饱腹感 低卡食物

1. 什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？

什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？

接触了数不清的减肥者，得出一个不一定正确的结论：美比健康更重要！因为，许多人（尤其是年轻女性）减肥的目的多半是为了更瘦（不是那种健康的好身材），而不是为了更健康。所以，寻找热量低、饱腹感强的食物，对于持这样动机的减肥者来说，是一项很重要的工作。实际上要减肥成功，仅仅依靠吃一些热量低、饱腹感强的食物，并不一定能达到预期目标，必须基于整个热量和营养平衡关系来考虑饮食方案才是正确的选择。但今天不讲那么多，只推荐一些日常生活中常见的热量低、饱腹感强的食物。

1-黄豆

尽管黄豆的热量有些高，但膳食纤维的含量也是比较高的，能够提供较好的饱腹感 。另外它所含的脂肪80%以上为不饱和脂肪酸。它也是蛋白质的好来源。黄豆的所含的营养素多达二十余种，包括维生素、胡萝卜素、核黄素、钙、锌、铁、钾等。所以，减肥期间可以时常吃些黄豆，包括豆浆、豆腐这样的豆制品也相当不错，只是量上要把握好。

2-红薯

北方称其为，江南一带多称其为山芋，也是一种营养丰富的食物。它的膳食纤维含量一般，但含有大量淀粉，也能提供较强的饱腹感。热量则比黄豆低多了。减肥时期，如果混着白米饭一起吃试试看，很容易就吃饱了。

最近减脂的我，做了不少功课呢，很高兴给大家分享那些陪我越吃越瘦的食物。我在主食，肉类，蔬菜，水果里面挑热量最低的食物，既能保证每天的营业均衡，又能确保最低热量的摄入，亲测有效哟~

1.饱腹低卡的主食类：红/紫薯，芋头，山药，杂粮饭，南瓜，玉米，燕麦，全麦面包。

2.补充蛋白质的肉类：鸡胸肉（健身常见食物跟着吃总没错），牛肉，鸡蛋，虾仁，巴沙鱼，瘦鸭肉。

3.低卡蔬菜类：芹菜，黄瓜，生菜，菠菜，番茄，西蓝花，包菜，彩椒。

4.充饥必备水果：苹果，蓝莓，西柚，火龙果，猕猴桃，圣女果，木瓜。

按照上面食物做搭配随心吃，减肥不会出错的，合理健康的饮食很重要哦~

减肥的过程真的是很辛苦，不过也不能减肥太快哦，通过控制饮食减少热量摄入无疑是很好的选择。我们可以在上学或者上班的日子里不知不觉的减肥，想想都是开心的。

其他答案推荐了很多食物，我就推荐点其他的。

1、粗粮

燕麦，小麦，小米，都是热量低，饱腹感强的食物，很多代餐食品也是用的燕麦。不过原味燕麦片味道不好，可以加点其他的调味。小麦可以吃全麦面包，减肥期间吃也很方便，省去了制作的繁琐环节。小米熬粥很好喝，平时也可以多喝一些，里面含有丰富的纤维，帮助我们不仅肠胃蠕动。

2、优质蛋白质

减肥期间可以多吃一些蛋白质代替热量高的食物，不仅能够有效的供给能量，还能增加饱腹感。好吃的食物大多脂肪含量都是很高的，自己忍不住的情况下当然要提升饱腹感来控制饮食了。

动物蛋白推荐去皮的鸡肉和鱼肉，鸡蛋，牛肉，牛奶等，膳食纤维食物能够帮助我们促进肠道蠕动，加快新陈代谢。植物蛋白从豆类中提取，花生的蛋白含量是最高的，不过不要吃太多呢。

如果我的答案对你有用就点个赞吧，谢谢喽！

对于一个又是吃货又在意自己外形的人来说，肯定特别注意平时吃的是否健康是否能够吃饱。那么我就来给你推荐几个热量低、方便食用、健康又会带来饱腹感的食物吧！

苹果：苹果这个水果，吃了特别容易让人有饱腹感，对于想减肥的人来说，吃这个不仅健康还能让你不饥饿。

火龙果：火龙果也是很健康的热带水果，那你锻炼完以后吃上一个火龙果，绝对足够了，而且热量不会太高。红龙果也[_a***_]丰富的水分和维生素，吃这个还可以补充维生素和水分。

水煮鸡胸肉：用清水煮出来的鸡胸肉，不仅健康还能够补充身体需要的东西，而且热量很低，特别适合减肥健身的人。

以上就是我的推荐，希望对你有帮助噢！有不懂的可以私聊我！你平时注意饮食的时候吃什么呢？给我也推荐一下吧！

感谢邀请，我是邱正宏医师，小S等明星塑形导师。

吃蛋白质能延长饱胀感，这是很多人都知道的事，可又有多少人知道，花生里虽然也含淀粉，但它却属于蛋白质吗？

很新鲜吧！

花生是植物蛋白质的一种，而且花生里还含有精氨酸（arginine），精氨酸能延长人的饱胀感，也就是耐饥，进而让人减少进餐量。同时，精氨酸还能促进升糖激素的分泌，帮助脂肪分解。

因此，餐前如果能吃几粒花生，是能起到很好的减肥作用的。

不过，也不能吃太多，吃太多不仅不能减肥，还会增肥。那么，吃多少粒合适呢？据一些实验证明，5粒花生的热量，正好让我们产生饱胀感，而这饱胀感，也恰好允许我们再吃一些正餐。

有些人若还担心这么吃花生还是会长胖，那么可以选用另一种吃花生的方法，那就是给花生蘸上点儿醋吃。这种方法更保险，因为花生蘸了酸后，醋酸能降低肠道中淀粉酶的活性，进而避免因进食食物而导致的血糖上升太快。

因为食物的血糖指数越高，人就越容易肥胖。

当然，如果不注意多吃了几粒，或者太好吃没忍住，吃多了，那就在吃正餐时，相应再减少摄取量，不然可就真弄巧成拙，让减肥变成增肥了。