肌肉锻炼减肥餐教程图片大全

1. 健身房锻炼，只想减肥，不想有肌肉要怎么办？
2. 减肥并且练肌肉，应该怎么锻炼？

健身房锻炼，只想减肥，不想有肌肉要怎么办？

你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果进了健身房就有肌肉 那全世界的人都会站在奥赛讲台上 减肥可比肌肉容易百倍啊 想减肥不用去健身房 目前饭量前期先减半 晚上楼下快走一小时 不用太快 每小时/6公里速度足矣 坚持 习惯2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 换一换 玉米 粗粮等 多吃菜 少沾油 就这么简单 慢慢把饭点提前

走进健身房参加锻炼的人，并不一定都是为了要练出一身像施瓦辛格一样的肌肉。更多的人是为了身体健康或保持较完美的体态。

因此要看自己的目的，再去选择相适应的锻炼方法。如果只想通过锻炼减肥，那么有氧运动是最好的选择。

图：训练

在健身房中锻炼，锻炼的目的基本是增长肌肉，减肥和保持健康体态三个需求。

想长肌肉的人就进行力量训练，使用增肌训练模式，可以实现目标。

如果是想要保持健康体态人群，既没有增肌需求，也没有减脂需求，那么就多参加一些团课，外加少量的有氧运动，即可保持这种状态。

最后说到减肥人群，如果不想让肌肉围度明显增长，可以使用有氧运动的方式。

图：健身团课

有氧运动包括：跑步，快走，椭圆运动机，动感单车，游泳，跳绳等。

按照自己的喜好选择一个运动方式，然后每次运动40~50分钟左右，长期坚持即可减脂，并且不会产生过多的肌肉量。

减肥并且练肌肉，应该怎么锻炼？

可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈，培养气质和瘦身塑形的效果都特别好，看你对哪种的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看

增肌减脂那么久，健身的朋友肯定会问，我增肌的肌肉是靠蛋白质补充的，但是我的脂肪去哪了？如何消失的呢？

脂肪都去哪里了？

开什么国际玩笑？脂肪能排除体外？你听说过，你流汗把脂肪流出来，还是上厕所小便把脂肪排出来，你只是听说过多余的水能排出体外的,没有听说过脂肪能排出体外的,一般呀,有这样个规则：

脂肪代谢与机体内多种内分泌腺的活动有着密切的联系。例如，垂体和甲状腺的分泌活动增强时，可以加速脂肪的分解。而胰岛的分泌活动则能够抑制脂肪的分解，同时也能够促进葡萄糖转化成脂肪。（来源于百度百科）

所以脂肪只能转化为或者分解为热量、二氧化碳和水排出体外，自己是不能从身体排出的。

心率计算，我们有氧心率要达到多少？

根据国外研究表明，我们持续的有氧运动或者无氧运动，心率保持在一个范围70%左右可以有效的让脂肪提供能量。也就是我们所说的减脂了，那怎么算我们的心率呢？

男性用220减去其年龄;女性用226减去其年龄。（这只是一种估算）通过这种简单公式可以得到自己的最高心率值，在最高心率值的基础上通过乘以70-75%可以得到自己的心率活动范围。以下是以25岁男性为例的心率计算：

1.220-25=195；这是25岁男性最大的心率值。

如对应照片来看，作为健身达人你已很成功了。若是175的身高，中青年健身者的体重可提高至170斤以上。冬天脂肪含量可高些，保持15%以下即可。现在正是长肌肉围度的好时候。可以尽量增加操械的重量，减次数，增组数。每天练的部位只有2~3个部位，每次尽量到力竭为止。如今的季节预热和放松花的时间要长些。要避免用大运动有氧来预热。放松最好还是大池泡澡啦。塑型可等气候转暖些再......

照片不是本人吧？如果是的话，没有必要刻意减肥了，注意饮食，配合有氧运动继续做无氧运动就好，无氧运动时，尽[_a***_]选择重量始终，不宜过重的重量来运动，可以控制在做到20到25之间力竭的重量来进行训练，这样可以有效的给肌肉起到塑型的作用，同时也能进行燃脂，

除了运动之外还要注意饮食，俗话说三分练七分吃，我觉得这话还是有道理的，如果运动量很大，然后饭量也很大，而且不忌口，不管油炸、煎炒的食物胡吃海塞，这样只会越来越壮，（下图为高蛋白、低脂肪食物）

三文鱼、虾、扇贝

牛排

毕竟运动量大了，食量也会大增，如果不控制自己有意吃一些健康的、清淡的食物，只会越锻炼越壮，最后一定会像一只熊一样，虽然力大无穷，但让人感觉太臃肿！所以，健康的饮食，配合正确的运动方式，加上有规律的作息规律，

坚持下去，你一定会变成自己喜欢的模样的！最后对比一下健康食谱，对应你的食谱做出改变吧！