减肥餐食堂***教程,减脂餐食堂

1. 吃菜前用热水把油脂过滤，有助于减肥吗？当然也不会吃很多的？
2. 减肥不运动吃食堂应该怎么吃？

吃菜前用热水把油脂过滤，有助于减肥吗？当然也不会吃很多的？

可以的，自从减肥以来我在食堂吃饭都是打包回寝室再接满满一壶热水，跟我吃饭桌上得四个碗轮换着洗，洗了才知道平时真的吃下去太多不健康的油了，这大概才是我同学大多数都胖了的原因

减肥不运动吃食堂应该吃？

这个问对了，减肥吃食堂最主要的是营养要搭配的好，饮食均衡，早上最好是牛奶加面包加蔬菜和蛋白质

中午是鸡胸肉或者鱼肉加两份蔬菜加米饭

下午茶可以吃点糖水低的水果

晚上 吃一些全麦粥或者面包或者粗粮面搭配蔬菜，因为全麦的热量低，膳食纤维多，吃了之后饱腹感强，摄入的物质少，进而减少能量的摄入达到减脂

多人减肥只看体重，其实减肥不等于减重！

减肥减的是脂肪！

生活中你肯定见到过体重一样，身材不一样的人，所以说体重不能说明什么大问题。

减肥就是加减法，每天基础代谢➕每日运动的热量减去你一天吃掉的热量，就是你每天减掉的热了。

减肥想要不走弯路，其实还有很多减肥知识要学，不要相信那些小偏方，挨饿是减肥必经之路，不管你怎么搭配饮食，肯定不会像平常一样吃的很饱。

你可以先从计算热量开始，知道自己基础代谢是多少，知道每天吃的食物是多少，知道一些基本运动可以消耗多少热量。

✔️主食：高碳水食物（精米精面等）→优质碳水（糙米、玉米、燕麦、红薯等）

✔️蔬菜：增加粗纤维的食物比例（高纤维蔬菜）

✔️肉类：原猪肉等→优质蛋白肉类（牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾仁等）

✔️水果：适量低糖水果

不建议大家将水果蔬菜做成水果蔬菜汁

因为水果蔬菜中的纤维是减脂餐的重要部分

打碎之后一些水果就完全变成了糖水汁

这样一来水果汁就完全变成了热量源

通过调整饮食结构和***消耗脂肪的方法来减肥。减肥期间有很多朋友是在食堂吃饭的，就餐时间比较固定，食物种类也比较丰富。对于经常出差和在外就餐的朋友也是一种优势。不过，再原有基础上调整一下，会更健康的达到减肥的效果。

1，调整就餐顺序。

在食堂吃饭调整一下就餐顺序，在就餐前先喝一杯温水100毫升，再吃蔬菜，然后吃蛋白质（肉类，鸡蛋，鱼虾类食物），最后吃主食。

2，餐具调整一下。

之前的大碗换小碗，大盘子换小盘子，这样就会间接的减少摄入量，避免摄入过量。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。

而每餐吃7分饱能减轻胃肠负担，减少食物摄入量，养成良好的饮食习惯，同时也利于减肥。

饮食是重中之重

（1）你可以在薄荷网或其他平台输入自己的身高和体重，计算出自己的基础代谢值。比如我的是1300卡，那么我每天的摄入热量可以控制在1400卡，由于日常读书走路运动会产生运动消耗。所以只要你每天能保持摄入小于消耗就可以瘦。 基础代谢＜每日摄入＜总消耗。不管是火锅薯片还是黄瓜米饭，总热量都要在控制在适合自己的那个摄入量里，只是你如果高卡的吃多，就容易饿，多准备低卡的，饱腹感就很强，让减肥更容易坚持。

（2）三餐比例分配

减肥的话，你就按4：4：2的比例准备三餐吧。

早餐：无糖豆浆500ml+全麦面包+猕猴桃/番茄/黄瓜+杏仁10个=387卡

如果早上食堂有炒菜，也可以吃一份炒蔬菜，记得涮下水去油。细嚼慢咽

上午饿的时候可以吃160卡的加餐

水果就是不错的选择，可以选草莓，西梅，樱桃，[_a***_]，梨子，桃子，葡萄这种低糖的，200多克就可以了，而不是芒果，榴莲，西瓜，哈密瓜那种高糖的。

午餐：1两米饭+炒胡萝卜200克+芹菜炒肉200克+紫菜汤200克+紫薯100克=557卡

晚餐：燕麦粥200克+清炒西葫芦150克+红烧冬瓜150克+番茄200克=264卡