健身用品泡沫轴怎么用

1. 健身后泡沫轴的运用真的很重要吗？

健身后泡沫轴的运用真的很重要吗？

在每天的运动训练之后，伸展和放松是必不可少的!

主要是在运动时对处于收缩状态的肌肉进行拉伸和放松，有利于血液循环和回流，促进肌肉的恢复和生长。

因此，毫不夸张地说，伸展运动比正式的训练要花费更多的时间!

每次训练结束后，请记得多舒展放松，促进体质的恢复和身体健康的发展!

泡沫轴是一种非常实用的放松肌肉的小工具。

泡沫轴重量轻，有缓冲弹性，可以帮助消除肌肉紧张，

增强核心肌肉力量和柔韧性，泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，

它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。

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非常重要！！***老师曾经说过，训练跟休息同等重要！

身边有个学霸，是个男生，做起事情来相当的拼命，在上大学之前，几乎不运动，上了大学之后被人吐槽瘦竹竿，自此发奋健身增肌，刚开始那股子劲儿，整整一下午泡在健身房，非常的拼命，但他坚持了一个月之后，非但没有壮起来，平日里看见他都是没精打***的。

这往往是我们大多数人容易忽略的一个问题，认为一味的埋头苦干，我们就可以达到自己想要的效果，其实是错误的，过度的训练只会让你精疲力竭，昏昏欲睡，但却会因为心跳加速而睡不好，真正的想要达到健身的效果，甚至是达到专业运动员的水平，除了合理的安排训练计划，你一定要学会休息。

怎么休息？

充足的睡眠，充足的营养，运动后在冰水中浸泡，请专人按摩，当然啦，还有就是泡沫轴自行***。

泡沫轴***的原理？

在跑步或者进行其他的训练之后，你的肌肉会收缩，变的僵硬，放松可以帮助肌肉恢复弹性，并且降低运动损害。这就是很多人跑完步之后小腿酸疼，甚至觉得小腿变粗的原因，

一方面，「按」是针对运动之后的肌肉纤维收缩，有效疏通因收缩导致阻塞的肌肉，让气血活络；另一方面，针对运动后肌肉的肌筋膜粘着的问题，通过「摩」的滚动，可以把筋膜捋顺、捋平，加快肌肉里因为能量代谢产生的垃圾代谢，让肌肉恢复弹性。

是健身后肌肉筋膜放松非常重要，泡沫轴放松肌肉筋膜是最长见的方式之一，但并不是唯一方式。因为泡沫轴最经济处和实惠。

一些比较小的肌肉（胸小肌、梨状肌、肩袖肌群、脊椎俯近肌肉等）泡沫轴就很难顾及到。这个时候就要用其它小工具代替泡沫轴。比如：筋膜球、网球、***、刮痧板等。

我们在运动或是训练中，肌肉会产生微创伤，引起发炎反应，修复过程中会留下疤痕组织及小的结节，这些小结节称为扳机点（又称为激痛点或触发点）。

扳机点尺寸从米粒般大小到豌豆不等。扳机点会导致结节所在位置和身体其他区域疼痛。他们有的是活跃的，有的是潜伏的。

扳机点出现在静态的缩短或紧绷的肌肉中（瑜伽训练是肌肉拉长，所以瑜珈不需要），也可会出现在过度使用、缺乏休息的肌肉中。扳机点能够产生从手臂扩散至手掌或腿部的疼痛，还会导致背部局部疼痛。有的扳机点能导致所有人在同一个位置出现疼痛。

在未适当处理的情况下，不仅会影响动作模式及阻碍神经传导及血液流动，降低肌肉收缩灵敏度、动作效率、协调性及全身的力量。还会出现各种疼痛（膝盖疼、肩关节疼、头疼等）最后还可能引发肌筋膜炎，

泡沫轴主要是对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，可有效缓解肌肉紧张的不适和酸痛。但是并不是必需品，没有“特别重要”。

健身后特别是高强度健身后，可以进行拉伸对肌肉进行舒展，但不一定使用泡沫轴。

通常告诉你泡沫轴很重要的人，一般是健身私教，你懂的。

的确很重要。运动前泡沫滚动的动作可以帮助伸展和拉长你的肌肉，这可以帮助你得到更多的锻炼。增加运动范围-有助于准备关节，以增加运动范围和伴随拉伸、加强和其他动态运动的负荷。结合适当的泡沫辊运动可以防止紧张和过度使用有关的许多伤害，如髂胫带综合征和其他常见的跑步受伤。运动过程中增加血液流向你的肌肉，从而改善你锻炼过程中氧气的输送。减少疲劳。提高功率，灵活性，强度和速度。自我肌筋膜释放结合动态热身显示性能改进4-7 %。运动后泡沫滚动有助于加速人体运动后乳酸的分解。增加循环，使氧气和其他营养物质到达重要的肌肉和其他软组织，促进运动的更快恢复。泡沫滚动通过增加弹性和增加血液流动来限制疼痛，有效地减少肌肉疲劳和酸痛。泡沫滚轮练习有助于减少锻炼后的压力。同时肌筋膜释放能降低应激激素皮质醇。泡沫滚动调节细胞因子的产生，在减少炎症中起作用。减少疼痛，减少粘连和疤痕组织，改善肌肉和其他软组织的弹性，改善运动和减轻疼痛。不仅有助于伸展肌肉，还找到那些难以触及的区域，打破疤痕组织，舒缓筋膜加强肌肉。泡沫滚动可以减少脂肪团，脂肪的一个原因是结缔组织结构的变化。泡沫滚动有助于伸展结缔组织，改善血液循环。通过分解交织的脂肪纤维来达到这一目的。这一过程有助于防止形成脂肪。有助于更好的血液循环，因为血液输送氧气到全身，良好的血液循环对整体健康至关重要。除其他原因外，我们血液循环的减少会导致一系列的问题，比如四肢麻木、认知能力受损和弱免疫系统。肌筋膜释放可以帮助改善血液循环通过打破紧张的地区可能成为限制血液流动。增强神经肌肉效率可以为运动表现提供好处，包括减少能量消耗，以及减少受伤的风险。