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低卡食物减肥挑战

C0f3d30c8 发布于2024-07-10 20:32:37 低卡饮食 27 次

  1. 减肥空腹怎样克服饥饿感?
  2. 在抖音看了一个杜坎减肥法,只用吃含蛋白比较多的食品,管用吗?

减肥空腹怎样克服饥饿感?

谢邀:

减肥可谓是女孩们一生的事业,减肥是为了自己更美好,虐待自己的胃可不行哦![思考]

1.【口香糖减肥】

低卡食物减肥挑战
图片来源网络,侵删)

人体通过咀嚼可以产生一种食物入嘴的感觉,所以当你咀嚼口香糖的时候会让大脑感觉到你吃饱了,大脑会停止释放饥饿信息。这个方法确实能带来一定的饱腹作用,但是这里不提倡哦!口香糖里面也有大量的糖成份,长时间用这个方法,可能会恶心不舒服。

2.【粗粮健康减脂】

想要减肥,其实需要亏待自己的胃。

低卡食物减肥挑战
(图片来源网络,侵删)

可以食用热量低脂的食物,如粗粮(有丰富的膳食纤维)饱腹感会更强,即使是吃饱了热量也没有很高。

3.【宝藏魔芋减脂】

我有自己的神仙减肥方法[机智]饭照吃,也能瘦!

低卡食物减肥挑战
(图片来源网络,侵删)

选择热量极低,且零脂的“魔芋”。注意了不是“魔芋爽”(魔芋爽含油量大)魔芋制品有魔芋面,魔芋米,魔芋凉皮等等

我对这个领域还真的不懂。当总的来说,要有自制力。学会分心的方法,就是不要总想着饿,可以看看书,听听歌,出去看看花都行,不要一蹴而就,要逐步适应,一天天减少食量,不然适得其反。

如今减肥成为许多人的头痛事儿😣,总是三天打鱼两天晒网,总是控制不住自己,我有过成功减肥经历,分享给你们吧🔉

1⃣在真正决定减肥的时候列一张食物清单,早餐一般👀鸡蛋➕🍎苹果柿子🍅,番薯或谷类,晚上玉米适量青菜,食物记得要适量❗

2⃣前期避免高强度的运动,如跑步🏃跳绳,这样很容易形成肌肉,反而增加体重,最好先做半个月的拉伸操,让肌肉先放松,运动记得要得当❗

3⃣吃有营养的食物最好选择在早晨阶段,晚上尽量少吃,记得不要吃宵夜哦❗

4⃣强大的意志力是关键,实在忍不住的话吃一些花生或喝水(我是这么做的😊,饱腹感较强)最重要还是得——坚持——坚持——坚持❕❕❕❗❗💪

希望我的回答可以帮助到你💟


首先,控制饮食是减肥的第一要素。减肥的原理就是,身体消耗量要大于摄入量如果随便胡吃海塞,即使运动量很大,也会减肥失败。并且随着年龄的增大,新陈代谢会变慢,运动能力会下降,消耗卡路里会更难,要想保持体形,控制饮食就显得更加重要。

其次,从健康的角度看,空腹减肥不仅对胃有伤害,也不容易持久。经常饿肚子减肥会在短期见到效果,但也很可能诱发胃病,不利健康。这种方式很难持续。

如何做呢?就是循序渐进的改变饮食结构,***用低碳饮食。具体讲,就是降低碳水化合物摄入比例,增加瘦肉、蔬菜水果的摄入比例。少吃馒头米饭面条等属于碳水化合物,也就是多糖,此类食物容易转化成脂肪,也会更快让你产生饥饿感。因为相对于瘦肉,碳水化合物的消化时间较短。低碳饮食也是应对高血压、高血脂、高血糖的最佳饮食策略,为了你的心血管健康,也应该尽量改善。

具体讲,心态不要着急,因为我们的胃需要适应新的饮食结构。慢慢降低碳水化合物的比例,慢慢增加瘦肉的比例,不要太快。由于瘦肉的消化时间较长,你的饥饿感不会太过强烈,如果还是难以忍受,可以吃一些水果或者蔬菜充饥,切记不吃主食

控制和改变饮食需要一定的毅力,记住,控制饮食不仅仅是为了减肥,更重要的是为了健康,祝你成功!

要想减肥,必须减少热量的摄入,加大能量的消耗。

很多人为了达到减肥的目的,严格控制自己的饮食,其实这种方法是错误的。

减肥所带来的饥饿感是会伤害身体的,如果一味压制它,那么它会降低你的自身的新陈代谢。

与其思考减肥过程中,想着空腹如何强行压制自身的饥饿感?不如思考,如何才能接近,那些容易让你有饱腹感的食物。

如果你能合理安排自己的食物,那么你就能够从食物中获得更多的饱足感,并且食物所含的热量也并不是很高。

最好能够选择那些能够带来饱腹感的食物,并且利于健康,下面给大家推荐几种适合在减肥过程中的选择。

首先第一点吃饭前最好喝点清汤蔬菜汁,或是搭配一些水果沙拉

不要小看这些,这些能够帮助限制你对于主食的依赖,也就是降低你正常饮食中的能量摄入。

如果想要简单,那就中午餐前吃半个苹果。

在抖音看了一个杜坎减肥法,只用吃含蛋白比较多的食品,管用吗?

减肥就是三份练,七分吃,多吃优质蛋白(鸡蛋,鱼肉,鸡肉,或者牛肉,基围虾),多吃低热量蔬菜(西兰花,花菜,西红柿,[_a***_],生菜,菌类,青菜等等),早吃碳水,午吃肉,晚上吃够维生素~然后我吃的娃哈哈饱了代餐粉,我就是这样吃的,孕期135到现在100斤,现在有若隐若现的马甲线了

视频加载中...

本人减重近40斤首先,蛋白质对身体是很必要的,但是不要过多或者过少,记住一条原则,过犹不及,所以饮食是最重要的均衡

1.蛋白质类的食物gi值不会很高,在消化中会增加食物热效应,但是摄入比例需要科学,我推荐你每餐摄入量在一个手掌左右大小

2.蔬菜和植物纤维不可少,多吃一些颜色多样的蔬菜能够调和蛋白质吸收,大约份量在你两个拳头大小就可以

3.碳水摄入要合理,保持在一个拳头左右就可以。

4.可以按照以下顺序先蔬菜,后蛋白,最后在吃碳水,这样吃完了还不饱就喝点温水

5.有啥不懂的也可以私信我交流

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