女生减肥餐做法教程图片大全

1. 有哪些适合女生减肥期间的运动和饮食？
2. 女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？
3. 大基数女生该怎么制订减肥指导计划，控制饮食后，该怎样继续下去？
4. 身材比较壮的女生，如何通过节食瘦下来？
5. 大基数女生怎么减肥？没时间去健身房和跑步？

有哪些适合女生减肥期间的运动和饮食？

你好，我来说说饮食吧。

一.学会看营养成分表

我们来看两张图，两张图的相同点：

，碳水化合物，脂肪，蛋白质，钠。这几个是每个食品的包装上一定会标明的信息。而我们主要去看前四项。

在看之前，我们得先学会基本的换算

1千卡（大卡）约等于4.18千焦

1g脂肪=9千卡（大卡）

1g碳水化合物=4千卡（大卡）

1g蛋白质=4千卡（大卡）

所以可以从图中得出

女生减肥和男生减肥本质上没有什么差别，都是通过控制饮食减少热量摄入以及规律性的运动来增加热量消耗，创造一个合适的热量缺口，使得摄小于消耗，达到减肥的目的。

女生和男生减肥的唯二差别就：

• 1、女生的基础代谢率更低一些；

• 2、相对于男生来说，女生运动过程中消耗的量更多一些，而运动后热量消耗要更少一些。

所以，我们可以据此制定出更加适合女生减肥的饮食方案和运动方案。

二、女生减肥时要吃的更少。

• 中国女生的平均基础代谢率大概在1200千卡左右。

这个热量值不算多（比您想的可能要少很多），但是只要我们精心搭配，也能吃的好有吃的饱。

• 每天500千卡的量缺口是一个比较合适的数值，这样一个月就可以减去4斤左右，也符合世界卫生组织对健康减肥的建议。

• 您可以这样来搭配营养减肥三餐：

控好油，这样搭配下来的三餐的热量大概在1200千卡左右，既能满足身体热量需求，又能满足身体基本的营养需求。

三、女生减肥时，应该多做有氧运动。

正如上面所说，女生运动时消耗热量的效率更高，所以，女生减肥时应以恒速有氧运动为主，以力量训练或者HIIT为辅。

• 比如，以最佳运动心率的恒速慢跑就非常适合女生减肥时运动选择。

当然，相对于饮食来说，运动对减肥的作用本来就没有那么的大。所以，只要是您喜欢的运动，不管是有氧还是力量，不管是恒速慢跑，还是HIIT跑步，都是非常好的。

• 因为只要把这一切放到时间轴上，喜欢的运动才能坚持的久，坚持的久消耗的总热量才会多！

四、其他补充：

女生还有一个特殊的生理周期，特别是“大姨妈”前的5~10天，由于激素作用，会变得特别嗜吃碳水化合物。所以，我们要更加了解自身的这种生理特性，通过各种方式来调节、缓解这种状态，让减肥之路更加平稳一些。

我是天星妈，祝您减肥成功！

可以通过适合自己的运动和均衡饮食来减肥。减肥期间适合女生的运动有很多，主要是调整饮食结构和运动方式，减少高热量高脂肪高糖分食物的摄入量，增加低热量高纤维饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整再加上运动***配合，只有这样才能达到健康减肥的效果。

减肥期间适合女生的运动有很多，如瑜伽，慢跑，快走，骑行，游泳，转呼啦圈，上下蹲，深蹲跳等运动，选择1~2种有氧和无氧运动***交替进行，这样既能增加脂肪燃烧，又能起到增肌和塑形，既锻炼身体又能起到减肥的效果。

适合女生的饮食无非就是均衡饮食的饮食结构模式。主要就是消耗量要大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能让你再饱腹感强的基础上，还能减少摄入量，达到健康减肥的效果。

1，以低热量，高纤维食物为主。

这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到***减肥的效果。

2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯，起到***减轻体重的效果。

首先，饮食上需要戒掉零食奶茶等。可以将精细粮换成粗粮，如：小麦面粉过程全麦面粉，面条换成意面或者荞麦面。多吃优质蛋白，如：，牛奶，虾，豆类产品等。多吃新鲜蔬菜，绿叶那种更加。

减肥期间，早晚餐尤为重要。早餐要吃好，晚餐要吃少。

例如：早餐 [_a***_]蛋➕牛奶➕燕麦（紫薯/红薯）

晚餐则尽量以水果蔬菜为主。

此外，减肥期间需要多喝水，每天保持在1500-2000ml左右。

另外，在运动方面你可以将运动难度和运动时间依次增加，无氧与有氧结合效果更佳哦！

运动:

拉伸，瑜伽，跑步，篮球等(可以下一个keep 在里面找需要锻炼的项目，来跟着练习，长期坚持会有一定的效果)

饮食:

清淡，营养均衡，多吃蔬菜水果，(辣的冷的油炸的食物可以先远离～)

注意:节食不是不吃饭哦，这样瘦下来了，也是会反弹的。饭量是一点一点的减下来的，控制食量和胃口(不要减肥就不能啥都吃了哦)

还有就是生活和饮食习惯相匹配，早睡早起身体好，日常多喝水(促进新陈代谢)

女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？

相对于男人来说，女人贫血的比例确实比较大。

轻微贫血并不需要特别的药物处理，食疗就可以改善贫血症状。

减脂和改善轻微贫血并不冲突。只要我们饮食均衡就可以同时改善贫血和减肥。

女人的轻微贫血通常是“缺铁性贫血”，由于血液中的铁元素不足造成的。

1、女人周期性的“大姨妈”会造成血液中的铁大量流失；

2、女人好像天生不太爱吃各种内脏和红肉。而内脏和红肉却是“含铁量”的大户；

3、女人更喜欢节食减肥。节食减肥的情况下，微量元素摄入不足，铁元素缺乏，引起缺铁性贫血是再正常不过的结果了。

改善轻微贫血最佳的方法就是“动物内脏+红肉+维生素C”一起来吃。

早餐：1拳头主食+1个水煮蛋+1杯牛奶（非脱脂）+1拳头蔬菜；

午餐：1拳头主食+1手掌心猪肝+2拳头蔬菜；

通过调整饮食结构和运动***来减肥。轻度贫血一定要注意均衡饮食和均衡营养，不节食不吃单一食物，加上补铁的食物***减肥，就能达到健康减肥的效果。

主要与每个月的例***期缺失一部分血有很大的关系，加上平时不注意饮食均衡，有时候又***取不健康的减肥方式和很少活动，导致贫血现象的发生。

1，早餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯枸杞水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，补充能量避免挨饿，可以选择一份低热量食物，如樱桃100克或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：燕麦粥一碗+蒸鱼100克+清炒生菜100克。

5，全天可以用当归西洋参泡水喝，可以起到补充气血的作用。同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持1500~1700毫升温水为宜。

贫血应该多摄入铁、维生素C、叶酸和适当多摄入一点蛋白质。

换成食物就是多吃一些蔬菜、水果(维生素C、叶酸)和适当多吃一点红肉(瘦的)

这样的饮食调整并不会影响减脂的。

相反在运动量足够的情况下，足够的蛋白质摄入，可以促进，肌肉的生长，对减脂是有帮助的。

大基数女生该怎么制订减肥指导计划，控制饮食后，该怎样继续下去？

大基数的肥胖人，其实是很容易减下来的。一个是控制饮食，每天把饮食控制在1300大卡；同时就是增加运动，每天最好能运动一个半小时，一个小时有氧，加半个小时无氧运动，大概可以消耗800到1000大卡，同时还能增加肌肉。这样，每周就可以瘦下来两到三斤，这样减下来的体重就质量很高，以后反弹机会都会少。

哈喽，大家好，今天我们需要学习体重数字大基数人群的减肥方式。这份减肥降脂***，请你照着进行起来，包你瘦得快反弹小，话不多说，我们直接上干货！

第一点：改变生活规律

大基数人群想要快速瘦下来，需要从生活规律方面开始改善。肥胖人群之所以肥胖，和不健康的生活规律有关。所以，想要瘦下来，就要从肥胖的根源开始改善。在这里，我给大家举出了几种健康生活的要素，让我们一同了解下吧！

①早睡早起

早睡早起可以帮助我拥有充足的睡眠时间，从而帮助我们避免熬夜等不良的睡眠习惯。在这里我们说说熬夜会给人体带来肥胖的具体原理。首先，熬夜容易造成内分泌紊乱，当我们的内分泌失调了，肯定会很容易造成我们发胖。如果休息不好，我们还会容易引发水肿型肥胖。

②按时就餐

按时就餐可以帮助我们变得苗条，拥有好身材。我们进食的时候，可以选择少食多餐也可以选择一日三餐的传统进餐模式。但是，我们一定要养成规律，尽量避免不规律的饮食方式。

不建议刻意控制饮食。

合理饮食是我们保障身体吸收必要营养元素的基础，如果我们缺乏营养元素，会带来免疫力低下，从而病菌侵袭，身体中的隐患疾病也会更容易产生。如果想要达到满意的减肥效果，建议从两个方面入手。

1、使用正规的、专门针对减肥的保健食品。

不建议用减肥药，是药三分毒，保健食品的好处没有任何毒副作用，我们产品中有一款获得中国发明专利的减肥产品，你可以选择性尝试一下，90天减肥周期，不用节食，同时减肥期间也不建议增加饮食。

2、适度运动。

运动可以塑身，可以减肥，可以燃烧我们多余的卡路里，也可以是脂肪转化成肌肉，让自己获得满意的身形和体重。

双管齐下，这才是最适合的减肥***。

同仁堂轻尘，暖男一枚，重健康，爱科技。。醉心养生的原创分享，痴迷科幻的天马行空。。求关注，乐交友，喜点赞，谢转发！！

身材比较壮的女生，如何通过节食瘦下来？

身体比较壮的女性，一般属于湿热型的女性。这类女性可能肌肉的比重比较大，而脂肪的比重比较少。特别是内脏脂肪可能更少一些，大多数表现为皮下脂肪比较多。要想有效的做到减肥，必须做好以下几点：

【1】饮食是减肥的基础。无论***用何种方法进行减肥，无论是什么样的人进行减肥饮食都是减肥的基础，这时候就需要对饮食进行调整，最好根据自己的身高，体重，年龄，性别和基础代谢，调整自己的摄入量。

【2】提高基础代谢。一般来说，体型比较壮的女性，基础代谢是比较高的，在此基础上，如果能够调动体内脂肪的代谢可以加速脂肪的分解。调动体内的基础代谢，可以通过锻炼的方法。例如快步走，或者是跑步。无论***取何种运动，都必须超过半小时以上。这对减去皮下脂肪是有好处的。

【3】针对局部，脂肪比较多的部位进行按摩。局部***是加速脂肪分解的一种，非常好而有效的方法。这时可以***用针对穴位的***，或针对肥胖区域的***。

【4】***用针灸减肥或埋线减肥可能比***更加有效。因为针灸减肥或埋线减肥，一般是选用特殊的穴位进行***来达到调节脂肪代谢的目的。对于体内脂肪的堆积，中医称之为痰湿。这时可以***用健脾利湿化痰等方法进行针灸或埋线治疗。一般可以选用中脘，气海，关元，天枢，三阴交等穴位。如果能在针灸减肥或埋线减肥的基础上，配合上穴位***，那么在减肥的过程当中就更是锦上添花了。

【5】无论***用什么样的方法，我们都不建议节食，因为节食减肥的最终归宿就是反弹。节食减肥是一种粗暴对待身体的方法，往往在开始的时候十分有效。但是在节食一段时间之后，就再也看不到效果了。如果停止了节食，那么很快就会出现体重的反弹。反弹后的体重会比原有的体重增加，导致最终减肥失败。

大基数女生怎么减肥？没时间去健身房和跑步？

用快速燃脂方法减肥，没时间运动可以用碎片时间走路就可以了，大基数减肥还是比较好减的，减的虽然快， 但是后面维持体重很重要。

1，早餐：300毫升蔬果汁+一个鸡蛋+一份蔬菜

2，午餐：餐前20分钟喝一杯200毫升温水+一份蔬菜300克+150克肉类+一小碗糙米饭

3，下午：3-4点喝两杯 决明子荷叶茶 清油清脂 促进脂肪燃烧

4，晚餐：餐前一杯温水200毫升+一块红薯+一份蔬菜+3块豆腐

晚上睡前2小时，喝一杯蔬果汁 ，冲刷肠道油脂，促进燃烧脂肪。

可以利用碎片时间来走路，比如，上下班走楼梯，晚上回去的时候在家里做跳绳，或者仰卧起坐都可以，在自己手机里面下载一个计步器，每天达到6000步即可，同样起到运动的效果。

谢谢邀请，

个人认为，减肥第一目的应该是让自己更加健康，之后才是美丽。

俗语说，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，如果能一直遵循这种饮食规律，不仅可以减肥还可以养生，特别是晚上如果你睡得很晚，吃的又少，一定会有饥饿感，此时不吃吧，饥饿难忍，吃吧对肠胃不好，不仅不能减肥还会增肥。所以建议晚上早点休息，人当睡着的时候新陈代谢会放慢，吃的少刚好够你的营养，也不会感觉饥饿。

同时在饮食上适当调节尽量让营养均衡，切忌暴饮暴食，少吃油腻食品。

想要减肥适当的运动是必不可少的，你说你没时间在我看来都是借口，时间就像海绵里的水，挤总会有的，虽然没有大块的时间，可以小块拼凑，不一定非要去健身房，或者每天跑多少公里。做什么运动，自己想，如果想不出也可以私信我。

吃饱了就坐着，或者躺着不仅不能减肥，反而对健康不利。这样的习惯就算用减肥药减下去了也会对身体留下隐患。还是那就话，我崇尚健康减肥，先健康，再减肥。