自制低卡食物配方表-自制低卡食物配方表图片

本文目录一览：

• 1、超级懒人求减肥秘方~
• 2、蒸一蒸低脂低卡,鲜嫩多汁,开胃下饭两不误,简单的食物有哪些?
• 3、9种低卡食物大公开
• 4、低热量食物表
• 5、夏天没有食欲,有哪些能「瞬间打开味蕾」且热量较低的食物?

超级懒人求减肥秘方~

过午不食法：源自佛家的这种饮食减肥法既简单又有效。其基本原则是下午两点后不再进食，只喝水。若感到饥饿，可以适量进食。坚持一个月，可能会看到显著的减肥效果。若与早餐和午餐八成饱相结合，效果更佳。 黄瓜减肥法：黄瓜高水分含量，可提供充足的水分而不会增加太多热量。一天中可随时吃黄瓜，数量不限制。

荷叶茶减肥法- 原理：荷叶茶具有润肠通便、促进新陈代谢的作用，有助于减少脂肪堆积。- 做法：将新鲜荷叶晒干后切成碎片，与决明子、甘草一起泡茶喝。- 效果：坚持饮用2周左右，可能会看到一定的减肥效果。但需注意，荷叶茶有利尿作用，可能会导致小便增多。

少量主食：别吃太多米饭或面食，控制一下热量摄入。新鲜蔬菜：多吃蔬菜，纤维多，饱腹感强，还能帮你排便顺畅，控制体重。晚餐要简单 水果：再来个你爱的水果，记得选热量低、纤维高的那种哦。水煮蛋：两个水煮蛋，简单又营养，还能继续帮你减肥。

蒸一蒸低脂低卡,鲜嫩多汁,开胃下饭两不误,简单的食物有哪些?

荠菜鸡蛋汤原材料：茼蒿，生鸡蛋，小葱，油，盐，白胡椒作法：茼蒿清洗绰水，太凉控干，鸡蛋打散。锅中葱段炒出香味，下茼蒿煸炒放水。水开了倒进鸡蛋液，放盐和白胡椒。上洒葱段，熄火起锅摆盘。

焖烧四季豆四季豆撕下豆油皮，用温水清洗，捞起来沥净水份，每一个四季豆分成两半。净锅置火上，添加冷水和少量食盐烧沸，放进四季豆焯烫一下，捞起来滤水。生猪肉除掉肌肉筋膜和残渣，用温水清洗，沥净水份，切成片。

冬瓜水鸭汤食物：水鸭1只，猪0.5斤，东瓜，姜，削皮大枣，玄参，黄芪党参，北芪，莲籽，薏仁米，麦冬，枸杞，龙眼肉适当作法水鸭清洗斩件，和猪排骨一起飞水，火锅同一时间煮沸一锅水，放进掠过水家鸭和猪排骨，放进除东瓜和枸杞之外的原材料一起走红煲开，用小火煲5钟头。

操作流程：第一步蒸南瓜。把南瓜清洗，对半分割开，挖去里边的内瓤和瓜，再切成块，放进蒸格中，上汽后蒸10分钟左右熄火，焖一会起锅。蒸南瓜的时候不要削皮，由于南瓜皮中有许多营养成分，削皮营养成分就少了。我将一个南瓜都蒸了，一半直接吃，一半做丸子。第二步削皮。

9种低卡食物大公开

1、草莓：每100克热量为30卡路里。草莓是维生素C含量极高的水果，营养成分易于消化、吸收，适合减肥期间补充维生素。山楂：每100克热量为95卡路里。山楂有助于健脾消脂，促进油腻食物的消化，但不宜空腹食用，最好在饭后食用。豆腐：每100克热量为81卡路里。

2、健康又消脂的蔬菜--苦瓜热量：18卡路里/100克　热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

3、草莓是富含维生素C的水果，每100克仅含30卡路里。其营养成分易于消化、吸收，特别适合减肥女性。选择富含维生素C的草莓，不仅能满足营养需求，还能帮助消化和消脂。山楂作为酸味零食，每100克含有95卡路里。它有助于健脾消脂，促进食物的消化吸收，对减肥有益。

4、低卡减肥食品1：苦瓜苦瓜19大卡/100 卡路里含量：19大卡/100克 苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

5、西葫芦：低卡蔬菜，适合低碳饮食。 花椰菜：富含营养，热量低，是减脂佳品。 蘑菇：多种营养素，零脂肪，口感鲜美。 瑞士甜菜：高纤维，低热量，促进消化。 金丝瓜：水分充足，热量低，清爽可口。 楼桃番茄：小巧可爱，营养丰富，方便食用。

6、竹笋、绿豆芽、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等蔬菜，不仅热量低，而且富含膳食纤维和多种营养素，能够提供良好的饱腹感，同时有助于促进消化。

低热量食物表

芹菜 菠菜 白菜 生菜 黄瓜 番茄 蘑菇 辣椒 解释： 蔬菜类食品是低热量食物的主要来源。其中，芹菜、菠菜、***、生菜等叶菜类，以及黄瓜、番茄等瓜果类蔬菜，含有丰富的膳食纤维和维生素，但脂肪含量极低，热量也相对较低。蘑菇含有丰富的[_a***_]，且热量较低。

黄瓜：15大卡/100克。黄瓜含有丰富的维生素和微量矿物质，生吃口感清脆爽口，是低热量食物的好选择。西红柿：19大卡/100克。西红柿中维生素A丰富，对视力保护和皮肤修复有好处，凉拌时不加糖更佳。柿子椒：22大卡/100克。柿子椒是蔬菜中维生素C含量最丰富的食物之一，有助于提高人体免疫力。

苹果：减肥者每天食用一个苹果，不仅能有效降低餐食中的热量摄入，还能通过苹果中的抗氧化物质，如黄酮类化合物，帮助预防代谢综合征。 黄瓜：黄瓜含水量高达90%，富含纤维素和矿物质，有助于减少体内水分和促进身体排毒。

常见食物热量表 以下是一些常见食物的热量表，以供参考： 米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。 面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。 鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。

坚果：如杏仁、核桃等，虽然热量较高，但适量食用可满足食欲并提供健康脂肪。 低热量零食：如海苔、水果干等，可作为健康的零食选择。注意减肥期间零食的摄入量，以免热量摄入过多。总结来说，减重时应选择低热量且营养价值高的食物，并注意食物的总摄入量和搭配。

苹果：每天吃一个苹果能有效减少进餐时的热量摄入。苹果中的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。 黄瓜：黄瓜水分丰富，含有纤维素和矿物质，有助于消除水肿和促进排毒。黄瓜中的特定成分能帮助脂肪分解，而且热量很低，适合制作凉菜。 竹笋：每100克竹笋的热量只有19大卡。

夏天没有食欲,有哪些能「瞬间打开味蕾」且热量较低的食物?

夏天食欲不振？试试这三种能瞬间“唤醒”味蕾的食物：酸、苦、辣。传统五个本味中，酸、苦、辣，是激活味蕾的神器。首先，酸味。来自青梅、柠檬、醋等酸味剂。青梅制成的梅子、梅子露、梅子蜜饯，或柠檬的切片、柠檬蜂蜜茶，都能让你食欲大增，清新自然，毫无负担。其次，苦味。

夏日冰凉之选： 橙子乌龙茶的酸甜与苦涩交织，莲子茶的温和与蒲公英茶的清醇，都是夏日提神醒胃的好帮手，每一口都能带给你清凉的满足感。辛辣的魅力： 辣椒、胡椒、花椒和芥末等，它们的热烈与***，犹如夏日的热浪，能瞬间点燃你的食欲。

第番茄炒蛋 番茄的热量极低，每100克仅含19卡路里。在炒蛋时加入水，不仅能增大鸡蛋体积，减少用量，还能使鸡蛋更加嫩滑。这道菜美味又低卡，是减肥人士的理想选择。第酸菜粉丝 酸菜经过发酵后，油脂被大量分解，每100克酸菜热量仅为22卡路里。而粉丝的热量也相对较低，每100克仅含42卡路里。

米粥 米粥是一种非常好的易消化食物，能够提供充足的热量且不会对胃造成太大负担。同时，米粥还有助于暖胃，增加胃液分泌，提高食欲。您可以根据个人口味加入一些红枣、山药等食材，增加口感。 果汁 果汁含有丰富的维生素和矿物质，能够补充身体所需的营养。

玉米：作为粗粮中的佼佼者，玉米不含过多脂肪，能有效产生饱腹感。水煮玉米，保留原始风味，是不错的选择。 燕麦：燕麦片是理想的早餐食品，富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时热量较低。自制燕麦饼干或面包，健康又减肥。 洋葱：洋葱有助于***食欲和消化，不含脂肪，还能降低胆固醇。

燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，用水煮制成粥，可加入少量蜂蜜或水果提味。红薯蒸：红薯自然甜味丰富，蒸熟后食用，是优质的低热量碳水化合物来源。全麦面包：相比精制面粉制作的白面包，全麦面包含更多纤维和营养，是更健康的选择。