***减肥餐教程图片真实,***减肥餐教程图片真实***

1. 不打针、不吃药，如何做到半年减肥20斤？
2. 肉和什么食物一起吃能减肥？
3. 做运动还要节食好辛苦啊，忍受不了但是又想变瘦，那有什么减肥产品是真的安全有效的，可以推荐一些吗？

不***、不吃药，如何做到半年减肥20斤？

感谢邀请.

这里要明确一个目的,减肥到底是减重还是减脂.

大部分人想到运动减肥,一定首先想到的是跑步.慢跑中速跑属于有氧运动的一种,在前25分钟脂肪并不会参与功能并燃烧脂肪,25分钟之后心率到了一定程度脂肪开始直接参与供能.这个时候减脂效果就达到了.

正常做有氧运动的时候,我们的有氧运动应该控制在35-55分钟之间是最好的.

如果是一个男性的话,在有一定的肌肉量前提下,减重会很快，因为男性都会去举举哑铃 推推杠铃,做一些力量训练来锻炼肌肉.

这里面我要说 大部分人来到健身房健身都会先上去跑半个点再去做力量训练,然后就洗澡了.

如果把顺序颠倒会更好.一次有效健身应该是先做好充足的热水,在跑步机上可以进行10分钟到15分钟的慢走,让自己的身体微微出汗,也是给身体一个提醒,.告诉你的身体你要运动了.然后进行40分钟左右的力量训练,来锻炼肌肉,增加肌肉量,最后再进行40分钟左右的有氧运动 跑步爬坡动感单车都是有氧运动.

饮食上减少垃圾食品的摄入 多吃高蛋白的食物.适量控制饮食就好,避免节食减肥恢复饮食快速反弹.

谢谢邀请。

之前曾经写过一篇帖子，关于减肥的。在不***不吃药的状态下，半年减肥20斤其实不是难事儿。以下是我的一些建议：

1.先把每餐的量稍微减少，可以吃7-8分饱，晚饭可以少吃。

2.多吃优质蛋白。比如鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等，优质蛋白可以加速新陈代谢，促进减肥。

3.少吃动物脂肪。可以选择用植物油代替动物油，少吃动物皮和肥肉。

4.多吃水果、蔬菜。

5.多喝水。保证每天喝八杯水，餐前喝水。

6.可以下载一个记录食物热量的app，在吃之前先看一下热量，这样有助于控制。

半年二十斤，听起来是不少，但是这个得看你的基数啊，大点的应该是可以的，饮食改变，平时七分饱，***适当的运动，还是没问题的。

男士的肚子可以是很多原因造成的，比如饮酒，应酬多，运动很少，或者说是根本不动，这样就需要控制饮酒了，坐班时间多活动，饮食方面少油少盐，吃进去量一点要控制。运动慢慢加上去。瘦也是可以的。

基数小的话就需要加大运动量的。饮食当然也是要调整的，相对于基数大的减得空间会小许多，自然也是会慢很多，想瘦坚持是很必要的，良好的习惯养成。无论胖瘦都不是一蹴而就的。

仅代表我个人观点以上

最平凡的，也就是最难的。放到减肥上来说，胖是怎么造成的，因为吃得多、动得少。所以，减肥的办法就是反过来做，管住嘴、迈开腿。说起来很简单，让我看来看看难点在哪里？我总结了一下，有三难：

食色性也，人之大欲。贪吃是人的本性，吃得多是贪吃，爱吃好吃的食物也是贪吃。而现代食品工业越来越能造出色香味和“高热量”俱全的美食，让人无法抵抗。可以粗略简单的归总到一点，普通人认为好吃的、爱吃的食物，基本上都是高热、油腻的食物，都不利于减肥。

另外，什么时候吃、吃什么、怎么吃也要注意。早餐不吃、午餐外卖、丰盛、加餐夜宵，结果造成摄入的热量远高于消耗的热量，胖就成了必然的结果。所以，想半年减肥20斤，先管住嘴！怎么管？初减肥者在头三个月能做到这三点，基本上就OK了：

（1）少吃油腻、高热、高甜食物，包括油煎炸烤的食物；

（2）不吃夜宵（晚9点后不吃东西），禁止零食；

（3）晚餐七分饱，控制一下主食的量。

谢谢邀请。

要想做到不***，不吃药，半年减肥20斤，是完全[_a***_]的，需要朋友坚强的毅力。

首先，必须要合理规律饮食。饮食保证蛋白纤维摄入，忌辛辣，啤酒🍺火锅麻辣烫，烧烤之类就想都别想啦，奶茶饮料特别是可乐，就得就此别过啦，那个热量抵好几天的米饭啦。含糖量高的水果也别吃了，像葡萄，西瓜之类的，一颗葡萄差不多就是一碗米饭的热量。想瘦，总是要付出点代价的。

其次，就是运动，吃得少，不运动，是白搭，最多只是不会继续长。要怎么运动，看你要瘦哪里。可以去健身房，可以自己网上学，自己练，可以跑步，打篮球，半年20斤，还是要苦练的。每天1-2小时，有计划的肌肉练习，效果最好。

吃得苦中苦，方为人上人。加油！我是不行的，做梦都梦不到，兄弟，加油！

肉和什么食物一起吃能减肥？

吃肉减肥可能是一种理念而已，实施起来比较不好控制和把握，要吃什么肉每天吃多少什么时候吃都必须精确（一般人无法坚持的）。减肥建议调理的时候饮食清淡为主，多搭配山药，南瓜，胡萝卜，韭菜，红薯等强体且让胃有饱腹感的食物，每天多喝水，每天保证充足的运动运动后多敲打脂肪厚重部位帮助代谢，保证睡眠充足大便通畅，长期坚持对你坚持才是有帮助的。

抛开其他问题，只从饮食角度来讲的话，肉类选择高蛋白的牛肉、鸡胸、

鸡腿、鱼虾之类的都很好。然后主食选择红薯紫薯、玉米、各种。然后多吃各种蔬菜，食物做法也是很关键，天然材质要比经过烧烤油炸的热量低很多，水煮清蒸最好了，尽量选择优化饮食结构而不是去节食，因为大家不可能一辈子节食对吧

肥就要吃鸡肉或鱼肉，不要吃猪肉，因为猪肉脂肪多，一般搭配具有减肥效果的蔬菜为好，比如黄瓜，白萝卜，黄豆芽，绿豆芽，菠菜，等，这些水分多，而且膳食纤维多的蔬菜，荤素搭配，才会营养全面

很高兴能回答您的问题，我是有声主播欧杨林海！也许您要说了:我听过你播的《名人说话被喷还是被赞之特朗普和耿爽篇》和《我的特种兵老婆们》。你一个音频作者有啥资格回答我的关于减肥的问题啊。

哈哈我还真就最有资格回答您的这个问题！

原因如下：

第一 欧杨林海在抖音拍的短视频，记录见证了我不到两个月没吃药没***减肥二十斤以上！

第二 我媳妇儿是开减肥美容店的店主，我的《无药物健康减脂***》就是我媳妇儿给制定的！

首先肉和什么食物一起吃能减肥？

那么我得先反问您一句，您说的肉指的是大肥肉还是鸡胸肉还是鱼肉呢？

如果您的答案是大肥肉还要加其他食物，那我只能劝您还是先想想怎么研究出来冠状***解药吧。

其实减肥的核心就是消耗热量高于摄入热量！

简单的说就是:你吃的喝的热量要比你远动和代谢用掉的少！

做运动还要节食好辛苦啊，忍受不了但是又想变瘦，那有什么减肥产品是真的安全有效的，可以推荐一些吗？

可以试试悠颐良品植物压片糖果，我妹工作挺忙的没时间运动，又想减肥，就开始节食，我怕她身体变坏，就找了这种减肥保健品，正规医药行业出品的减肥保健品，我感觉还是蛮安全有效的，低聚果糖，本身就是低GI的，还有左旋肉碱促进脂肪燃烧，膳食纤维促进肠胃蠕动。我妹说挺好的，慢慢有瘦，也不用节食了

减肥其实是不需要花钱，不需要受罪的。方法也很简单，就是锻炼腹式呼吸，多睡觉。

这样的减肥是一种享受，让你吃饭7分饱也感觉很舒服。轻轻松松减肥。

想了解具体方法，可回复！

我吃的减脂饼干，3月1日开始吃的，从125开始减的，当时体脂秤没回来，3.6日已经减了几斤了，4月20日完成减脂，最后一张是8月份数据。

无论你用哪种产品减，首先要用第三方平台体脂秤检测，到底减的是水分好是脂肪，一目了然。

可以试试外敷的瘦身产品，第一个不入口，安全。第二个，可以摄入主食，肉类，蔬菜。保证营养均衡，第三个，不用可以增加运动量，让更多繁忙的人群享受瘦身乐趣，第四个，不***不抽脂，健康安全第一。第五个，不反弹。让瘦下去的肉肉永远说拜拜😊

看你选什么类型的咯，比如说吃代餐，热量低也有饱腹感，或者吃有燃脂成分的减肥产品，不过要注意选正规厂家的，可以试试悠颐良品这个牌子，医药行业出品的，保障性很高，他们家的代餐奶昔我有喝过，还挺好喝的