C0f3d30c8 发布于2024-02-15 09:24:22 健身房探店 15 次
40岁时,新陈代谢开始减慢。这意味着:您之前做的减肥工作不再有效。
为什么随着年龄的增长,减肥变得越来越困难,不幸的是,随着年龄的增长,我们的身体开始对我们不利。研究表明,随着年龄的增长,脂肪组织中的脂质代谢下降,从而使体重增加变得更容易。
从30岁开始,您每隔十年就会失去肌肉,而脂肪则取代了肌肉。因为肌肉消耗的卡路里多于脂肪,所以较少的肌肉意味着较慢的新陈代谢。
首先要做的饮食。少吃加工过的熟食,多吃新鲜水果,蔬菜,瘦肉蛋白和全谷物食品。均衡饮食,以保持新陈代谢正常运转,减少不健康的食物。据梅奥诊所说,少量多次就餐,包括热量密度较小的食物,可能对减肥更有效。减少人造成分,人造色素,反式脂肪,添加的糖和预报包裝食品的摄入。
其次,减少压力。当您承受压力时,压力荷尔蒙皮质醇升高。只要您在短时间内解决压力,您的身体就能充分控制压力。生活在现代世界中的一个问题是,压力响应的触发次数远远多于身体所能应付的触发次数。
中年妇女往往承受更大的压力。他们可能在抚养孩子,照顾生病的父母,甚至他们自己的健康危机。
最后,保持运动且能够长期坚持下去。荷尔蒙水平的变化,肌肉质量的下降和新陈代谢的减慢都会导致体重增加或体重增加。
坚持合理的运动是保持新陈代谢加快的关键。如果您习惯了久坐的习惯,那么现在该是行动起来的时候了。抓住一切机会,无论是爬楼梯而不乘电梯,还是在午餐时间步行30分钟。或者每小时站立起来并四处走动一次。
参加一些对身体有要求的锻炼,例如跑步,骑自行车,游泳或在健身房使用椭圆机。确保您努力工作并流汗。锻炼越艰苦,燃烧的卡路里就越多。
人体的最大的心率是220减去你的年龄。当然达到或者接近这个心率的时候,脂肪的消耗速度可能更快一些。
46岁,身高158.体重105!
人到中年,新陈代谢慢,稍微多吃一些就会囤积脂肪。
自己做早餐:鲜榨无糖豆浆➕2个水煮鸡蛋白➕全麦面包或玉米➕无糖黑咖啡或红茶,
中午12点左右吃:牛肉荞麦面➕水煮青菜,或各种肉类➕主食➕青菜,比例按1:1:3,
我姐就是一个很典型的例子,她今年快60了,身高168,体重从年轻时到现在 基本保持在120斤左右,偏差基本不超过1公斤。论饭量她在女同志中绝对算是能吃的,但体重却不增加,她最大的特点就是饭后绝不躺着或做着,而是洗碗擦地搞卫生,这样家务活干了,食物也消化了,还能很好的保持身材。 中年期妇女,面临着更年期的到来,体内雌激素分泌减少,代谢变慢,这个时期很容易发胖,如何才能保持好的身材,将体重控制在正常范围,避免自己胖成球呢?这是一个普遍的问题 ,也是中年妇女 特别关注的话题,我感觉应该从一下几方面注意。 第一点,首先要管住嘴,科学饮食,不能胡吃海喝,吃饭达到七分饱,可以在饭前喝点汤,进食要细嚼慢咽,加长进食时间,可讲餐具换成小碗。饮食以蔬菜、优质蛋白为主,主食适量。 晚餐尽量早点吃,睡前不吃东西。 第二点,加强锻炼,增加身体活动量。无论是干家务还是[_a***_]体育锻炼,都要坚持,饭后半小时内一定不能上床,可以做些家务活,刷刷碗,擦擦地,让自己动起来。 第三点,要有自律意识,多关注和关心自己的对体重变化,学学跳舞或瑜伽,注重自己的体型管理。
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