低卡饱腹的食物排行榜

1. 低脂低热量食物排行榜？
2. 晚上顶饱的零食？
3. 玉米顶饱吗？
4. 减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

低脂低热量食物排行榜？

1.水煮虾

一斤水煮虾加油醋汁，脂肪只有10克左右，而蛋白质含量却高达92克，妥妥的高蛋白、低脂肪食物。



2.西兰花

西兰花是蔬菜中含膳食纤维最多、热量最低的食物之一，不仅吃了没负担，还有助于改善便秘。建议水煮。

3.裙带菜

裙带菜热量低，还低钠、低胆固醇，随便煮个裙带菜鸡蛋汤，既美味又没有长胖负担。

4.生菜

生菜几乎是对减脂最友好的蔬菜了，100克的生菜只有13大卡的热量，特别是吃烤肉的时候，如果担心控制不住吃太多，可以用生菜包着吃，好吃又顶饱。

5.冬瓜

晚上顶饱的零食？

晚上如果需要顶饱的零食，可以选择含有丰富蛋白质、碳水化合物和纤维的食物。这些营养成分有助于增加饱腹感，同时提供足够的能量。以下是一些建议的晚上顶饱的零食：

1. 坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果富含蛋白质、健康脂肪和纤维，具有很强的饱腹感。

2. 酸奶：选择富含蛋白质和益生菌的酸奶，可以增加饱腹感，帮助消化。

3. 奶酪：奶酪富含蛋白质和钙，有助于增加饱腹感。可以选择低脂或脱脂奶酪。

4. 水果：苹果、香蕉、橙子等水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于增加饱腹感。

玉米顶饱吗？

玉米顶饱，饱腹感较强。

玉米含有较高的膳食纤维和淀粉类物质，这些成分在体内难以被消化吸收，会在肠道内发生发酵，增加肠腔内容积，从而***肠蠕动，延长消化时间，增加饱腹感。

不仅是玉米，像淀粉含量较高的食物，如土豆、粉面类食品等，都能够在一定程度上增加饱腹感。

此外，食物的口感和消化时间也能够影响饱腹感，对于追求饱腹感的人来说，在饮食中添加更多的膳食纤维和高纤维含量的食物可以尝试一下。

减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

1、吃饭前可以喝一杯水和一碗清淡的汤，这样能够垫垫肚子，在吃饭的时候就减少进餐量了。

2、早餐吃的简单一起，在食物选择上以低脂肪、高蛋白+高高纤维食物，可以在早餐吃水果，面包以及水煮蛋等食物。

3、每天吃饭时要少吃多餐，既保证吃到八分饱就可以，可以饿的时候吃一点就好。

4、每天少吃零食，如果是在控制不住，要吃低糖、避免高脂肪的食物的进食，这样对于身体脂肪的堆积是不正确的。

减肥期间能吃的低脂食物太多了，与其帮你一一列举出来还不如我直接告诉你一个原则。这个原则是：只要100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱。

当说如果非要推荐一些容易饱腹的低热量食物，减肥期间可以吃一些含膳食纤维的粗粮或粗粮饼干、干果、水果、鸡胸肉等等。

1、鸡胸肉。鸡胸肉是减肥健身爱好者的首选，因为鸡胸肉热量非常低，如果嫌水煮的味道太淡难以下咽，可以试着用油锅煎着吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油腻。

2. 燕麦。 注意[_a***_]所说的燕麦一定是不加任何添加剂不甜的原味燕麦， 早餐和晚餐吃比较好 ， 做成牛奶燕麦或直接用开水冲泡当粥吃都是不错的。 吃大体积的食物会更容易有饱腹感， 燕麦就是这样的大体积食物 ，当然如果是澳洲燕麦会更好 国内的澳洲燕麦很少用普通燕麦代替也是可以的。

3. 各种粗粮馒头，粗粮纤维容易造成饱腹感，且热量也不高，基本上吃半个就饱腹了，实在饭量大的话一个馒头的分量足够让你饱腹了吧。

4、玉米。玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。

5、西红柿。西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基。西红柿可以生吃或煮熟了吃。

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