低脂低卡食物开箱***大全

1. 有什么低热量，好吃的零食推荐吗？

有什么低热量，好吃的零食推荐吗？

你好！我最近也处于刷脂的时期，非常馋零食，回答分成三个部分（1.他人推荐；2.自己推荐；3.经验分享

1.他人推荐：在B站上看到点赞收藏量很多的一个姐姐的推荐。（P1-P4）

分别是：1⃣️君乐宝简醇无蔗糖酸奶/2⃣️亨利低脂苹果汁玉米片/3⃣️和路雪轻优低脂乌龙拿铁口味雪糕/4⃣️agf蓝罐黑咖啡

⚠️我个人非常馋，所以对零食的节制力度不到“一点好吃的都不能吃”的地步。如果更追求超级无敌低低到吃的都不能叫零食的话...我觉得duck去吃健康的纤维和蔬果

2.自己推荐：我在几个月减肥时间里切实吃过的（P5-P6）

分别是：

1⃣️乐事山药片（我个人超爱吃薯片和膨化食品，但是节制之后开始选择更低热量的。山药片和薯片口感很像，但热量会稍微低些。）

2⃣️桂格麦片（我把麦片当早餐吃，吃的是桂格家的奇亚籽3勺+水果麦片1.5勺，味道和口感都很不错。如果不太注重口感完全可以只吃奇亚籽，水果麦片比较甜，热量也更多，可以自己配比）

3.经验分享

我个人认为零食并不是不可以吃，而是要控制自己去吃。可以拆一袋山药片，每天吃两三口，这样能吃一个星期左右，管住嘴，今天吃了多少零食，相应的就补回运动量。解嘴馋又没有太多罪恶感。

第一种：海苔，想吃零食又怕胖的小伙伴们，不妨试试海苔片，不仅热量低，而且还能帮你刮油去脂，助你减肥，不愧是“天然的食物减肥药”。

第二：红薯，如果你还在减肥，但是又想吃零食，那就吃点红薯吧，红薯毕竟是粗粮，不仅可以补充粗纤维，而且也容易饱腹，就不会对你的减肥之路产生阻碍。

第三种：豆干，其实豆干也适合女生在减肥的时候吃哦，而且豆子本身富含蛋白质，还能饱腹，这样就不用担心又馋又不敢吃了……

第四种：口香糖，如果你想减肥却又控制不住自己的那张贪吃的嘴，可以买一瓶无糖的口香糖来嚼嚼，这个零食相信很多女生都喜欢，既能去除口腔异味，而且吃几个也不会感觉饿，真是减肥的“好帮手”。

第五种：蓝莓干：还有蓝莓干也是很多女生的最爱哦，酸酸甜甜的，很可口。即使你在减肥的话，吃些蓝莓干也OK，毕竟蓝莓干中所含的酶成分有利于体内的脂肪分解，对减肥大有裨益。

首先放一张实物的热量参考表——

大家如果在减脂期间对食物要求比较高的话，可以参考这个热量表来搭配自己的食谱。

关于热量低的零食，平时嘴馋了或者闲暇的时候可以吃的，选择也是蛮多的，请看

1️⃣虾干（不是油炸虾也不是小龙虾哦）

如果不想自己动手煮的话，可以买虾干当做零嘴。虾的热量低、富含蛋白质，还能提供充足的饱腹感和口感，非常适合减脂和增肌的朋友。

2️⃣低脂豆干（不是油滋滋的豆干也不是臭豆腐哦）

豆腐热量低，而且很有饱腹感。

3️⃣非油炸膨化的玉米片

好吃不胖，是健康低热量的薯片。

4️⃣海苔

低热量、好吃又能减肥，我想这是女生避不开的话题，这里给大家分享一下平时生活中我自己因为嘴馋，经常做的几种小吃，干净卫生又低脂。

1.水果沙拉

当我们嘴馋想吃零食的时候，不妨自己选一样喜欢吃的水果做一份水果沙拉，水果含有丰富的维生素。而且五颜六色的水果拼盘放在一起看起来也十分漂亮，既能让我赏心悦目，又能增加自己的食欲，但提前是也不要吃多了哟，因为毕竟有些水果糖分还是挺高的，但对于拿来解解馋还是没有问题滴！

2.黄瓜

黄瓜是公认的减肥好帮手，而且得水分充足，有很多小伙伴还会拿它来敷面膜，所有当我们嘴馋的时候可以把黄瓜和酸奶放在一起，用榨汁机将其混合，做一杯黄瓜奶昔，在炎热的夏天还可以适当加些冰块，然后吹着空调，看着韩剧。这样看起来也是幸福满满哟！

3.牛奶燕麦

我减肥的时候为了避免主食的摄入，嘴馋的时候一般都会选择燕麦，到一点燕麦然后加入牛奶，然后放入微波炉里面打个40秒左右，拿出来加一点点蜂蜜，这样燕麦和牛奶完全融和在了一起，吃起来感觉也是非常不错的，低脂又让有饱腹感。

如果大家也有自己的一些方法，欢迎一起分享哟！🥰🥰🥰

全麦纤维饼。饼干经常被推上[_a***_]禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。 很多MM经不住饼干酥脆香气的诱惑。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。MM们想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。 在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥上火，还可以使自己增加饱腹感哦。

黑巧克力。巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。MM们可以在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既满足口福又补充能量，又不容易长胖。

蓝莓干。蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。