的。

总结一下，当时的饮食就是无意中做到了少油少盐。当时是为了奶水好，所以少放盐，但是对减肥也是有好处的。这纯属于误打误撞。

3，能多睡觉就多睡觉。因为孩子要吃夜奶，所以晚上睡不好是一定的。所以白天能休息的时候我会跟着休息一下。当时一天睡足八个小时，应该是没有问题的。在喂养孩子期间，自己一定要照顾好自己。因为这个时候只能自己照顾好自己，别人也帮不上你。

4，运动篇。我是从生完孩子四个月之后才开始运动的。当时的运动方式也非常简单，无非就是跳跳舞，做做拉伸。说句实在话，当时的运动效果很小。那个时候的体重一直维持在115到120之间。

为什么我每天晚上不吃饭也还是不瘦？

晚上不吃饭是不会瘦的，而且反而会让你[_a***_]

其实一天当中有两顿饭是非常重要的，第一顿是早餐，第二顿是我们的晚餐，当然，如果说你有训练，有运动的话，你在运动后的这一餐补充也是非常重要的，如果说没有的话，我们就不涉及这一餐

早餐我们不多说，这个都知道很重要，那我们来说一说晚餐为什么要吃晚餐？因为我们从睡觉到第二天早上醒来，中间差不多有6到8个小时，这其中在睡觉的时候，我们的内脏包括我们的大脑都还是在耗能。在晚上睡觉的时候，并不代表着你没有消耗你身体的能量，这个时候是我们副交感神经在管理我们的身体，我们，我们的内脏在这个时间段也一直在维持，在你的身里，在消耗着你的能量或这部分能量的来源，就是用于晚餐给我们提供的，如果晚餐没有吃，我们身体又没有足够的能源来消耗，那么身体就会去分解我们的蛋白质来作为能量来源去消耗，这也是为什么隔天起来你感觉很累的原因，不完全是你的按中医来讲，说是你的湿气过重，也可能有一部原因是你的晚餐没有吃好，能量不够导致的。像这样的话，蛋白质消耗完以后，脂肪就会成为你的战战略储备，在你闹饥荒的时候拼命的给你储存起来，所以你饿肚子节食是不会让你把脂肪减掉的，也就是说，这样子不会让你瘦下来。

晚餐要好好的去选择，尽量吃得干净一点，碳水化合物的选择，也就是我们的主食，选择的话，可以尽量少一些，可以尽量，吃一点点，今年和粗粮的粉大食物，然后蔬菜可以选择吃一些深色的多品种的，蛋白质可以选择我们的鸡胸，鸡蛋或者牛肉，鱼虾，睡前你还可以喝一杯温牛奶，这样保证你晚上睡觉的时候有足够的能量修复我们的大脑和内脏

你是想减肥，你要好好的去安排你的三餐，或者说六餐以选择少吃多餐为最好，但是根据你的生活习惯去安排你的饮食，记住一点，就是要知道自己吃多少量，心里要有一个数，可以去买一个食物称，记录你每一天的饮食，然后还要有适当的运动，运动能量可以根据自己身体情况来慢慢增加，一开始不用用太强的运动量，保证一个循序渐进的过程，加油💪

节食减肥不可取哦！肥胖一般是由于你的摄入量大于消耗量，还有就是运动量少，才会引起肥胖的，所以说白天吃的多，晚上不吃也有可能瘦不下来，想要减肥还是要以饮食和运动相结合，自律很重要，一定不能偷懒，这样才有减肥效果。所以建议平时要清淡饮食，主食尽量用糙米、燕麦、全谷粗粮，不要吃油腻的食物以及含脂肪量高的食物，不要吃甜食，不要爆饮爆食，要少量多餐，可以吃新鲜蔬菜和水果，千万不要吃零食和夜宵，晚饭要在六点钟吃，可以少吃点水果，不要吃主食。七点之后就不要再进食，每天都要多喝热水，提高身体的代谢能力，再结合坚持锻炼，这样会有减肥效果的，下面分享我的健康餐嘻嘻，希望对你有帮助吖！😁最后祝你有完美身材和健康体质！

我曾也试过晚上不吃晚饭，虽然瘦，但瘦的很慢，晚上稍微一吃又反弹了。我从去年八月份开始尝试新的减肥方法，在不节食不运动的情况下，五个月瘦了30斤。

这个方法其实很简单，就是先算一下你的基础代谢值，根据你的基础代谢值来吃够热量就能瘦。我现在每天吃够1200千卡到1300千卡就可以了，我每天都参考食谱来做自己的减肥餐，合理安排一日三餐，在吃饱不运动的情况下瘦下来了，我的目标是90斤。中间有两个月没有吃减肥餐，都是正常吃饭，略微上涨了不到2斤，比起瘦的30斤不算反弹。所以我觉得自己的方法是正确的，虽然瘦了三十斤，月经正常，也没有出现掉发现象。通过改变饮食结构来减肥是一种健康的减肥方式，大家也可以尝试一下哦。

大家可以关注我，私信我，我给大家发个减肥食谱，根据这个食谱来自己做减肥餐，绝对能瘦下来。我每天都更新减肥食谱和减肥视频，分享减肥经验！大家减肥中遇到的问题，私信我，我也很乐意给大家解答，让我们一起瘦吧！下面看看我平常做的减肥餐吧！

因为你这个属于节食减肥方法才会导致减不下去的。不吃晚饭虽然能暂时的减轻体重，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的，所以，并不能从根源上减少脂肪，也达不到减肥的效果。

不吃晚餐会让你有近10多个小时的空腹期，晚上会透支身体内储存的物质来进行身体的代谢来维持生命。也会影响你的睡眠质量，会导致你第二天早餐摄入更多，这样周而复始的进行，既不能起到减肥的效果，又会损害身体健康。

1，选择粗细搭配食物。

晚上的时候，人体的消化和代谢都会降低，这个时候选择粗细搭配的食物来进行，如红薯，玉米，小米，大米等食物混合，既能补充能量，又能延缓血糖上升速度，利于减肥和维持身体健康。

2，控制摄入量。

晚上的时候不宜吃的过饱或者过少，过饱增加胃肠负担，容易导致消耗不了的转化成脂肪堆积，过少的话到了睡觉的时候会出现饥饿的现象，影响睡眠质量。所以，晚餐保持7分饱，以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

3，调整就餐顺序。