秋天减肥餐做法教程简单,秋天减肥餐做法教程简单又好吃

1. 秋天减肥要怎么做比较好？
2. 适合秋天吃减肥？
3. 秋季的灰菜煮水喝减肥吗？
4. 秋天是减肥好时节，减肥减脂应该如何调理饮食？

秋天减肥要怎么做比较好？

秋天减肥一定要做对这2件事情：

天气逐渐转凉，身体脂肪细胞也开始储存能量，为冬天保温保暖做准备；天气转凉，人体需要更多的热量，但是身体却无法短时间适应，就会产生疲惫感，不愿意运动；天气凉爽，消化增强，自然就会胃口大开，不知不觉就吃了太多食物。

悄悄告诉你，秋天减肥1斤等于夏天减肥3斤，只要瘦下来，几乎就不会出现反弹

1.给身体去湿气

秋天的时候，因为饮食的原因，人很容易出现湿气重的情况！

身体湿气重，会让人的口味变得更重，吃下更多高油、高盐、高糖的食物；降低新陈代谢，减慢血液循环，代谢垃圾和毒素无法及时排出，导致脂肪堆积；皮肤油腻，内分泌失调，让自己更容易变胖！

2.运动：消耗身体的热量

早上要一杯水，要减肥，白天也要多喝水，水有利于身体的新陈代谢，可以促进减肥。因此，每天要保证8杯白开水。秋天吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样的话再吃饭的过程当中会增加饱腹感，也就可以少摄入一点热量了。

适合秋天吃减肥？

不管是哪个季节进行减肥，可以***取运动的方式来进行减肥，而且也是非常健康的，对身体一般不会造成很大的影响，而且也是很有好多的好处，不要盲目的***取减肥茶或者减肥药物，有可能会对身体造成一些危害，也会有危害的健康，或者造成反弹更加的厉害。

秋季的灰菜煮水喝减肥吗？

秋季的灰菜煮水有一定的减肥作用。灰菜含极丰富的胡萝卜素和维生素有助于增强人体免疫功能，增强人体抗病能力。想要减肥还需要制定合理的饮食和运动方案，往往通过饮食和运动联合调理能达到事半功倍的减肥效果。

秋天是减肥好时节，减肥减脂应该如何调理饮食？

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下“ 在秋天，减肥我们应该怎么吃？”

虽说秋天是减肥的好时节，但相信大家肯定也都听过“秋天也是身体大补的好时候”。

在秋天，天气没那么热了，又是收获的季节，会有各种好吃的东西让你食欲大开，如果你自我要求再不严格的话，很容易一下就吃胖了，更别谈什么要成功减重了。

在秋天，我们人体代谢逐渐变慢，常常会出现食欲增大、睡眠增多的现象；此外有相当一部分的人抱着“进补身体”的名义海吃海喝，说着要增加点脂肪好过冬的措辞，其实已经离减肥减脂越走越远了。

所以，秋天减肥的第一要义就是要严格控制食欲，少吃多餐，养成适量进餐的习惯。

其次，秋季天气干燥，日常饮食也要讲究。

千万不要为了减肥而减肥，就是减肥也能吃肉，你要知道吃不吃肉根变胖没有必然的联系。不控制热量摄入，过多摄入碳水才是肥胖产生的真正原因。

所以在秋季，我们可以进食一些高蛋白的肉类食物，高纤低糖的淀粉制品。

在吃肉类的时候，多以炖、蒸、煮为宜，少以爆、烧、炒为佳

俗话说秋天贴秋膘，天一冷本能的就想多吃来提高热量，但是贴秋膘的本意并不是贴“脂肪”，而是要贴“肌肉”，就是适量锻炼，增加肌肉含量，来提高抵抗力。所以秋冬的饮食可以在春夏的基础上提高少许的热量(主要是烹饪方式的变化)，但是同时也要适量锻炼来增加消耗，才能达到增肌减脂的目的。

夏季由于天气关系许多减脂餐都是以凉拌或者蒸煮为主，油脂很少，使用量也少，所以很适合减脂。秋季随着天气转冷随即也不再适合凉拌的饮食，适当的要加入一些油脂和碳水。

天冷就想吃热的、吃高碳水这是本能，但是过量的碳水和脂肪会造成脂肪堆积，所以多少还是要克制一下，可以先吃蛋白质食物来降低对碳水的欲望。

饮食上还是以主食、蔬菜和蛋白质为主要搭配。主食选择一些粗粮，搭配少许细粮，可以增加饱腹感，增强营养，同时也不至于让肠胃不适应。蔬菜种类要丰富，量也要多一些，其中的土豆、红薯、南瓜、山药、荸荠、莲藕属于淀粉类食物，要算在主食[_a***_]里面。蛋白质食物包含奶制品(牛奶、酸奶等)、豆制品(豆浆、豆腐等)、禽蛋类(鸡蛋、瘦肉等)。

加餐选择适量水果或者低糖酸奶、少许的干果。

油炸食物尽量少吃，包括一些高油脂的饭菜、街头小吃和快餐。高糖食物更要少吃，譬如零食、甜点和饮料。

天冷运动是一件挺痛苦的事情，所以能让自己坚持下来的运动是最好的选择，即便强度低一些也比不运动的好。平时注意不要养成久坐的习惯，特别是饭后。

秋季减肥不能算是最好的季节吧，秋天只能说是长肉肉的好时节，这是自然规律，远古时期，人类为了抵抗严冬，对抗饥饿，夏季结束身体就自然开始囤积脂肪，人类为了适应环境，这种囤积脂肪的本领也刻在我们的基因链上。这就是我们人类天冷就想吃东西增加热量的原因，这也是“贴秋膘”的本能。

天冷了，人自然想吃要热量的食物，怎样避免进食过度呢？

1、调节运动结构

可多做有氧运动消耗多余脂肪，可以选择跑步、跳绳、HIIT类高效减脂的运动。也可适当做无氧运动增加肌肉提高身体代谢能力。

2、调整饮食结构

要让自己的食物摄取变得精细，控制食物的营养比例，脂肪要减少，蛋白和碳水适当。

米、面类的主食少吃，主食可替换成麦片、杂粮饭等糙粮升糖较慢的碳水。多摄取优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等，还有请大家注意，水果也是碳水化合物，因为比较甜，所以减肥减脂期间要适当的少吃，尤其是晚上，避免糖类过剩导致脂肪的积累。

最后一个就是要记住，千万不要幻想着节食减脂，节食是减脂中最失败的一种方式。其实只要保证正常的运动量，饮食均衡低碳水，不要暴饮暴食，秋季减肥就不在话下