好吃方便做的低卡食物图片-好吃又方便

本文目录一览：

• 1、女性减脂餐食谱大全图片
• 2、香菇和胡萝卜如何一起做好吃?
• 3、材料就在冰箱里!健康好做彩色鲜蔬轻润饼
• 4、炒豌豆苗的家常做法
• 5、有没有好吃不胖的零食推荐啊?

女性减脂餐食谱大全图片

1、蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比都在标准范围内，分别为20%、27%和53%。 本文作者，即食谱编制的主要人员包括：史晓毅（注册技师/高级烹调师）、刘松丽（注册营养技师/习惯减肥营创始人）、赵素华（学生餐营养师/高级面点师）、张凤国（五星级酒店西餐主厨）和张泽舜（注册营养技师/月子中心营养总监）。

2、减脂餐一周示例食谱食物多样化，平均每天摄入谷类薯类及杂豆160克，蔬菜类500克蔬菜类，水果类100克，畜禽肉类40克，水产类45克，蛋类50克，奶类及奶制品280克，大豆类及制品30克，油脂类13克，盐类4克。在多样化基础上，尽量选营养密度高、饱腹感强的食材和烹调方法。

3、下边为大伙儿共享一组的减肥饮食三餐整体规划参照下：早饭要吃饱了菜谱：粥、牛乳、生鸡蛋，香蕉苹果，玉米棒子，紫红薯，燕麦片组成不必吃包子油条豆浆这种尤其是在马路边买回来吃的。午饭7分饱菜谱：白米饭1小盘子、点单油腻感的才，营养搭配。

香菇和胡萝卜如何一起做好吃?

1、食材准备 准备新鲜胡萝卜1根和泡发好的干香菇15朵，还需要适量的葱和酱油，以及盐。 处理食材 将胡萝卜洗净后切成滚刀块，葱切成葱花。 热锅凉油 起锅并倒入适量食用油，待油热后加入葱花炒香。 炒胡萝卜 将切好的胡萝卜块加入锅中，用中小火煸炒至表面微黄。

2、准备食材 香菇150克 胡萝卜150克 西兰花根茎150克 盐5克 蒜5克 葱5克 水淀粉5克 生抽10毫升 食材处理 泡发香菇：将香菇提前泡发好，并清洗干净。 切丁：将西兰花根茎削皮后，先切成长条，再切成丁；香菇和胡萝卜也切成丁；新蒜剥出，小葱切碎备用。

3、食材：鸡蛋3个、洋葱1/4个、香菇2朵、胡萝卜一小段 做法： 蔬菜切碎，鸡蛋打散加盐。 热油先炒香蔬菜碎，倒入蛋液，用筷子划散成型即可。小贴士： 香菇处理：鲜香菇直接切片，干香菇需提前泡发。 胡萝卜技巧：切薄片或擦丝更快熟，喜欢软糯口感的可以提前焯水。

4、将切好的胡萝卜片放入锅中，稍微翻炒，注意时间不宜过长，以免胡萝卜变烂。加入香菇：将切好的香菇片放入锅中，与胡萝卜一起翻炒。注意火候不宜过大，以免香菇炒干。加水焖煮：往锅中加入适量的水，盖上盖子，用慢火焖煮2分钟左右，使胡萝卜和香菇更易熟透。

5、加水：根据需要，可以加入少量清水，帮助胡萝卜煮软，同时也能让香菇更加入味。收汁：待胡萝卜煮至断生，汤汁略微收紧时，可以适当调高火力，让汤汁快速收浓。勾芡：如果喜欢浓郁的汁液，可以用水淀粉对锅中的汤汁进行勾芡，让菜肴看起来更加光亮诱人。

6、食材：红萝卜一个，香菇适量，蒜头适量，油适量，盐适量，鸡精适量。准备材料。准备好蒜头，香菇和红萝卜，将蒜头切成片，香菇和红萝卜也都洗干净切成片，都放置一旁备用。锅中炒香蒜头。热锅放油，然后往锅中放入适量的蒜头，接着用小火炒香来，这样能让蒜头的味道更美味一些。

材料就在冰箱里!健康好做彩色鲜蔬轻润饼

改良版「五色润饼」材料有，全麦润饼皮2片、萝卜丝（红）、豆腐（白）、高丽菜丝（绿）、炒散蛋丝（黄）、绞肉（褐色）、油面条。

材料鸡蛋1个，面粉0.2杯，玉米淀粉0.2大匙，凉水0.5杯，盐适量，油适量做法把蛋清打出泡沫， 加如蛋黄，再打一打， 加水后慢慢倒入面粉和淀粉混合的容器里答 可以这样做 薄如蝉翼先做润饼皮：面粉中加入一小勺食盐拌匀。徐徐加入清水。搅拌成无颗粒比较浓稠顺滑的面糊。

★好礼由：宜兰牛舌饼以薄脆著称，最薄仅0.1公分，材料为面粉、砂糖、奶粉、蜂蜜、食用油等，有蜂蜜、椒盐、海苔、花生、椰子等口味。 9 ■鸭赏/宜兰县 ★好礼由：古法制作的鸭赏，在改良式的木制柜子里，以甘蔗熏蒸上色，直至出现鲜亮的猪肝色为止，光炭烤烟熏得耗时4小时之久。

炒豌豆苗的家常做法

做法： 热油爆香蒜蓉，下豌豆苗大火翻炒。 加1勺蚝油、少许糖提鲜，炒匀即可出锅。特点：咸鲜微甜，快手家常。小贴士： 挑选：选叶片翠绿、茎秆鲜嫩的，避免发黄或老梗。 火候：全程大火快炒/快煮，避免久煮变老。 搭配：可搭配腊肉、菌菇或豆制品提升风味。

清炒豌豆苗 这是最经典的做法，简单又保留了豌豆苗的原汁原味。材料：豌豆苗 300g 大蒜 2-3瓣 盐 适量 食用油 适量 步骤： 豌豆苗洗净，沥干水分。 大蒜拍碎或切成蒜末。 热锅凉油，放入蒜末爆香。 倒入豌豆苗，快速翻炒至变软。 加入适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。

豌豆苗500克、蒜2 - 3瓣、盐适量、食用油适量。做法步骤 处理食材：将豌豆苗洗净，沥干水分，去除老根和黄叶；蒜切末备用。炒制：锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜末爆香。翻炒：加入豌豆苗大火快速翻炒，使豌豆苗均匀受热。调味：炒至豌豆苗变软后，加入适量盐调味，继续翻炒均匀即可出锅。

有没有好吃不胖的零食推荐啊?

1、酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。而且酸奶热量也不高，好吃不胖。1 蓝莓干 蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质，可以防止长胖，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的零食。

2、舒淇推荐的kiki拌面 一袋90g大约290卡左右，一般这一包就是我一顿饭。

3、黑巧克力，在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平，吃的时候很解馋，吃了之后也不易发胖。黄瓜，黄瓜的水含量很高，但是热量又很低，还可以减轻水肿，吃起来解馋又不易胖，是理想的减肥食物。

4、**坚果类**：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，适量食用有助于控制体重。例如，开心果、杏仁、核桃等都是不错的选择。 **酸奶**：酸奶是一种低热量、高蛋白的零食，可以提供饱腹感，同时促进肠道健康。选择无糖或低糖的酸奶产品更佳。

5、我分享五款低脂的零食或者代餐给大家，你可以放心大胆去吃，一起来了解下…… 食美人小圆饼 食美人这款小圆饼目前有八种口味，分别是红豆薏米味、蔓越莓味、***乌龙味、芝士莓莓味、豆乳坚果、健康紫薯、抹茶红豆、黑咖啡坚果，如果每天吃一种，一星期都不带重样的。