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1. 中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

40岁时，新陈代谢开始减慢。这意味着：您之前做的减肥工作不再有效。

为什么随着年龄的增长，减肥变得越来越困难，不幸的是，随着年龄的增长，我们的身体开始对我们不利。研究表明，随着年龄的增长，脂肪组织中的脂质代谢下降，从而使体重增加变得更容易。

从30岁开始，您每隔十年就会失去肌肉，而脂肪则取代了肌肉。因为肌肉消耗的卡路里多于脂肪，所以较少的肌肉意味着较慢的新陈代谢。

首先要做的饮食。少吃加工过的熟食，多吃新鲜水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物食品。均衡饮食，以保持新陈代谢正常运转，减少不健康的食物。据梅奥诊所说，少量多次就餐，包括热量密度较小的食物，可能对减肥更有效。减少人造成分，人造色素，反式脂肪，添加的糖和预报包裝食品的摄入。

其次，减少压力。当您承受压力时，压力荷尔蒙皮质醇升高。只要您在短时间内解决压力，您的身体就能充分控制压力。生活在现代世界中的一个问题是，压力响应的触发次数远远多于身体所能应付的触发次数。

中年妇女往往承受更大的压力。他们可能在抚养孩子，照顾生病的父母，甚至他们自己的健康危机。

最后，保持运动且能够长期坚持下去。荷尔蒙水平的变化，肌肉质量的下降和新陈代谢的减慢都会导致体重增加或体重增加。

坚持合理的运动是保持新陈代谢加快的关键。如果您习惯了久坐的习惯，那么现在该是行动起来的时候了。抓住一切机会，无论是爬楼梯而不乘电梯，还是在午餐时间步行30分钟。或者每小时站立起来并四处走动一次。

参加一些对身体有要求的锻炼，例如跑步，骑自行车，游泳或在健身房使用椭圆机。确保您努力工作并流汗。锻炼越艰苦，燃烧的卡路里就越多。

人体的最大的心率是220减去你的年龄。当然达到或者接近这个心率的时候，脂肪的消耗速度可能更快一些。

46岁，身高158.体重105！

中年女性如何保持自己不发胖，全靠自律！

人到中年，新陈代谢慢，稍微多吃一些就会囤积脂肪。

所以，合理的吃，再搭配健康的运动，才能保持身材不走样！

就拿我自己来说，我很注重早餐，每天早上8点前吃！

自己做早餐：鲜榨无糖豆浆➕2个水煮鸡蛋白➕全麦面包或玉米➕无糖黑咖啡或红茶，

上午10点一根香蕉或一个苹果

中午12点左右吃：牛肉荞麦面➕水煮青菜，或各种肉类➕主食➕青菜，比例按1:1：3，

下午5点前吃一个全麦面包，一杯酸奶，或一个鸡腿➕半截黄瓜，

晚上不再吃任何食物，可以喝水[比心][比心]

我姐就是一个很典型的例子，她今年快60了，身高168，体重从年轻时到现在 基本保持在120斤左右，偏差基本不超过1公斤。论饭量她在女同志中绝对算是能吃的，但体重却不增加，她最大的特点就是饭后绝不躺着或做着，而是洗碗擦地搞卫生，这样家务活干了，食物也消化了，还能很好的保持身材。 中年期妇女，面临着更年期的到来，体内雌激素分泌减少，代谢变慢，这个时期很容易发胖，如何才能保持好的身材，将体重控制在正常范围，避免自己胖成球呢？这是一个普遍的问题 ，也是中年妇女 特别关注的话题，我感觉应该从一下几方面注意。 第一点，首先要管[_a***_]，科学饮食，不能胡吃海喝，吃饭达到七分饱，可以在饭前喝点汤，进食要细嚼慢咽，加长进食时间，可讲餐具换成小碗。饮食以蔬菜、优质蛋白为主，主食适量。 晚餐尽量早点吃，睡前不吃东西。 第二点，加强锻炼，增加身体活动量。无论是干家务还是户外体育锻炼，都要坚持，饭后半小时内一定不能上床，可以做些家务活，刷刷碗，擦擦地，让自己动起来。 第三点，要有自律意识，多关注和关心自己的对体重变化，学学跳舞或瑜伽，注重自己的体型管理。