轻松减肥餐便当教程做法,轻松减肥餐便当教程做法***

1. 代餐便当食谱？
2. 减脂期香菇怎么吃？
3. 一个人吃饭，总是煮太多，吃不完浪费，怎么办？

代餐便当食谱？

代餐减肥食谱一：营养麦片

营养麦片是现在比较常见的一种营养代餐食物，营养麦片可以搭配鲜奶，也可以搭配酸奶吃，在冲泡营养麦片的时候，将酸奶或者是鲜奶浇到麦片上面，将麦片完全冲，泡好之后就可以吃了，也可以购买带有酸奶块的营养麦片，这样直接用开水冲泡也可以，麦片在吃的时候可以搭配水果沙拉，这样吃起来营养更丰富，对减肥也更有帮助。

减脂期香菇怎么吃？

可以做香菇青豆鸡丁饭

　　材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭。

　　做法：

　　1、胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

　　2、将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。

减脂餐烹饪到位，是属于好吃的

材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

　　做法：

　　①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

　　②将大***、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

香菇焖豆腐

材料：豆腐300克，瘦猪肉50克，香菇8朵，红辣椒2个，葱、姜、蒜，盐，老抽、花椒粉、白糖、味精、植物油

做法：豆腐切成长方片，在平底锅里煎成两面金***，香菇去蒂，切成四块，姜蒜切片，瘦肉切细丝：锅内放适量植物油，烧热后放入肉丝炒散，放入葱姜蒜炒出香味。加入豆腐片，翻炒，放人红辣椒、香菇块，加入盐、白糖、花椒粉、老抽，加一碗水，小火焖至汁收浓，加少许味精翻炒出锅。

香菇是一种低热量、高纤维、富含氨基酸的食品，是减脂时期的理想食材。以下是一种简单的香菇减脂饮食计划，供大家参考。

饮食***：

早餐：鸡蛋炒香菇（1个鸡蛋、100克香菇、50克胡萝卜、50克青椒）

午餐：香菇炖鸡肉（100克鸡肉、200克香菇、50克胡萝卜、50克土豆）

晚餐：香菇炒青菜（100克青菜、100克香菇、50克胡萝卜、50克豆腐）

1/10 准备好所有的材料。

2/10 香菇用水泡发，

3/10 取一个碗，放入半汤匙蚝油、一汤匙生抽、适量的盐、鸡粉、淀粉加水调成酱汁备用。

4/10 香菇洗净切成条状，西兰花洗净切成小朵备用。

5/10 锅中放入适量的清水烧开后，放入适量的油和盐，放入西兰花焯熟后捞出沥干水分，

一个人吃饭，总是煮太多，吃不完浪费，怎么办？

一个人吃饭，可以用你平时吃饭的碗装你平时吃的量，放进电饭锅里蒸（电饭锅要装些水），

再加一个蒸架，再把装米的碗放进去，按煮饭键就行了，煮完刚好是一碗一个人的量，又不用洗电饭锅，很方便。

我原来也是掌握不好量，做多吃不了，最少不够吃，关键是一个人吃，每次开火都不够做一次的量，感觉浪费，但是外面卖的又重油、重盐、重糖的，不利于减肥不说，也不健康，所以我就一次把三顿的量做出来，吃一部分，吃不了也不强求自己一定吃完，剩下的放在保鲜袋里，放入冰箱冷藏，再吃时，拿出来在微波炉里热一下就好了，便捷又省火省电，关键是省事。我们这儿的超市，一卖青菜都是成捆卖，很多很大的一捆，一顿根本吃不了，过去放坏了就扔掉了，很是浪费，现在我都是把吃不完的菜剁成馅，包成饺子冻上，这样吃多少，拿多少，就不会浪费。这个季节的地瓜都很大，根本一次吃不掉，我就把地瓜切开几块再蒸，这样容易熟，分几次吃，不会撑到，吃不完依然用保鲜袋装起来，留下次吃，水果也可以切开几块，装保鲜袋里，分几次消灭掉。这样除了消耗保鲜袋，其它都不浪费，保鲜袋用后清洗一下，可以的话可以二次使用。这样做下来，体重可以控制住，不会为了打扫剩饭使劲吃，而且节省开支，不浪费食物