减肥餐30分钟***教程

1. 如何在半年减肥30斤？具体该怎么做？
2. 三天一顿饭这种轻断食减肥，效果怎么样？一个月可以瘦30斤吗？
3. 网上五花八门的减肥小视频，到底有没有用？这些方法靠谱吗？

如何在半年减肥30斤？具体该怎么做？

半年减肥三十斤，平均每个月减重五斤，这是一个非常好的减肥速度。从操作层面而言其实非常的简单。

对于减肥而言，消耗热量大于饮食摄入的热量是减肥的最基本条件。那么如何控制减肥期间的饮食摄入热量呢。

避免节食减肥，我们每日的饮食摄入热量必须满足自己的基础代谢热量。

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。是人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。

当我们的饮食的摄入无法满足基础代谢热量时，会导致人体的基础代谢率下降、肌肉流失、体脂上升。对于女性而言有可能造成内分泌紊乱和闭经，造成减肥的停滞和反弹，以及形成易胖体质。

制造热量缺口，减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。在我们减肥期间，饮食的摄入热量与日常的热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。这样才能保证好的减肥效果。基础代谢热量约占日常热量消耗的百分之六十五到百分之七十左右。这样一个月可以减脂2公斤，六个月可以减去约12公斤。

调整饮食习惯。肥胖不仅仅是体重的超标，体脂也会存在超标的情况。选择合理的食物对于体重的减轻和体脂的减少都有非常重要的作用。

在减肥期间应增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入量。蛋白质有利于防止体内的肌肉流失。无论对于减肥或是减脂，肌肉含量的多少对于减肥是否成功有着决定性的作用。肌肉含量增加时，体内瘦体重随之上升，体脂含量随之下降。由于肌肉的增多会产生额外的热量消耗，体内肌肉每增加一公斤，一日可额外增加70千卡的热量消耗。因此对于稳定和提升基础代谢有非常大的帮助。

减肥期间应保证每日每公斤体重的蛋白质摄入量不低于1克。优质的蛋白质主要来源于：鸡胸、瘦牛肉、鸡蛋、无糖乳制品、大豆制品等。

膳食纤维由于食物体积大，饱腹感强烈，难以被消化，能有效减少减肥期间其他食物的摄入量，从而达到控制热量的目的。

减肥永远不变的秘诀就是：管住 嘴，迈开腿。可是对于懒人来说，运动真得好难。而节食呢？这种伤害身体的行为是万万不可取的。

那么怎么办？注定这辈子与减肥无缘吗？其实也很简单，我尝试这种方法12天瘦了8斤，同事坚持半年瘦了30斤。有没有很动心呢？跟我一起来揭秘减肥真相吧！

1、胖的原因是因为摄入热量超过身体消耗热量。

2、如果消耗热量大于摄入热量，身体就会调用脂肪，自然而瘦。

3、在不运动消耗的情况下，可以巧妙利用食物热量差。选择低热量又营养饱腹的食物。

比如：用牛肉，鸡肉来替代猪肉。100克牛肉和鸡肉的热量是100多大卡，而猪肉是400多大卡。100克卤豆腐干的热量是330大卡，而豆腐则是46大卡。

懂得这个原理，想瘦下来自然很容易。

我给自己制订了个食谱，从12天内从108斤瘦到100斤。而我同事坚持半年，从136斤瘦到106斤。

第一，你要有心里准备！就是下决心

第二，不要怕尝试，很多方法是摸索而来的

第三，是毅力，不要三天打鱼两天晒网，瘦了一斤奖励自己两斤肉，那样反反复复的，一年下来你还是个大胖子

第四，要做好花钱的准备，健身房，减肥产品，跑步机，任何一样都需要花钱的

第五，和志同道合的朋友在一起，不要和成天打击自己的朋友待在一起，自尊心会受挫的

第六，心态要好，心急吃不了热豆腐，胖不可怕，但是别放弃自己！

第七，瘦了也别得意忘形，要自律，有自控力，随时保持好身材！

分享一个本人的瘦身对比

减肥花了四五年！最胖是124斤，两个月瘦到了100斤！胖的时候整个人不自信，脸在怎么好看都挡不住30斤膘的，同一件衣服在100斤和124斤身上也是大不相同的！

记住你是小仙女，任何时候都别放弃美！

其实不用刻意去做运动，只要注意科学饮食，自然能够瘦下来。减肥关键在于科学控制摄入，这是源头，千万别信喝凉冰也长肉的说法，那是忽悠。

另外，一定要对饮食营养学有个基本了解，对糖，淀粉，油脂，粗纤维，蛋白质，等等有正确科学的了解，理解，千万别相信那些所谓的专家，指导，教练的胡说八道，他们都是看中你口袋的银子。

我大概是用了5个月的时间减了40斤。管住嘴，迈开腿。是真道理。

那时候大概就是：1、早晚称重并且记录下来。2、专门买了个小称，称着吃，一天吃了多少，吃了什么都会记录下来，然后计算一天摄入的热量。3、食物都是水煮或蒸的，少吃油。不喝[_a***_]，只喝水。4、就是运动了。

坚持了5个月是瘦40斤。现在恢复正常饮食，也少做了运动。复胖了10来斤，总体还是减了20来斤，然后就一直保持到现在了。

三天一顿饭这种轻断食减肥，效果怎么样？一个月可以瘦30斤吗？

效果肯定好，但是不知道你能不能坚持30天！我估计30天还没到，你人就垮了，要减肥就选择健康减肥，低油低脂，如果能运动再加上运动效果更好，一个月瘦5－10斤已经是很好的了！记住，健康是根本！没有健康就啥也没有了！

我就是轻断食，一个月减了15斤左右。我在微头条详细记录过被。

我不是三天一顿饭，是每天都吃，但是量都不大早上鸡蛋，牛奶等，中午米饭，面食，青菜肉类都有。下午吃个水果，晚上不吃。

只有晚上不吃。另外每天有大概1小时的运动，低强度的，一般是瑜伽，或者慢跑。

三天一顿饭对胃伤害很大，纯靠饿，不行，反弹得厉害，对健康损害太大，建议还是循序渐进的方式进行减重。

减肥不要相信轻断食，又是什么减肥餐和这个节食没用的，不科学减肥 身体都能减坏，人也会造成低血糖，还 会反弹的 。

正确减肥正常吃饭，但是不要吃主食， 早上两个鸡蛋一杯 牛奶，或者说一个紫薯`一个 玉米都可以。中午以牛肉，鸡肉，鱼或者猪的是精肉， 配点蔬菜 下午吃点水果，晚上少吃一点点 热量小的或不吃， 再加上适当运动，百分之百，两个月 能减下来十多斤 。

理论上是可以的，但是三天吃一顿不太现实，也有可能会伤害身体，建议你早上吃两个煮鸡蛋，中午晚上吃点蔬菜，其他不要有任何进食，不运动的情况下，要看你的体重基数了，比如：175，200斤的体重，瘦30斤基本没问题，坚持很难，瘦下来一定很帅，加油，科学减重很重要。祝你好运🍀

首先作为一个有三年减肥经验的过来人告诉你，三天一顿饭的情况下，一个月绝对瘦不了三十斤，而且还会让你身体代谢降低，如果你是女性朋友的话，那么姨妈出走就会出现，还会掉头发，心情烦躁，想要发脾气！我算是一个资深减肥者了[泪奔]

从21天减肥法开始到➡️低脂低碳饮食到➡️5+2饮食再到➡️生酮饮食➡️碳循环饮食，几乎所有的办法我都用过了，说说我的真实感受[捂脸]

第一，21天减肥法第一个先排除掉，如果你还想好好活着就不要乱折腾，我当时感觉自己都快饿的晕到了

第二，低碳低脂饮食，这个就是咱们看到的大部分都在***用的一种饮食办法，优点就是不容易饿肚子，掉秤也挺快，但是容易遇到平台期，而且容易暴碳水，可能就会反弹，当然这个因人而异，比较容易坚持下来

第三，5+2饮食，说实话，这种是最适合我们普通人减肥的，但是就是效果比较慢，但是减下来也不容易反弹

第四，生酮饮食是我所有减肥饮食里面瘦的最快的，但是很多人坚持不下来，首先你要摄取大量脂肪很多人就吃不惯，完全不能吃主食，适合短期减肥

第五，碳循环饮食，这个也是我最近又开始减肥用到的一种减肥方法，优点就是不用怎么忌口，几乎你所有想吃的都能吃，而且也不容易暴饮暴食暴碳水，比较容易坚持下来，缺点可能就是瘦的慢一些

好了所有的方法都分享给你了，你可以根据自己的情况选择适合自己的，觉得有帮助的话记得点赞收藏[害羞]

网上五花八门的减肥小视频，到底有没有用？这些方法靠谱吗？

我也瘦过，当时因为没钱吃的少，压力大，从156瘦到140. 我觉得减肥难。好多减肥产品用了都会瘦。但瘦下来会反弹，三年到四年不反弹很难，瘦下来之后就疯狂的馋。胖是吃出来的， 我觉得营养老师讲的真对。胖人都缺营养。所以就疯狂的吃吃，这吃点儿那吃来吃去就胖了。原来我也很不理解，都这么胖了，还缺营养吗？一想想也是胖人大多都爱吃肉。不爱吃清淡的。那些高热量低营养的东西，例如炸鸡。吃了就长肉。所以均衡的营养加上热量控制。就一定会减下来不反弹。和减肥作斗争十年有余的我。用了很多的减肥产品。都反弹了。去健身房，请私人教练一对一的指导，减掉了50斤又反弹了。久病成良医。多年来的减肥经历和学习，让我对营养学产生了浓厚的兴趣。科学的膳食。控制热量现在的我体重保持着挺好。平时爱吃清淡的不爱吃肉了。白菜片儿炒木耳放点儿香菇和黄瓜片儿，胡萝卜片儿海菜来个大杂烩。吃起来无比的香。138斤已经二年了。我的个子比较高。所以看起来还不算太胖。我现在正在挑战极致身材，115斤

反正我是胖过瘦了，然后又胖了！当初瘦是因为离婚后出去工作，刚开始没钱不舍得吃饭，又要每天走路上班！后来有工资了就办卡去健身房两三个月每天下班去跑步机跑跑，也不舍得吃！就瘦了！然后回老家结婚生子后胖了！家里生活成本低，所以舍得吃，所以胖了，胖了，胖了！

网上介绍太多的减肥方法，有靠药物排湿减肥，也有靠排泄宿便减肥，这些都不太靠谱，因为减掉的不是肉，而是身上的水分或废物。其实减肥根本没有捷径，只有当人消耗掉的能量大于补充的能量时才会消耗自身的脂肪，才能起到减肥的作用。因此控制饮食减少能量输入，同时加强锻炼增大能量的消耗，这才是唯一健康有效的减肥方法。不过在实际操作中要注意因人而异，循序渐进，同时控制运动量大小，不要急于求成，以免对身体造成伤害。

关于减肥运动的小***，还是需要理性看待，不要有急于求成的想法。如果按照“有没有用”这个标准来看的话，可以说都是有用的，具体要看你想让它有多大的用处、以及这种方法是否适合你。

主要针对：一个小动作让你瘦多少斤、每天10分钟瘦多少斤等等有“夸张疗效”的说法，你被标题吸引很正常，大家都希望能瘦得越轻松越好、瘦得越快越好，有些***的内容还是比较客观的，只是用一个标题来吸引流量而己。

这种用数字、轻松的字眼来吸引你的眼球，不能说没有用，相反的有很多小动作确实是有用的，但是你不能指望它的速度太快或者效果特别强大，你的看法要保持客观。

怎么知道小***里面说的方法是否适合你？

比如：你的体脂率偏高，但是想要快速度的锻炼出腹肌，这几乎是不可能的事情，在不减脂的情况下你再怎么跟着腹肌锻炼也炼不出腹肌，所以这时应该看一些消耗热量高一些的、活蹦乱跳的***；

关于任何一种***，都很难有众口一致的“特别管用”的说法，因为它面对的人群是不一样的，对你不管用的，对于别人或许就很管用。

你不可能只依据一个小***来改变身材，无论你想要矫正体姿、还是减脂塑形，都不是一个动作可以搞定的，别人发的知识不可能在一个***中体现出来，有些人的分析整理和学习的能力是很强的，他就能从多个小零碎的***中总结出他需要的那部分，这就是知识的整合；但是有些人就是典型的“伸手党”，不适合他当前的情况，他会说这个***教的方法不管用；

我见过很多关于“为什么我做了天鹅臂没有瘦下来”、“为什么我每天100个仰卧起坐也没有出腹肌”、“不吃饭到底能瘦多少”这种很萌新的问题。

很多人都在减肥这件事情上都会觉得瘦下来就是成功了，其实你瘦下来只是一个开始而己，保持比减肥更加难，这就要求你的减肥方法可执行力度要高。

关于可执行力度方面，运动的强度就是一个至关重要的因素。