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健身干货体验课教案反思总结

C0f3d30c8 发布于2024-07-27 05:59:22 健身干货 81 次

  1. 健身包括哪些方面?为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身?

健身包括哪些方面?为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身?

随着大众健身越来越受到老百姓的欢迎,参与到大众健身当中的人数也逐年增多,那么大众健身怎样练才对身体好,我们应该练哪些方面呢?今天科学健身吧就简单大家说一说!

2000开始,国家体育总局开始在全国范围内开展国民体质监测的工作,通过测试来了解我国大众人群的体质健康水平,进而选择科学的健身方法来增强全民体质健康。

测试项目有:身高、体重握力俯卧撑、纵高跳、仰卧起坐、肺活量、坐位体前屈、台阶测试、闭眼单脚站立、选择反应时等11项,下面详细说一下这些项目都与哪些身体素质相对应:

健身干货体验课教案反思总结
图片来源网络,侵删)

1.肌肉=握力、俯卧撑、纵高跳。

2.肌肉耐力=仰卧起坐、台阶测试。

3.心肺功能=肺活量。

健身干货体验课教案反思总结
(图片来源网络,侵删)

4.运动神经控制=选择反应时。

5.平衡能力=闭眼单脚站立。

6.柔韧性=坐位体前屈。

健身干货体验课教案反思总结
(图片来源网络,侵删)

了解了上边对应的身体素质后,我们平时健身就可以选择与身体素质相关的健身项目去锻炼

健身我的理解呢,就是通过适量有氧运动强健自己的身体,并不是练出一身腱子肉,我认为自然才是最美的,达到极致的完美,同时也失去了健康,健康才是最重要的,所以不要过于追求完美,试图达到人体的极限,物极必反,寿星并不是健身达人,健身的目的是为了健康长寿,而不是追求体型的完美。

我是一名康复私人教练,健身方面包括,调整身体机能,增肌,减脂,塑形…每个人目的不一样,需要的不一样,健身是为了一个更好的身体,不要盲目瞎练,长期容易让身体机能受损,建议先测试身体所有关节的灵活性与稳定性,测试动作,上肢(测试手是否能摸到自己的肩胛骨,是否有疼痛,)脊柱(找人摸脊柱是否全部屈曲,身体是否有侧弯,手是否能摸到脚尖)下肢(睁眼十秒,闭眼十秒,身体不能晃动,)测试动作很多,就不一一全部说了,如果不能全部做到,说明身体有些肌肉紧张或者松弛,建议想联系灵活度,练习方法百度搜索,健身灵活度训练动作,再稳定性动作,再进入下一步,增肌与减脂,增肌方式,(先补充身体所需营养素,多吃,少吃会瘦身食物,其它无要求,先提升体重,提升体重的同时保持运动,建议灵活与稳定练习后做一些力量训练,重力根据自己最大重量的百分之六十至八十,只能做8-12次的方式,做3-5组,中间前一两组休息30秒,后面可延长至一分钟推荐饮食比列早中晚3:4:3,碳水化合物脂肪蛋白质推荐比列6:2:2可查询百度食物Gi值。减脂(推荐先练习灵活与稳定,在做有氧运动,包括跑步,跑步强度无需太大,需要时间长,只要保持身体出汗就行,)推荐比列5:2.5:2.5,运动前两小时建议补充水分500毫升以上,运动十至二十分钟,补充一次水分,示出汗量补充, 希望能帮到你

健身包括增肌,减脂,身体机能康复训练。一般情况下,健身房里面有各种抗阻力器械,还有各种操课所以大家都比较喜欢去健身房,认为只有在健身房锻炼才是健身,这种想法多少是片面的,其实在家,在办公室也可以进行锻炼,只要你的训练量达到了,你的动作标准,到位,在哪里锻炼都可以。希望我的回答您能满意

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