***减肥餐教程图解大全

1. 扎针减肥原理？
2. 怎么样才能很快的瘦下来，有没有什么简单的食谱或者方法？易胖体质还先天性平血？
3. 女162体重68公斤,体脂率偏高,有没有什么快速减肥的办法？
4. 暴肥后怎么瘦？

扎针减肥原理？

扎针减肥的原理是在中医理论的指导下，用针灸***穴位，***经络，改善消化和吸收功能，增强人体的饱腹感，减弱饥饿感，进而减少进食，以此来达成减肥目的，是一个整体调节，而且没有任何的副作用。

怎么样才能很快的瘦下来，有没有什么简单的食谱或者方法？易胖体质还先天性平血？

1将两餐改回三餐，早睡早起，要早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，10点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部的运动外，还要适量的跑步***。

您好，我是成功减肥50斤的猩猩，很荣幸能回单你的问题。

减肥的方法

1.首先减肥的原来很简单的，无一例外都是吃+运动，这两样做好了轻松减肥，我分享一下 我瘦了50斤的方法，最快的时候一个月瘦20斤，我就是全部通过低碳水化合物+有氧运动来实现的 全程没花一分钱，没去健身房，也没***吃药，更没有节食，我这么爱吃东西 是不可能节食的，这辈子不会节食的，哈哈。

减肥怎么吃更好一些

我的减肥过程主要是每餐每顿都要吃饱，尽量不吃撑，每餐每顿都要有四种元素:碳水化合物，蛋白质，果蔬，优质脂肪，我吃的碳水化合物是粗制碳水，就是地瓜土豆这样的，每顿大概半个这个就可以，蛋白质呢，主要是鸡胸肉，也建议你也选择鸡胸肉，价格 蛋白质含量高，我一般就是用很少的油加上青椒放在一起炒一下，记住低油低盐，果蔬呢 我一般每天都会吃一种水果，比如苹果，香蕉，葡萄这样的，越甜的水果越要少吃 ，建议吃苹果，所谓一天一个苹果，医生远离我，优质脂肪呢就是一些坚果，比如开心果 巴旦木这样的优质脂肪，坚果。

关于减肥的运动

在运动方面，我一直都没有太大的压力，就是一开始的时候因为太久没有运动了，很懒惰，所谓万事开头难嘛，慢慢的坚持了两个礼拜就好了，现在就是一礼拜三到五次有氧运动，比如慢跑，跳绳，hiit这样的有氧运动，对心肺都很好 每次40分钟左右就可以的。

结尾

减肥就是一个挑战自我的过程 我们要坚持下去，你要知道 减肥成功以后真的会遇见更好的自己 我就是案例，祝你减肥成功，遇见更美好的自己 一起加油吧！

减肥最忌讳的就是操之过急！

这样真的很容易交智商税的。

如果很想减肥，建议通过运动+饮食来合理的减掉多余脂肪。

因为您这边没有提供任何您的个人信息。身高体重年龄段我都没有数据，所以无法给更多的建议。

我是按照下面邱医生食谱，两个月瘦了七斤多，每天不用挨饿，营养均衡慢慢就瘦了，减肥不需要太快，欲速则不达，你记住，所有的方法都不是最重要的，最关键是你有一颗坚决减肥的决心和恒心！

女162体重68公斤,体脂率偏高,有没有什么快速减肥的办法？

想要快速减肥最好的方法就是要管住嘴，运不运动都不打紧 ，我的健康减肥方法就是，早上中午正常吃，晚上就不吃饭饿了就吃生黄瓜 ，前几天比较难挨总是觉得肚子饿，过了三四天习惯了也就好了 ，这样坚持了三个月 瘦了20斤关键是这种减肥方法对身体没有任何影响 。

减肥，是每个爱美女人终生的事业，但这个事业往往很难获得成功，很多人常常是屡战屡败，屡败屡战。

[_a***_]达到减肥的目的，女人们大都尝试了很多方法，比如吃药，***，抽脂，饿肚子等等。

但这些方法往往不尽如人意，而且还会反弹。

那么，怎样的减肥效果最好呢？

1：控制热量的摄入。

热量摄入过高，能量消耗不完就会储存起来，所以在饮食时，就要对高热量食物进行控制，像那些肥肉、含淀粉高的面食及甜食等，都要少吃，而那些豆类、粗粱、蔬菜等高纤维食物可适量多吃。

2：运动

适量的有氧运动，会消耗体内的热量，减肥效果较快。

对于运动减肥，我建议以下两种：

一是慢跑。

最近一段时间在网上不断看到减脂餐，就是一个鸡蛋切开加一根黄瓜切片，淋上油醋汁，可以一日三餐，也可以晚餐吃，据说效果很好，可以试试。天热了，我也想用这个方法减掉一点体重。

您好，我身高1.62米，原始体重71.1公斤！4月8号开始减肥的，今天是减肥的第32天，过去的31天累计减重13.6斤！昨天早上体重是64.3公斤！没有什么捷径，合理饮食，戒掉零食饮料油炸食品，把主食米饭面换作粗粮（地瓜南瓜玉米，全麦食品），计算自己的基础代谢，制造出热量缺口，但是不能节食，我最开始半个月是节食的，后来遇到半个月平台期，身体适应了节食低热量摄入，自身的代谢就降低了，所以就不继续减重了！我也是看了很多减肥博主的帖子视频，但是每个人自身体质不同，所以效果也会因人而异！但是减肥不是一件容易的事儿！是一场持久战，哪有什么快速减肥方法啊，千万别吃任何减肥药，都没有用对身体伤害还比较大！就是靠调节自身饮食结构，健康饮食，从而达到减重的效果！

我现在一顿三餐如下

早晨：一个水煮鸡蛋，一杯无糖+奶（脱脂低卡牛奶30毫升）黑咖啡，一根煮红薯（或者150g南瓜，或者一根玉米），一根黄瓜（蔬菜不定，有时候是水煮菜，或者胡萝卜啥的），偶尔加一个苹果

中午；一水煮蛋，碳水摄入跟早晨差不多（红薯，玉米或者南瓜），水煮菜（根茎蔬菜为主+牛肉或者鸡肉去皮）

晚餐：一个西红柿或者一盘+牛肉或者鸡肉去皮的水煮菜（为了不便秘多吃根茎蔬菜比如西兰花，菜花，芹菜，小松菜之类的），反正吃一盘带肉水煮菜我就已经有饱腹感了！晚上不回饿也不会偷吃

真的，减肥就是一件很自律的事情，如果没有做好减肥准备，就千万不要轻易开始，越轻易开始就越容易放弃！

少糖少油少盐零外卖，出门自带三餐很重要，不要给自己找任何理由，如果开始的第一周坚持过去，那么接下来会很轻松！

我的回答希望对您有一些帮助[微笑]

我来回答正好，因为我正在减肥，我是四月13号开始减肥的，减肥前高166重154，现在重140，减掉了14斤，主要还是控制饮食，早餐鸡蛋或者全麦面包，中午不吃主食，只吃鸡肉、牛肉、羊肉、鱼单选一，晚上吃水果或者蔬菜，控碳水补蛋白质，很快就能瘦下来，如果实在忍不住，中午吃一点主食也可以，肥肉千万别吃，都是脂肪！加油吧！

暴肥后怎么瘦？

您因为什么这么胖。是因为吃得最多。还吃得不给？小编告诉您。有五种类型的早餐想要减是绝对不会吃的。如果爱拿来作为早饭的话。您肯定是越喝越胖！。

传统早餐。。油条油饼煎饺。油条、油饼还是传统的早饭。很多人都习惯吃这些吃东西。但这些属耐高温油炸食品。吃东西经过高温油炸后。营养素就会遭破坏。而且还会产生致癌物质。除了油条和油饼以外。烧饼、锅贴等早餐的油脂含量也明显超标。不适宜长期饮用。

过夜早餐。炒冷饭隔夜饭熬粥。

有时候夜间剩了一点米饭。又不舍得倒掉。于是乎第2天早晨起床就弄一个饭。或者要这些电饭锅粥。甚至还有人让过夜的饭菜弄一个大杂烩。虽然这样的早餐做起来快。而且看起来好象都很丰厚。也比表面的早晨干净。但是剩饭剩菜隔夜后。菜能产生亚硝酸。吃进去对身体会有很大的影响。而且怎么1顿早饭下。热量一定不少。

速食早餐。方便面。有些人贪图方便,就靠一杯方便面。来撑住整个上午。虽然方便面。方便快捷，美味可口，但是方便面。多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，还添加了防腐剂，吃多了有害健康。而且，方便面。的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

西式快餐。

汉堡包油炸鸡翅。许多西式快餐。店都有早餐供应，如汉堡包、炸鸡翅等。它们标榜这些都是营养早餐，许多人对这样的早餐偏爱有加。其实汉堡里那片薄薄的蔬菜根本不能满足身体整个上午对维生素的需求，而且西式早餐的热量比中餐的热量还要高一大截。

零食早餐。饼干雪饼朱古力。很多上班族都会在家或办公室放一点零食。若雪饼、饼干、朱古力等。早晨起床后如果时间很赶。就拿这些零食当早点。零吃大多属干吃。关于晨属于半脱水状态的女人来说。还是不利消化吸收的。而且饼干等零食主要材料是谷物及糖果。虽然有在短时间内提供有量。但身体很好再觉得饿。这时候就需要再进食。所摄入的热量就多了。而且糖分让人发胖。越补越多。越喝越胖。

“1年之计在于春。1日之计在于晨”。从这一句耳熟能详的谚语中可见早饭对身体健康的重要性。1份营养的早餐能让你1上午精力充足。工作效率倍增。因此选择早晨就不会贪图快捷和方便。要更注意营养和身体健康哦！。

如果觉得减肥难，那就搜索“赵小妹的励志路”，获得如何让自己不节食、轻运动、不***、就瘦下来的方法。

您没有描述爆肥是什么原因造成的，首先如果不是激素类药品***的话，都可以通过控制饮食加运动来减肥，肥，那一定就是脂肪堆积，造成脂肪堆积的原因也就是人体摄入大量高脂肪高热量食物没有被身体代谢掉燃烧掉，然后就堆积在身体里了。简而言之，减肥就是要减少摄入和增加消耗。不伤身体的减肥最科学的方法只有管住嘴迈开腿，不要使用药品减肥，多吃素食，加大运动量。本人通过上述方法2个月减掉28斤，欢迎交流。